Kurs Y1
Yoga Temelleri ve Güvenli Kişisel Pratik
Öğrenci, başlangıç düzeyinde bedensel okuryazarlık kazanır ve kendi durumuna göre 30–45 dakikalık pratik kurabilir.
Öğrenci 30–45 dakikalık temel pratiği uyarlayabilir.
- video süresi
- 9 saat
- bölüm
- 10
- ders başlığı
- 78
- yayında
- Tümü
- quiz
- 10
- uygulama/ödev
- 11
Kaynağın beyanı: Yaklaşık 9 saat video; 10 bölüm, 78 video, 10 quiz, 10 uygulama/bitirme görevi, 14 indirilebilir kaynak.
Bölümler
Her bölüm tek bir ölçülebilir öğrenme çıktısına bağlanır — kaynağın kendi şartı.
- Y1.B1
Başlangıç değerlendirmesi ve kişisel amaç
9 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci uygulanabilir, ölçülebilir ve güvenli bir 12 haftalık hedef oluşturur.
- Y1.01Kurs rotası ve değerlendirme ölçütleri5 dk
- Y1.02“Esnek olmak” neden iyi bir kurs hedefi değildir?6 dk
- Y1.03Amaç, süreç ve davranış hedefi7 dk
- Y1.04Günlük durum kontrolü: enerji, stres, ağrı, uyku6 dk
- Y1.05Başlangıç hareket gözlemi; performans testi değildir12 dk
- Y1.06Uygulama günlüğü nasıl tutulur?5 dk
- Uygulama: 12 haftalık kişisel sözleşmeUygulama
- Quiz: 8 senaryo sorusuQuiz
- PDF: Günlük durum ve uygulama günlüğüUygulama
- Y1.B2
Beden yönleri ve temel hareket dili
11 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci üç hareket düzlemini ve temel eklem hareketlerini kendi bedeninde gösterebilir.
- Y1.07Anatomik konum ve yön terimleri6 dk
- Y1.08Sagittal düzlem5 dk
- Y1.09Frontal düzlem5 dk
- Y1.10Transvers düzlem5 dk
- Y1.11Fleksiyon ve ekstansiyon6 dk
- Y1.12Abdüksiyon, addüksiyon ve rotasyon7 dk
- Y1.13Hareket düzlemleri mini laboratuvarı14 dk
- Y1.14Aynı pozda birden fazla eklem eylemi7 dk
- Ödev: Beş günlük harekete isim verme günlüğüÖdev
- Quiz: Görsel hareket eşleştirmeQuiz
- PDF: Anatomik terimler tek sayfa haritasıKaynak
- Y1.B3
Solunum okuryazarlığı
11 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci solunumu zorlamadan gözlemler ve eforla nefes ilişkisini kullanır.
- Y1.15Diyafram ve kaburga hareketi7 dk
- Y1.16“Karına nefes almak” ne demektir?5 dk
- Y1.17Burun ve ağız solunumu: bağlam önemlidir6 dk
- Y1.18Nefesi tutmanın fark edilmesi5 dk
- Y1.19Hareketle nefes eşleştirme seçenekleri7 dk
- Y1.20Doğal nefes uygulaması8 dk
- Y1.21Uzatılmış verişe giriş7 dk
- Y1.22Baş dönmesi ve hava açlığında ne yapılır?5 dk
- Uygulama: Üç gün nefes günlüğüUygulama
- Quiz: 8 soruQuiz
- PDF: Nefes güvenliği kartıKaynak
- Y1.B4
Taban, ayakta duruş ve çömelme
10 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci taban basıncını kullanarak üç ayakta poz ve iki çömelme varyasyonu uygular.
- Y1.23Ayağın temel bölgeleri ve basınç7 dk
- Y1.24Tāḍāsana: katı duruş değil gözlem8 dk
- Y1.25Ūrdhva Hastāsana ve kaburga–pelvis7 dk
- Y1.26Utkaṭāsana: sandalyeyle yüklenme9 dk
- Y1.27Mālāsana: derinlik başarı değildir8 dk
- Y1.28Diz–ayak ilişkisini bağlamla okumak7 dk
- Y1.2918 dakikalık ayakta temel pratik18 dk
- Ödev: Üç farklı ayak genişliğini karşılaştırÖdev
- Quiz: Poz seçeneği senaryolarıQuiz
- PDF: Ayakta pozlar gözlem formuKaynak
- Y1.B5
Menteşe ve öne katlanma
10 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci kalça menteşesi ile omurga fleksiyonunu ayırt edip iki güvenli seçenek seçer.
- Y1.30Kalça menteşesi nedir?6 dk
- Y1.31Diz bükmek neden “hile” değildir?5 dk
- Y1.32Uttānāsana: blok, sandalye ve duvar10 dk
- Y1.33Ardha Uttānāsana ve gövde kontrolü7 dk
- Y1.34Daṇḍāsana ve oturma yükseltisi7 dk
- Y1.35Paścimottānāsana’da amaç nedir?8 dk
- Y1.3620 dakikalık arka beden keşfi20 dk
- Uygulama: Üç varyasyonu karşılaştırma raporuUygulama
- Quiz: 8 soruQuiz
- PDF: Menteşe kontrol listesiKaynak
- Y1.B6
Omuz, eller ve temel kol desteği
12 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci skapulayı serbestçe hareket ettirerek eğimli kol desteğini semptomsuz bir yoğunlukta uygular.
