Kurs Y2

Yoga Anatomisi, Hareket Bilimi ve Āsana Ustalığı

Öğrenci bir pozu fotoğraf gibi kopyalamak yerine amaç, eklem hareketi, yük, motor kontrol, destek ve bireysel farklılık üzerinden çözümleyebilir.

Öğrenci pozları şekil değil işlev üzerinden analiz eder.

video süresi: 22 saat
bölüm: 15
ders başlığı: 151
yayında: Tümü
quiz: 9
uygulama/ödev: 13

Kaynağın beyanı: Yaklaşık 22 saat video; 15 bölüm, yaklaşık 120 kavram/gösterim videosu, 20 tam pratik, 15 quiz, 12 ödev, 25 PDF.

Bölümler

Her bölüm tek bir ölçülebilir öğrenme çıktısına bağlanır — kaynağın kendi şartı.

Y2.B1
Anatomi okuryazarlığının sınırları
8 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci anatomi bilgisini tanı koymadan ve tek doğru hizalanma üretmeden kullanır.
- Y2.01Anatomik model ile yaşayan beden farkı
- Y2.02Yapı, işlev, kapasite ve belirti
- Y2.03“Kas çalıştırma” cümlesinin eksikliği
- Y2.04İskelet oranları ve bireysel varyasyon
- Y2.05Anatomik kesinlik yanılgısı
- Y2.06Geleneksel ince beden ile modern anatomiyi ayırma
- Laboratuvar: Aynı hedefe üç farklı beden şekliUygulama
- Quiz ve vaka ödeviQuiz
Y2.B2
Doku, yük ve uyum
10 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci yoğunluğu 12 yük değişkeniyle azaltıp artırabilir.
- Y2.07Kas, tendon, bağ, kapsül, kemik ve sinirin temel rolleri
- Y2.08Doku kapasitesi ve kademeli yüklenme
- Y2.09Gerilme hissi ile yaralanma kanıtı arasındaki fark
- Y2.10Akut yük ve kronik yük
- Y2.11Tekrar, bekleme, tempo, kaldıraç ve dinlenme
- Y2.12Esneklik, mobilite, kuvvet ve stabilite
- Y2.13Isınma mekanizmaları ve yanlış inanışlar
- Y2.14Toparlanma, uyku ve toplam yaşam yükü
- Laboratuvar: Aynı plankın altı yoğunluğuUygulama
- Ödev: Yük basamaklandırma planıÖdev
Y2.B3
Ağrı, tehdit ve öz-düzenleme
10 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci ağrıyı küçümsemeden, her ağrıyı doku hasarı saymadan güvenli karar verir.
- Y2.15Ağrı neden gerçektir fakat birebir hasar ölçüsü değildir?
- Y2.16Nosisepsiyon ve ağrı farkı
- Y2.17Bağlam, beklenti ve önceki deneyim
- Y2.18Yeni ağrı, kronik ağrı ve semptom dalgalanması
- Y2.19Alarm belirtileri
- Y2.20Kademeli maruz kalma
- Y2.21Korku üreten öğretmen dili
- Y2.22“Belin bozuk”, “kalçan kapalı” gibi ifadelerin sorunu
- Vaka laboratuvarı: Devam et, değiştir, durdur, yönlendirUygulama
- Quiz: 12 senaryoQuiz
Y2.B4
Ayak ve ayak bileği
10 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci taban desteği ve ayak bileği hareketini ayakta pozlara uyarlar.
- Y2.23Ayak kemerleri: yay gibi dinamik sistem
- Y2.24Başparmak, küçük parmak ve topuk basıncı
- Y2.25Ayak bileği dorsifleksiyon/plantar fleksiyon
- Y2.26Pronasyon ve supinasyonun hareket içindeki rolü
- Y2.27Çömelme derinliğini etkileyen değişkenler
- Y2.28Topuk desteği ne zaman yararlı olabilir?
- Y2.29Tāḍāsana, Utkaṭāsana, Mālāsana analizi
- Tek ayak denge laboratuvarıUygulama
- Y2.3025 dakikalık ayak–denge pratiği
- PDF: Ayak/ayak bileği gözlem haritasıKaynak
Y2.B5
Diz
10 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci diz yükünü ayak, kalça, derinlik ve tempo üzerinden düzenler.
Y2.B6
Kalça ve pelvis
11 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci kalça hareketini altı yönde analiz ederek “kalça açma” genellemesini düzeltir.
Y2.B7
Omurga ve gövde
12 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci omurga bölgelerinin farklı katkılarını gözleyerek fleksiyon, ekstansiyon ve rotasyon dozunu ayarlar.
Y2.B8
Omuz, skapula, dirsek ve bilek
11 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci kol yükseltme ve kol desteğinde skapular hareketi göreve göre düzenler.
Y2.B9
