Önce özete göz atDersin sonundaki özet, okumaya başlamadan önce yol haritası olarak.
Bir poz tek bir yön istemiyor, bir bileşim istiyor.
Kelebek oturuşu yana açılmayla, inek yüzü oturuşu orta hatta kapanmayla, güvercin hazırlığı yükle birleşmiş dış dönüş istiyor. Üçü ayrı ölçü.
Birinde bol olmak ötekinde bol olmayı getirmiyor. Bir öğrencinin tek bir kalça dönüşü kaydı yok.
Kalça vermediğinde açık kalan payı diz ödüyor. Güvercin hazırlığı bu üçünün içinde bu bakımdan en pahalısı ve nedeni yüklü olması.
Kaval açısı bir kalite ölçüsü değil bir talep düğmesi.
Ve adların yaşı pozların yaşını vermiyor.
Açılış sahnesi
Bir öğrenci kelebek oturuşunda oturuyor ve dizleri neredeyse yere değiyor. Öğretmen ona esnek diyor.
Aynı öğrenci inek yüzü oturuşuna geçiyor. Üst dizini alt dizinin üstüne getiremiyor ve pelvisi yana kayıyor.
Aynı öğrenci güvercin hazırlığına giriyor. Ön kavalını öne getirdiğinde dizinin iç yanında keskin bir his tarif ediyor.
Üç poz. Üçü de kalçadan dış dönüş istiyor. Aynı beden, üç ayrı cevap.
Eğer bu üç poz bir zorluk merdiveni olsaydı bu olmazdı — birinci basamağı geçen ikinciye geçerdi. Olmuyorsa bu üç poz bir merdiven değil.
Bu ders o üçünü tek tek söküyor ve niçin birbirini söylemediklerini gösteriyor.
Bu derste ne olacak
Önce üç pozun geometrisini ayıracağız; üçü de dış dönüş istiyor ve üçü onu üç ayrı bileşim içinde istiyor. Sonra bir bileşimdeki kapasitenin öteki bileşimi neden tahmin etmediğini kuracağız. Ardından üçünün ortak bedelini göstereceğiz — kalça vermediğinde ödeyen yer üçünde de aynı. Sonra güvercin hazırlığının gizli değişkenini açacağız; o değişken çoğu sınıfta adı hiç geçmeden ayarlanıyor. Ardından üçünü ayrı ayrı yüklemenin kurulumlarını vereceğiz. Usta katmanında adların kendisini soracağız — iki poz eski, biri değil. On yedi örnekle çalışacağız. Ders bittiğinde üç poza tek bir "kalça açma" başlığı altında bakmıyor olacaksın.
Sıfır noktası
Y2.41 kalçanın altı yönünü verdi ve her birinin ayrı ölçülebildiğini gösterdi. Y2.42 o yönlerin dağılımının geometriden geldiğini ve bir yönde darlığın zıt yönde bolluk demek olduğunu söyledi. Y2.36 bükülü dizli oturuşlarda kalçanın karşılayamadığı payın nereye gittiğini adlandırdı: açık kalan pay.
Bu ders o üçünü birleştiriyor ve bir şey ekliyor. Pozlar tek bir yön istemiyor.
Şimdi üç pozu bileşimleriyle yazalım.
Dikkat et: kelebek oturuşu yana açılma istiyor, inek yüzü oturuşu orta hatta kapanma istiyor. İkisi zıt yönler. Ve ikisi de aynı dış dönüşü istiyor.
Üç bileşim üç ayrı şey. Aynı yönü paylaşmaları onları aynı poz yapmıyor.
Mekanizma
Bir bileşim ötekini söylemiyor
Neden tutmadığını görmek zor değil. Kelebek oturuşunda uyluklar yanlara açılmış durumda ve o konumda dış dönüşü kısıtlayan yapılar başka. İnek yüzü oturuşunda uyluk orta hattı geçmiş durumda ve o konumda başka yapılar gerilmiş oluyor. Güvercin hazırlığında ise kalça hem bükülü hem dönük ve üstelik yukarıdan ağırlık alıyor.
Üç konumda üç ayrı yapı kümesi sınırı belirliyor. Birinde bol olmak ötekinde bol olmayı getirmiyor.