- Y1.37Omuz eklemi ve skapula farkı7 dk
- Y1.38Kürek kemiklerini her zaman geriye çekme miti6 dk
- Y1.39Eller ve bilekler için yük hazırlığı8 dk
- Y1.40Duvarda aşağı bakan köpek8 dk
- Y1.41Dört ayakta el–skapula koordinasyonu8 dk
- Y1.42Eğimli plank8 dk
- Y1.43Dizler yerde plank7 dk
- Y1.44Bilek hassasiyetinde seçenekler7 dk
- Y1.4518 dakikalık temel üst beden pratiği18 dk
- Ödev: Yük basamaklandırma tablosuÖdev
- Quiz: 10 soruQuiz
- PDF: Bilek ve omuz seçenek kartıKaynak
- Y1.B7
Hamleler, savaşçılar ve denge
11 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci destek kullanarak iki hamle ve iki tek ayak denge pozunu güvenli çıkışla uygular.
- Y1.46Duruş uzunluğu ve genişliği6 dk
- Y1.47Añjaneyāsana: diz altı ve eller için destek8 dk
- Y1.48Vīrabhadrāsana I: kalça “tam karşıya” olmak zorunda mı?8 dk
- Y1.49Vīrabhadrāsana II: ön diz ve gövde9 dk
- Y1.50Denge sistemleri: görsel, vestibüler, proprioseptif7 dk
- Y1.51Vṛkṣāsana’da güvenli çıkış8 dk
- Y1.52Destekli Vīrabhadrāsana III9 dk
- Y1.5325 dakikalık savaşçı ve denge pratiği25 dk
- Uygulama: Duvar desteği azaltma deneyiUygulama
- Quiz: 8 soruQuiz
- PDF: Denge ilerleme merdiveniKaynak
- Y1.B8
Yüzüstü, sırtüstü ve dinlenme
11 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci düşük yoğunluklu ekstansiyon, köprü ve dinlenme pozlarını kendi belirtilerine göre düzenler.
- Y1.54Yüzüstü pozisyonu hazırlamak5 dk
- Y1.55Alçak Bhujaṅgāsana8 dk
- Y1.56Tek taraflı Śalabhāsana hazırlığı8 dk
- Y1.57Setu Bandha: aktif ve destekli farkı9 dk
- Y1.58Sırtüstü rotasyon seçenekleri7 dk
- Y1.59Śavāsana herkes için rahat mıdır?7 dk
- Y1.60Sandalyede ve yan yatışta dinlenme7 dk
- Y1.6125 dakikalık bütünleşik yer pratiği25 dk
- Ödev: En rahat dinlenme düzenini belgeleÖdev
- Quiz: 8 soruQuiz
- PDF: Props yerleştirme rehberiKaynak
- Y1.B9
Sekans kurma
12 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci günlük durumuna göre 20, 30 veya 45 dakikalık dengeli bir pratik oluşturur.
- Y1.62Bir sekansın 10 bileşeni8 dk
- Y1.63Isınma ve özel hazırlık7 dk
- Y1.64Ana beceri ve tepe poz zorunluluğu miti6 dk
- Y1.65Yoğunluğu artıran 12 değişken9 dk
- Y1.66Yoğunluğu azaltma laboratuvarı12 dk
- Y1.6720 dakikalık sekans şablonu6 dk
- Y1.6830 dakikalık sekans şablonu6 dk
- Y1.6945 dakikalık sekans şablonu7 dk
- Y1.70Tam 35 dakikalık yönlendirilmiş pratik35 dk
- Ödev: Kendi sekansını tasarla ve gerekçelendirÖdev
- Quiz: Sekans sıralamaQuiz
- PDF: Üç boş sekans tuvaliKaynak
- Y1.B10
On iki haftalık sürdürülebilir plan
11 satır Tümü yayındaÇıktı: Öğrenci toparlanmayı gözeten 12 haftalık kişisel pratik planı üretir.
- Y1.71Sıklık, süre ve yoğunluk7 dk
- Y1.72İlerleme doğrusal değildir6 dk
- Y1.73Yorgunluk ve toparlanma belirtileri7 dk
- Y1.74Haftalık hafif–orta–yoğun dağılım7 dk
- Y1.75Pratik aksadığında yeniden başlamak5 dk
- Y1.7612 haftalık örnek plan12 dk
- Y1.77Kurs sonu beceri kontrolü15 dk
- Y1.78Tebrikler ve sonraki rotalar4 dk
- Bitirme ödevi: 12 haftalık plan + 30 dakikalık sekansÖdev
- Final quiz: 30 soruQuiz
- PDF: 12 haftalık takvimKaynak