İçeriğe geç
← OkulYoga Akademisi
Yoga Laboratuvarı

Kurs Y3

Prāṇāyāma, Meditasyon ve İçsel Uygulamalar

Öğrenci temel nefes ve meditasyon yöntemlerini geleneksel bağlam, modern açıklama, öznel etki ve güvenlik açısından ayırabilir.

Öğrenci temel nefes ve dikkat yöntemlerini güvenle ayırt eder.

video süresi
13 saat
bölüm
11
ders başlığı
75
yayında
Tümü
quiz
8
uygulama/ödev
10

Kaynağın beyanı: Yaklaşık 13 saat; 11 bölüm, 80 video/ses pratiği, 11 quiz, 10 günlük, 18 indirilebilir ses/PDF.

Bölümler

Her bölüm tek bir ölçülebilir öğrenme çıktısına bağlanır — kaynağın kendi şartı.

  1. Y3.B1

    Nefes çalışmasına güvenli giriş

    9 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci nefes çalışmasının ön koşullarını ve sonlandırma ölçütlerini uygular.

  2. Y3.B2

    Solunum gözlemi ve yumuşak düzenleme

    8 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci doğal nefes, dīrgha, uzatılmış veriş ve sama-vṛtti arasındaki farkı deneyimleyerek seçer.

  3. Y3.B3

    Nāḍī-śodhana ve burun delikli teknikler

    8 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci tutmasız temel nāḍī-śodhana’yı zorlamadan uygular ve geleneksel açıklamayı anatomiden ayırır.

  4. Y3.B4

    Sesli ve serinletici teknikler

    8 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci bhrāmarī, yumuşak ujjāyī, śītalī ve śītkārī’yi amaç ve ihtiyat açısından karşılaştırır.

  5. Y3.B5

    Güçlü teknikler ve kumbhaka: bilgi bölümü

    10 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci güçlü tekniklerin gözetim ve sağlık değerlendirmesi gerektirmesini gerekçelendirir.

  6. Y3.B6

    Dikkat bilimi ve meditasyona giriş

    7 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci dikkat dağılmasını başarısızlık saymadan odaklanmış dikkat döngüsünü uygular.

  7. Y3.B7

    Açık izleme ve beden taraması

    7 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci odaklanmış dikkat ile açık izlemeyi ayırt eder ve güvenli odak seçer.

  8. Y3.B8

    Mantra, japa ve ses

    9 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci mantra pratiğinin dinsel, tarihsel ve çağdaş seküler kullanımlarını saygıyla ayırır.

  9. Y3.B9

    Yoga-nidrā ve restoratif içsel pratik

    9 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci yoga-nidrā ekollerindeki ortak ve farklı bileşenleri tanır; uygulamayı uyku tedavisi diye sunmaz.

  10. Y3.B10

    Pratyāhāra, dhāraṇā, dhyāna, samādhi

    9 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci klasik içsel uzuvları popüler rahatlama dilinden ayırarak sıralar ve ilişkilendirir.

  11. Y3.B11

    Sekiz haftalık kişisel içsel pratik

    9 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci nefes ve meditasyon yöntemlerini kendi tepkilerine göre sekiz haftalık plana yerleştirir.