Bunun öğretmen için sonucu doğrudan: bir öğrencinin kalça dış dönüşü diye tek bir kaydı yok. Üç kaydı var.
Ortak bedel
Üç poz farklı, ödenen yer aynı.
Y2.36 bunu kurmuştu. Kalçanın verebildiği dönüş pozun istediğinden azsa aradaki fark yok olmuyor; komşu eklemlerden alınıyor. Bükülü dizli oturuşlarda o komşu diz ve ayak bileği oluyor.
Ve Y2.32'nin üç koşul kuralı burada tam olarak karşılanıyor: ayak sabitken, diz yük altındayken ve dönüş kalça yerine dizden istendiğinde risk yükseliyor.
Güvercin hazırlığında üçü birden var. Ön ayak yere bastırılmış, dizin üstünde gövde ağırlığı var ve kalça vermediğinde dönüş dizden isteniyor. Bu üç pozun içinde diz için en pahalı olanı bu ve nedeni derinliği değil, yüklü olması.
Güvercin hazırlığının gizli değişkeni
Sınıflarda bu pozun derinliği bir şeyle ayarlanıyor ve o şeyin çoğu zaman adı geçmiyor.
Yani bu poz tek bir poz değil, bir açı ailesi. Kaval açısı en kapalıyken talep düşük; kaval ön hatta paralelken talep en yüksek.
Ve pek çok yerde paralel sürüm ileri sürüm sayılıyor. Aslında yaptığı şey talebi artırmak ve talep arttıkça açık kalan pay büyüyor. Açık kalan pay büyüdüğünde onu ödeyen diz oluyor.
Yaygın yanlış"Kaval ne kadar paralelse poz o kadar iyidir."
Kaval açısı bir kalite ölçüsü değil, bir talep düğmesi. Kalça payı yetmiyorsa paralel kaval yalnızca açık kalan payı büyütüyor.
Bu Y2.33'ün mesafe düğmesiyle aynı mantık: ölçülebilir bir mesafe bir kural değil bir ayar.
Üçünü ayrı ayrı yüklemek
Üç ayrı bileşim, üç ayrı kurulum. Y2.08'in basamaklandırma kuralı üçünde de geçerli ve üçünde farklı görünüyor.
Kelebek oturuşunda birinci düğme oturma yüksekliği. Y1'in oturma yükseltisi burada da çalışıyor: pelvis yükseldiğinde kalça bükülmesi azalıyor ve dış dönüşe daha çok yer kalıyor. İkinci düğme dizlerin altına destek koymak — destek konduğunda poz bir bekleme pozuna dönüşüyor ve bekleme süresi artırılabiliyor.
İnek yüzü oturuşunda birinci düğme yine oturma yüksekliği. İkinci düğme üst bacağın ne kadar geçirileceği; dizleri üst üste getirmek bir hedef değil, o bileşimdeki en yüksek talep. Tam üst üste gelmeyen bir sürüm eksik bir poz değil, daha düşük bir talep.
Güvercin hazırlığında birinci düğme ön kalçanın altına destek koymak — destek konduğunda ağırlık dizden alınıyor. İkinci düğme kaval açısı. Üçüncüsü gövde ağırlığının ne kadarının aktarıldığı; eller yerde kalıyorsa aktarım düşük, gövde inince yüksek.
Ve üçünden önce gelen bir adım var: Y2.36'nın ön elemesi. Poz kurulmadan önce kalça dış dönüşü ayrı ve yüksüz sınanıyor. Ölçüm dar çıkıyorsa poz o hâliyle kurulmuyor.
Bir de üçünün üstünde duran bir karar var. Y2.42 yön vazgeçme kararını bir yön için tanımlamıştı: on iki hafta çalışılmış, son his ani, zıt yön bol — o zaman o yönü açmaya çalışmak bırakılıyor. Talep bileşimi fikri o kararı böler. Karar artık bir yön için değil, bir bileşim için veriliyor. Bir öğrenci güvercin hazırlığından vazgeçebiliyor ve kelebek oturuşunu çalışmaya devam edebiliyor; ikisi aynı yönü paylaşsa bile.
Örneklerden okuma
Bu derste iki örüntü tekrar etti.
