35 dakikalık omurga keşfi

Açılış sahnesi

Bir öğretmen bu bölümü bitirdi ve bir pratik kurmak istiyor.

Kalça bölümünde aynı işi yapmıştı ve orada hedef açıktı: kuvvet ve mobilite. Bloklar kuruldu, düğmeler yazıldı, ölçümler seçildi.

Burada aynı şeyi denediğinde bir tuhaflık çıkıyor.

Omurgada sekiz haftada ölçülebilir bir aralık kazancı çoğu zaman gelmiyor. Kuvvet biraz geliyor. Öğrenciye "ne değişti" diye sorulduğunda cevap şu oluyor: "Artık nereden geldiğini görüyorum."

Bu bir teselli cevabı gibi duruyor ve değil.

Bu bölümün bütün araçları bir şeyi yapıyordu: bir hareketin nereden geldiğini görünür kılmak. Kırılma yeri, üretici soru, el kaldırma testi, sıra okuması, nefes ölçütü, sabitleme ucu.

Görebilmek bu bölümün asıl kazancı ve fiziksel değişimden önce geliyor.

Bu yüzden bu pratik bir kuvvet–mobilite pratiği değil. Bir keşif.

Bu derste ne olacak

Önce altı bloğu ve her birinin sorusunu vereceğiz. Sonra düğmeleri yazacağız. Ardından ölçüm bloğunu kuracağız ve bölümün hangi ölçümlerinin pratiğe binmediğini açıkça söyleyeceğiz. Sonra bu bölüme özgü bir kontrolü ekleyeceğiz: bir yön programdan sessizce düşmüş mü? Ardından pratiğin ürettiği asıl çıktıyı vereceğiz — bir bölge haritası. Sonra kapıya göre uyarlamayı yazacağız. Usta katmanında görme kazancını ölçmenin bir yolunu kuracağız. On altı örnekle çalışacağız. Ders bittiğinde elinde yazılı bir pratik ve doldurulacak bir harita olacak.

Sıfır noktası

Y2.49 kalçada bir pratik kurdu: bloklar, blok başına tek düğme, ilerletilmeyen bir ölçüm bloğu, taşınan ve taşınmayan ölçümler.

Yapı aynı kalıyor. Değişen şey hedef.

Mekanizma

Altı blok ve her birinin sorusu

Birinci blok ölçüm. Beş dakika. Hiç ilerletilmiyor ve içeriği aşağıda ayrıca veriliyor.

İkinci blok haritalama. Beş dakika. Y2.57'nin üç sürüşü — pelvisten, göğüs bölgesinden, baştan. Hem hazırlık hem bu bölümün asıl becerisi. Yavaş yapılıyor ve büyütülmüyor.

Üçüncü blok ekstansiyon. Yedi dakika. Y2.58'in sırası: önce kolsuz kuvvet — çekirgenin üst yarısı — sonra alçak ve kollu kobrayla aralık. Sorusu iki tane: kolsuz ne kadar tutuluyor ve kırılma ne zaman beliriyor.

Dördüncü blok rotasyon. Altı dakika. Oturarak, kolsuz, iki oturma kemiği sabit. Derinliği Y2.54'ün nefes ölçütü belirliyor; öğretmen bir derinlik söylemiyor.

Beşinci blok fleksiyon. Altı dakika. Kademeli: önce yüksüz, sonra gövde ağırlığıyla, sonra hafif bir yükle. Bu blok ayrıca yazılıyor ve nedeni birazdan gelecek.

Altıncı blok kapanış. Dört dakika. Destekli sırtüstü dönüş, kısa. Y2.59'un notu geçerli: gerekçesi "nötrlemek" değil, seansı düşük talepli bir konumda bitirmek.

Toplam otuz üç dakika ve iki dakika geçişler için ayrılıyor.

Ve bir kural bütün bloklarda çalışıyor: Y2.56'nın sertlik kademesi her bloğun yanına yazılıyor. Haritalama ve kapanış birinci kademe, ekstansiyon ve fleksiyon ikinci, hiçbiri üçüncü değil.

Her bloğun düğmesi

Üçüncü blokta düğme tekrar ve süre. İlerleme, kolsuz sürümde şekil bozulmadan geçen süreyi artırmak. Kobra tarafı sabit tutuluyor ve alçak kalıyor.

Dördüncü blokta düğme süre. Nefes ölçütünün izin verdiği derinlikte kalınan süre artıyor; derinlik bir düğme değil, bir sonuç.

Beşinci blokta düğme yük. Y2.52'nin merdiveni: yüksüz, gövde ağırlığı, hafif yük.

Altıncı blokta düğme yok. Kapanış ilerletilmiyor.

Birinci ve ikinci blokta da düğme yok.

Ölçüm bloğu ve taşınmayanlar

Beş sayı taşınıyor ve üç yönü birden kapsıyor.

Birinci ve ikinci sayı ekstansiyondan: Y2.58'in el kaldırma testi. Eller yerdeyken göğüs yüksekliği ve eller havadayken göğüs yüksekliği. Bakış yerde, çene gövde hattında.

Üçüncü ve dördüncü sayı rotasyondan: Y2.54'ün kendi dönüşü, iki tarafta ayrı. İki oturma kemiği sabit, hiçbir yere tutunmadan.

Beşinci sayı haritalamadan: Y2.57'nin ikinci sürüşünde pelvis kaymadan kaç döngü.

Beşi de tekrarlanabilir ve beşi de bir dakikadan kısa sürüyor.