Ayakta pozlar ansiklopedisi
19 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci 15 ayakta pozu aile benzerlikleriyle analiz edip sekanslar.
- Y2.71Tāḍāsana
- Y2.72Ūrdhva Hastāsana
- Y2.73Utkaṭāsana
- Y2.74Uttānāsana
- Y2.75Ardha Uttānāsana
- Y2.76Añjaneyāsana
- Y2.77Yüksek hamle
- Y2.78Vīrabhadrāsana I
- Y2.79Vīrabhadrāsana II
- Y2.80Utthita Pārśvakoṇāsana
- Y2.81Trikoṇāsana
- Y2.82Pārśvottānāsana
- Y2.83Prasārita Pādottānāsana
- Y2.84Parivṛtta Trikoṇāsana hazırlığı
- Y2.85Vīrabhadrāsana III hazırlığı
- Y2.8635 dakikalık ayakta temel seri
- Y2.8745 dakikalık yan düzlem pratiği
- Ödev: Beş pozluk mini sekans ve amaç gerekçesiÖdev
- Quiz: Poz–hareket–seçenek eşleştirmeQuiz
Y2.B10
Denge pozları
12 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci dengeyi görsel, vestibüler, proprioseptif ve görev değişkenleriyle basamaklandırır.
- Y2.88Denge sistemi ve düşüş riski
- Y2.89Destek yüzeyi ve ağırlık merkezi
- Y2.90Bakış noktası/dṛṣṭi
- Y2.91Vṛkṣāsana
- Y2.92Garuḍāsana
- Y2.93Ardha Candrāsana
- Y2.94Vīrabhadrāsana III
- Y2.95Naṭarājāsana hazırlığı
- Y2.96Göz kapatma neden varsayılan ilerleme değildir?
- Duvar ve sandalye laboratuvarıUygulama
- Y2.9730 dakikalık denge pratiği
- Ödev: Beş basamaklı denge merdiveniÖdev
Y2.B11
Oturma ve öne katlanmalar
12 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci oturma yüksekliği, diz açısı ve gövde desteğiyle beş öne katlanmayı uyarlar.
Y2.B12
Arkaya eğilmeler
12 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci arkaya eğilmede kalça, toraks, omuz ve lomber katkıyı hazırlayarak yoğunluğu güvenli biçimde değiştirir.
Y2.B13
Rotasyon ve yan eğilme
11 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci rotasyonun bölgesel dağılımını ve nefes etkisini izleyerek dört dönüşü dozlar.
Y2.B14
Kol dengeleri ve inversiyonlar
14 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci ileri pozları ön koşul, yük, çıkış ve alternatif hedefleriyle değerlendirir; gözetimsiz riskli ilerlemeyi reddeder.
- Y2.130İnversiyonun tanımı ve yoğunluk spektrumu
- Y2.131Adho Mukha Śvānāsana
- Y2.132Viparīta Karaṇī
- Y2.133Yunus pozu
- Y2.134Bakāsana ağırlık aktarımı
- Y2.135Pincha Mayūrāsana ön koşul haritası
- Y2.136Śīrṣāsana’da boyun/baş yükü ve risk kararı
- Y2.137Sarvāṅgāsana ve Halāsana’da boyun/omuz ilişkisi
- Y2.138El duruşu için genel beceri bileşenleri; gözetimsiz eğitim verilmez
- Y2.139Düşüş stratejisinin sınırları
- Y2.140Göz, kalp-damar, boyun, kemik ve nörolojik durumlar
- Y2.141Alternatif ustalık hedefleri
- Quiz: Uygun değil/yönlendir/uyarla senaryolarıQuiz
- Ödev: İnversiyon güvenlik brifingi yazÖdev
Y2.B15
Bütünleşik āsana analizi ve bitirme projesi
12 satır Tümü yayında
Çıktı: Öğrenci daha önce görmediği bir pozu sistematik analiz ederek üç öğrenciye uyarlar.
- Y2.14210 adımlı poz analiz algoritması
- Y2.143Amaç ile şekli ayırmak
- Y2.144Giriş ve çıkışın risk analizi
- Y2.145Geçiş yükü
- Y2.146Sağ/sol asimetriyi yorumlama
- Y2.147Öğretim ipucunu test etme
- Y2.148Video vaka 1: Ayakta poz
- Y2.149Video vaka 2: Kol desteği
- Y2.150Video vaka 3: Oturma/kalça pozu
- Y2.15160 dakikalık bütünleşik pratik
- Final proje: Bir poz ailesi için kaynaklı mini ansiklopediUygulama
- Final sınav: 50 soru + 10 vakaQuiz

Bölümler

Anatomi okuryazarlığının sınırları

Doku, yük ve uyum

Ağrı, tehdit ve öz-düzenleme

Ayak ve ayak bileği

Diz

Kalça ve pelvis

Omurga ve gövde

Omuz, skapula, dirsek ve bilek

Ayakta pozlar ansiklopedisi

Denge pozları

Oturma ve öne katlanmalar

Arkaya eğilmeler

Rotasyon ve yan eğilme

Kol dengeleri ve inversiyonlar

Bütünleşik āsana analizi ve bitirme projesi