Birinci örüntü: bir poza bakıp bölge hakkında konuşmak. Kelebek oturuşu iyi olan öğrenciye "kalçan açık" demek, güvercin hazırlığı kötü olan öğrenciye "kalçan kapalı" demek — ikisi de aynı hatanın iki yüzü. Y2.42'nin açma yanılgısı bir yön hakkındaydı; bu bir bileşim hakkında ve daha ince.
İkinci örüntü: bir poz görüntüsünü tamamlamak için başka bir yerin kaymasına izin vermek. Pelvisin yana kayması, kavalın zorla öne getirilmesi, dizin aşağı bastırılması — üçü de aynı işi yapıyor. Görüntü tamamlanıyor ve istenen yön çalışmıyor.
Usta katmanı
Bu üç pozdan ikisinin adı eski, biri değil.
Bunun pratikteki karşılığı Y1'in geriye dönük okuma uyarısıyla aynı: bir pozun kadim olduğu söylendiğinde bugün yapılan biçimin de kadim olduğu sonucu çıkmıyor.
Bir usta ayrımı daha var ve bu üç pozun üçünde birden geçerli. Bir poz iki ayrı işe koşulabiliyor: aralık artırmak ve o aralıkta kapasite kurmak. Kelebek oturuşunda dizlerin altına destek koyup uzun beklemek birinci işi yapıyor; aynı pozda dizleri desteğe doğru bastırıp bırakmak ikinci işi yapıyor. İkisi aynı poz değil ve aynı seansta karıştırıldığında ikisi de zayıf kalıyor.
Yaygın hatalar ve yanlış bilinenler
Yaygın yanlış"Bu üç poz aynı şeyi çalıştırır."
Aynı yönü paylaşıyorlar, aynı bileşimi değil. Kelebek oturuşu yana açılma isterken inek yüzü oturuşu orta hatta kapanma istiyor.
Yaygın yanlış"Kelebek oturuşunda dizler yere inmelidir."
İnip inmemesi büyük ölçüde yuva yönü ve uyluk burulmasıyla ilgili. Y2.42'nin ölçütleri karşılanıyorsa bu bir hedef değil.
Yaygın yanlış"Dizlere bastırmak açar."
Bastırma kuvveti dizin üstünden geçiyor ve Y2.36'nın baldır kaldıracı devreye giriyor. Kalça vermiyorsa bastırılan yer kalça olmuyor.
Yaygın yanlış"Diz iç yanındaki his normal bir gerilmedir."
Keskin ve noktasal bir his gerilme tarifine uymuyor. Y2.09'un ayrımı burada bir karar veriyor ve o karar poza devam etmemek yönünde.
Yaygın yanlış"Güvercin hazırlığı ileri bir pozdur."
Yüklü olması onu ileri yapmıyor; pahalı yapıyor. Aynı yön sırtüstü çok daha ucuza çalışılabiliyor.
Uygulama
Aklında kalsın
Bir poz tek bir yön istemiyor, bir bileşim istiyor.
Kelebek oturuşu yana açılmayla, inek yüzü oturuşu orta hatta kapanmayla, güvercin hazırlığı yükle birleşmiş dış dönüş istiyor. Üçü ayrı ölçü.
Birinde bol olmak ötekinde bol olmayı getirmiyor. Bir öğrencinin tek bir kalça dönüşü kaydı yok.
Kalça vermediğinde açık kalan payı diz ödüyor. Güvercin hazırlığı bu üçünün içinde bu bakımdan en pahalısı ve nedeni yüklü olması.
Kaval açısı bir kalite ölçüsü değil bir talep düğmesi.
Ve adların yaşı pozların yaşını vermiyor.
Sonraki derse köprü
Bu üç pozun ortak yanı ağırlığın işin içinde olması. Kelebek oturuşunda gövde yukarıdan geliyor, güvercin hazırlığında dizin üstünde duruyor.
Aynı yön yerçekimi yardımcıyken çalışılabiliyor. Sırtüstü kurulumda pelvis destekli, gövde ağırlığı devrede değil ve dış dönüş yalıtılmış olarak istenebiliyor — Y2.41'in yalıtma fikri kalçada tam karşılığını orada buluyor.
Sıradaki ders o kurulumu ve varyasyonlarını kuruyor. Ve bir soruyu da beraberinde getiriyor: aynı yön daha ucuza çalışılabiliyorsa, pahalı sürümü ne zaman seçiyoruz?