Şimdi taşınmayanlar ve nereye gittikleri. Y2.51'in eğri derinliği pratiğe binmiyor; duvarda, ayda bir, ayrı ölçülüyor ve bir tanı üretmiyor. Y2.56'nın bırakma süresi ayda bir ölçülüyor. Y2.54'ün nefes ölçütü bir ölçüm değil; her blokta canlı bir gösterge olarak çalışıyor. Y2.52'nin belirti kuralı bir kural ve pratiğin dışında, yazılı olarak duruyor. Y2.55 hiç taşınmıyor çünkü bir ölçüm değil; bir dil kararı.

Eksik yön kontrolü

Bu bölüme özgü bir kontrol var ve nedeni Y2.52.

Fleksiyon programlardan en sık düşen yön. Kimse "bunu çıkardım" demiyor; sadece hiç girmiyor.

Kontrol basit: son sekiz seansın planına bak ve üç yönün her birinin toplam süresini yaz. Bir yön sıfıra yakınsa bu bir tercih mi, bir unutma mı, yoksa bir korku mu?

Üçünün cevabı ayrı. Tercihse yazılıyor. Unutmaysa düzeltiliyor. Korkuysa Y2.52 tekrar okunuyor.

Bölge haritası

Pratiğin asıl çıktısı bir kapasite değil, bir belge.

Üç satır ve dört sütun. Satırlar üç yön: öne bükülme, arkaya bükülme, dönüş. Sütunlar dört bölge: boyun, göğüs, bel, kalça — kalça bir omurga bölgesi değil ve defterde yeri var.

Her hücreye tek bir şey yazılıyor: bu yönde bu bölge çok mu veriyor, az mı, hiç mi?

Hücreler ölçümlerden değil gözlemlerden doluyor. El kaldırma testi bir hücreyi, sıra okuması birkaçını, kendi dönüşü bir başkasını dolduruyor.

Sekiz hafta sonunda tablo dolmuş oluyor ve program o tablodan yazılıyor.

Kapıya göre uyarlama

Üç tipik kapı var.

Kapı görme ise — kişi hiçbir bölgeyi ayırt edemiyorsa — ikinci blok uzatılıyor ve üçüncü ile beşinci blok sabit tutuluyor. Bu en sık karşılaşılan kapı ve genellikle atlanıyor.

Kapı ekstansiyon kuvveti ise — el kaldırma testinde kalan yükseklik çok düşükse — üçüncü blok uzatılıyor ve kobra tarafı bir süre hiç girmiyor.

Kapı fleksiyon korkusu ise — beşinci blok her hafta atlanıyorsa — o blok seansın başına alınıyor ve süresi kısaltılıyor. Sonda kalan bir blok atlanıyor; başta duran bir blok atlanmıyor.

Örneklerden okuma

Bu derste iki örüntü tekrar etti.

Birinci örüntü: beceri gerektiren bir bloğun bir yükleme bloğuyla birleştirilmesi. İki örnekte de beceri tarafı kayboldu ve fark edilmedi. Yükleme bir beceriyi yutuyor; ayrılmadıkça geri gelmiyor.

İkinci örüntü: bir yönün karar alınmadan düşmesi. Fleksiyon ve rotasyon iki ayrı öğretmende iki ayrı nedenle düştü ve ikisi de bunu bilmiyordu. Yazılmayan bir program kendi kararlarını kendisi veriyor.

Usta katmanı

Görme kazancı ölçülebilir mi?

Ölçülebiliyor ve iki yolu var.

Birinci yol tahmin sınaması. Kişi bir hareketi yapıyor ve öncesinde tahmin ediyor: bu hareket bende nereden gelecek? Sonra videoya bakılıyor. Tahmin ile görüntü arasındaki uyum bir sayı üretiyor ve haftalar içinde artıyor.

İkinci yol başkasını okuma. Kişi başka birinin hareketini izliyor ve kırılma yerini, sırayı, üreteni söylüyor. Bir öğretmen için asıl beceri bu ve tahmin sınamasından daha zor.

İkisi de bu bölümün ölçümleri arasında sayılmıyor çünkü haftalık değil. Sekiz haftada bir yapılıyor.

Bir usta ölçütü daha: bu pratikte hiçbir blok üçüncü sertlik kademesini kullanmıyor. Nedeni tek — yüksek sertlikte hiçbir bölge ayırt edilemiyor ve bu pratiğin işi ayırt etmek.

Yaygın hatalar ve yanlış bilinenler

Uygulama

Aklında kalsın

Omurgada ilk gelen kazanç görme. Aralık ve kuvvet sonra geliyor ve yavaş.

Altı blok: ölçüm, haritalama, ekstansiyon, rotasyon, fleksiyon, kapanış. Her bloğun bir sorusu, bir düğmesi ve bir sertlik kademesi var.

Beş sayı taşınıyor ve üç yönü birden kapsıyor. Kalan ölçümler bir takvime yazılıyor.

Beceri bloğu yükleme bloğuyla birleşmiyor. Yükleme beceriyi yutuyor.

Eksik yön kontrolü yazılı yapılıyor. Düşen yön genellikle korkulan yön.

Bölge haritası sekiz haftada doluyor ve program ondan yazılıyor.

Ve hiçbir blok üçüncü sertlik kademesini kullanmıyor — çünkü yüksek sertlikte hiçbir bölge ayırt edilemiyor.

Sonraki derse köprü

Omurga bitti. Yukarı çıkmaya devam ediyoruz ve sırada bedenin en hareketli ve en çok yanlış anlatılan eklemi var: omuz.

Omuz tek bir eklem değil. Kolun gövdeye bağlandığı yerde birden fazla hareket ilişkisi var ve bunlardan biri kemikle kemiğin oluşturduğu bir eklem bile değil.

Sıradaki bölüm oradan başlıyor. Ve bu bölümün bütün araçları oraya taşınıyor: bölge payı, üretici soru, sabitleme koşulu, doz düğmesi ve bir haritayı doldurma alışkanlığı.