Mārjāryāsana–Bitilāsana analizi

Açılış sahnesi

Bir sınıf dört ayak üstünde ve kedi–inek yapıyor.

Yirmi sırt aynı anda yukarı ve aşağı gidiyor. Görüntü akıcı, ritim güzel.

Şimdi bir öğrencinin göğüs bölgesine bakalım — kürek kemiklerinin arasına.

Orası hiç hareket etmiyor.

Sırt yukarı çıkarken pelvis dönüyor, kürek kemikleri iki yana açılıyor ve baş aşağı düşüyor. Sırt aşağı inerken pelvis geri dönüyor, kürek kemikleri birbirine yaklaşıyor ve baş kalkıyor.

Dört şey hareket ediyor ve göğüs bölgesi onların arasında sabit duruyor.

Bu öğrenci bu hareketi beş yıldır her derste yapıyor. Bu bölümde en çok çalışması gereken bölge, en çok yaptığı harekette hiç çalışmıyor.

Bu ders bu hareketi söküyor ve bir beceri hâline getiriyor.

Bu derste ne olacak

Önce hareketi bileşenlerine ayıracağız — görünen dalganın kaç kaynağı var. Sonra en sık atlanan bölgeyi ve neden atlandığını göstereceğiz. Ardından bu hareketin neden yine de bu bölümün en iyi aracı olduğunu söyleyeceğiz. Sonra asıl beceriyi kuracağız: hareketi seçtiğin bölgeden sürmek. Ardından sıra okumasını vereceğiz — hangi bölge başlatıyor, hangisi izliyor. Sonra nefes eşleşmesinin ne işe yaradığını ve çeliştiğinde hangisinin kazandığını söyleyeceğiz. Usta katmanında "omurgayı ısıtmak" ifadesinin ölçülebilir karşılığına bakacağız. On yedi örnekle çalışacağız. Ders bittiğinde bu hareketi bir ısınma ritmi olarak değil bir ölçüm aracı olarak kullanıyor olacaksın.

Sıfır noktası

Y1.14'ün poz sökümü burada uygulanıyor ve görünen dalganın dört kaynağı çıkıyor.

Birinci kaynak pelvis. Kalça eklemi dönüyor ve pelvisin eğimi değişiyor — Y2.44'ün eğimi, dört ayak üstünde.

İkinci kaynak bel bölgesi. Bu bölge iki yönde de cömert ve dalgayı büyük ölçüde o üretiyor.

Üçüncü kaynak omuz kuşağı. Y1.41'in kürek kayması devrede: kürekler iki yana açılıp birbirine yaklaşıyor ve sırtın görüntüsünü doğrudan değiştiriyor.

Dördüncü kaynak baş. Y2.50'nin notu geçerli — boyun her hareketin sonuna ekleniyor ve dalgayı büyütüyor.

Göğüs bölgesi bu listede yok. Katılabiliyor ve katılmak zorunda değil.

Mekanizma

Toplu salınım

Toplu salınım bir hata değil; bir hareket. Ama bir şey öğretmiyor ve bir şey ölçmüyor.

Göğüs bölgesinin atlanmasının nedeni de burada. Y2.50 o bölgenin öne ve arkaya bükülmede en kısıtlı bölge olduğunu söylemişti. Bir dalga oluşurken en kolay veren yerler veriyor ve en kısıtlı yer sessiz kalıyor.

Yani atlanma bir dikkat eksikliği değil, bir mekanik sonuç. Dikkat çekmediği sürece o bölge hiç katılmıyor.

Neden yine de en iyi araç

Bu eleştiriye rağmen bu hareket bu bölümün en elverişli aracı ve dört nedeni var.

Birincisi yüksüz. Dört destek noktası var ve gövde ağırlığı omurgaya asılmıyor.

İkincisi aralık kişinin kendi seçimi. Kimse kimseyi bir derinliğe zorlamıyor.

Üçüncüsü sürekli. Bir bekleme pozu değil; hareket boyunca gözlem yapılabiliyor ve Y2.53'ün kırılma zamanı burada tekrar tekrar izlenebiliyor.

Dördüncüsü bölünebilir. Aynı hareket bir bölgeye indirgenebiliyor ve asıl beceri burada.

Bölge sürüşü

Üç sürüş var ve üçü ayrı şey çalıştırıyor.

Birinci sürüş pelvisten. Hareket pelvisin eğimiyle başlıyor ve yukarı doğru yayılıyor. Y2.44'ün eğim düğmesi burada bir başlatıcı.

İkinci sürüş göğüs bölgesinden. Pelvis sabit tutuluyor, kürekler kasten hareketsiz bırakılıyor ve yalnız kaburgaların arkası yukarı itiliyor. Hareket küçük çıkıyor ve küçük olması doğru.

Üçüncü sürüş baştan. Baş ve boyun başlatıyor ve dalga aşağı doğru gidiyor. Bu sürüş çoğu zaman en kolayı ve en az iş yapanı.

İkinci sürüş bu bölümün asıl kazancı. Ve tek bir kurulum kuralı var: eller ve dizler yerinde kalıyor, pelvis kımıldamıyor.

İkinci sürüş bulunduktan sonra ilerletiliyor ve Y2.08'in kuralı geçerli — tek değişken. Üç basamak var. Birinci basamak: hareketi bulmak ve pelvis kaymadan üç döngü sürdürmek. İkinci basamak: döngü sayısını artırmak; aralık değil dayanıklılık çalışılıyor. Üçüncü basamak: aynı yalıtmayı dört ayaktan çıkarıp oturarak ya da ayakta yapmak, çünkü asıl kullanıldığı yer orası.

Dört ayak konumunun kendi bedeli

Bu kurulum herkes için bedava değil ve bunu söylemeden geçmek olmuyor.

Bilekler tam açık konumda ve gövde ağırlığının bir kısmını taşıyor; dizler yerde ve baskı altında. İkisi de bu bölümün konusu değil ve ikisi de bu hareketin yapılmasını engelleyebiliyor.

Üç çıkış yolu var ve üçü de aynı yalıtmayı koruyor. Birincisi ön kollara inmek — bilek açısı ortadan kalkıyor. İkincisi yumruk üstünde durmak ya da eller bir yükseltide. Üçüncüsü kurulumu tamamen kaldırmak: bir masaya ya da sandalye arkalığına dayanarak aynı hareket ayakta yapılıyor.

Sıra okuması

Bunu görmek için hareketi yavaşlatmak yeterli. Hızlı bir kedi–inekte her şey aynı anda oluyor gibi görünüyor; yavaşlatıldığında bir sıra ortaya çıkıyor.

Ve o sıra kişiden kişiye değişiyor. Kimi pelvisten başlıyor, kimi başından, kimi kürek kemiklerinden.

Öğretmen için bilgi şu: kişinin kendiliğinden başlattığı yer, en çok kullandığı yer. En az kullandığı yer ise programın konusu.

Nefes eşleşmesi

Bu hareket genellikle nefesle eşleştiriliyor: alırken bir yön, verirken öteki.

Y1.19'un nefes-hareket eşlemesi burada bir tempo taşıyıcısı olarak iş görüyor ve iyi bir seçim — hareketin hızını nefes belirliyor ve nefes bir kişide bir başkasından farklı.

Bir sorun ise şu: bölge sürüşü çalışılırken hareket çok küçülüyor ve nefes o kadar kısa değil. Kişi ya hareketi büyütüyor ya nefesi hızlandırıyor.

Çeliştiklerinde kural basit: nefes tempoyu veriyor, şekli değil. Küçük bir hareket uzun bir nefese yayılıyor ve büyütülmüyor.

Örneklerden okuma

Bu derste iki örüntü tekrar etti.

Birinci örüntü: hızın ve büyüklüğün çalışan bölgeyi küçültmesi. Hareket hızlandığında ve büyüdüğünde en kolay veren yerler devraldı ve hedef bölge sustu. Bu bölümde üçüncü kez aynı şey: görüntünün büyümesi çalışmanın büyümesi demek değil.

İkinci örüntü: yalıtmanın sabitleme koşulu olmadan yapılamaması. İki örnekte de bir bölge yalıtılmak istendi, komşusu sabitlenmedi ve yalıtma olmadı. Yalıtma bir dikkat işi değil, bir kurulum işi.

Usta katmanı

"Bu hareket omurgayı ısıtır" cümlesi neredeyse her sınıfta söyleniyor. Ölçülebilir karşılığı ne?

Y2.13 ısınmayı beş mekanizmalı bir paket olarak tanımlamıştı. Kedi–inek bunların hepsini yapmıyor ve hangilerini yaptığı yazılabiliyor.

Göreve özgü hazırlık tarafını yapıyor: sonraki çalışmada kullanılacak yönlerin küçük ve yüksüz sürümü. Bu, en savunulabilir katkısı.

Genel bir dolaşım ve sıcaklık artışı tarafını ise küçük ölçüde yapıyor; hareket yavaş, yüksüz ve kısa.

Yani "ısıtır" cümlesinin doğru sürümü şu: sonraki işin yönlerini önceden dolaşıyor. Bu daha az heyecanlı ve daha doğru.

Yaygın hatalar ve yanlış bilinenler

Uygulama

Aklında kalsın

Görünen dalganın dört kaynağı var: pelvis, bel, omuz kuşağı ve baş. Göğüs bölgesi bu listede değil ve katılması için ayrıca istenmesi gerekiyor.

Atlanma bir dikkat eksikliği değil, mekanik bir sonuç. En kısıtlı bölge kendiliğinden sessiz kalıyor.

Hareket yine de bu bölümün en iyi aracı: yüksüz, kişinin kendi aralığında, sürekli ve bölünebilir.

Asıl beceri bölge sürüşü ve asıl kazanç ikinci sürüş — pelvis sabit, kürekler sabit, yalnız kaburgaların arkası.

Sıra okuması bir programın konusunu veriyor: kişinin kendiliğinden başlattığı yer en çok kullandığı yer.

Nefes tempoyu veriyor, şekli değil.

Ve "omurgayı ısıtır" cümlesinin doğru sürümü şu: sonraki işin yönlerini önceden dolaşıyor.

Sonraki derse köprü

Kedi–inek yüksüz ve kişinin kendi aralığında. Şimdi aynı yönü yüklü hâlde çalışan iki poza bakacağız.

Kobra ve çekirge Y1'de tek tek kurulmuştu. Bu ders onları yan yana koyacak ve tek bir soruyu soracak: aynı yönü isteyen iki poz neden bambaşka iki şey ölçüyor?

Birinde kollar var, ötekinde yok. Bu tek fark, ekstansiyon defterinin iki satırını birden değiştiriyor.