İçeriğe geç

Y2.38·Diz

Vīrabhadrāsana I–II, Mālāsana, Padmāsana vaka analizi

temelden ileri2.045 kelime18 uygulama örneği≈ 14 dk

Önce özete göz atDersin sonundaki özet, okumaya başlamadan önce yol haritası olarak.

Dört poz dize dört ayrı soru soruyor. Birinci savaşçıda arka dizin dönüş payı, ikinci savaşçıda hattın kaynağı, çömelmede açı, lotusta kaldıraç ve kalça payı.

Aynı gözle bakan bir öğretmen üçünde yanlış yere bakıyor.

Bir ölçüm dört pozun üçünü birden açıklıyor: kalça payı bir kez ölçülüyor ve üç yerde kullanılıyor.

Dördünde de aynı hata yapılıyor — görüntü düzeltiliyor, kaynak bırakılıyor. Fotoğrafta düzelen bir sınıfın şikâyet sayısı yükselebiliyor.

Ve haritanın taşınabilir kısmı dört poz değil dört soru: yeni bir poza da aynı sorular soruluyor.

Açılış sahnesi

Dört poz ve tek bir bölge: diz.

Bir öğretmen dördüne de aynı gözle bakıyor ve aynı şeyi arıyor — dizin hizası.

Oysa dört poz dize dört ayrı soru soruyor ve hizası yalnız birinde asıl soru.

Birinci savaşçıda asıl soru arka dizde: ayak sabit, gövde dönmek istiyor ve o dönüşün payı bir yere iniyor.

İkinci savaşçıda asıl soru ön dizde ama hiza değil kaynak: kalça yeterince dönüyor mu, yoksa pay dize mi iniyor?

Çömelmede asıl soru açı: iki diz derin bükülmede ve Y2.31'in açıya bağlı basıncı en yüksek burada.

Lotusta asıl soru kaldıraç: yük düşük, dönüş yüksek ve ayak uzun bir kol.

Dördüne aynı gözle bakan bir öğretmen üçünde yanlış yere bakıyor.

Bu ders dört pozu tek tek söküyor ve sonunda bir tablo bırakıyor: hangi pozda hangi soru.

Bu derste ne olacak

Önce her pozun dize sorduğu birincil soruyu ayıracağız. Sonra dört pozu sırayla ele alıp her birinde neyin izlendiğini, hangi düğmenin çevrildiğini ve hangi yönergenin verildiğini kuracağız. Ardından dördünü bir tabloda toplayacağız ve tablonun neyi gösterdiğini söyleyeceğiz. Sonra bir pozdan bulunan bilginin ötekilere nasıl taşındığını göreceğiz. Ardından dört pozun ortak yanlış okumasını ele alacağız. Usta katmanında bu tablonun bir sınıf planına nasıl döküldüğünü konuşacağız. On sekiz örnekle çalışacağız. Ders bittiğinde bir poza baktığında dize hangi soruyu sorduğunu ayırabiliyor olacaksın.

Sıfır noktası

Bu ders yeni bir araç getirmiyor. Bölümün araçlarını kullanıyor: Y2.31'in iki eklemi ve açı düğmesi, Y2.32'nin üç koşul kuralı, Y2.33'ün mesafe düğmesi, Y2.34'ün hat okuması, Y2.35'in duruş uzunluğu, Y2.36'nın açık kalan payı ve Y2.37'nin sınırı.

Başlangıç bir kavram.

Y2.29'un bölge önem sırası bir bölgenin ne kadar belirleyici olduğunu söylüyordu. Birincil soru bir adım daha atıyor: bölge belirleyici olduğunda neyin sorulduğunu söylüyor.

Mekanizma

Birinci savaşçı

Ön diz bükülü, arka bacak uzun, arka ayak içe çevrilmiş ve gövde öne bakmak istiyor.

Ön dizin sorusu Y2.35'in sorusu: duruş uzunluğu. Ön diz payı fazlaysa duruş kısa.

Ama asıl soru arkada.

Y2.32'nin üç koşulu burada eksiksiz: ayak sabit, bacak yük altında ve dönüş kalça yerine başka bir yerden isteniyor.

Çözüm sırası Y2.32'nin maliyet sırası: önce arka ayağın açısını değiştirmek, sonra gövdeyi tam öne dönmekten vazgeçmek, en son kalça aralığını çalışmak.

İkinci savaşçı

Ön diz bükülü, ön ayak öne bakıyor, ön kalça dışa dönük ve gövde yana açık.

Ön dizin sorusu bu kez hat: Y2.34'ün diz–ayak hattı. Ama Y2.34'ün notu geçerli — hat bir sonuç ve karar veren yer kalça.

Y2.36'nın açık kalan payı burada ayakta bir pozda görünüyor. Lotus bir oturuş, bu bir duruş; mekanizma aynı.

Çömelme

İki diz derin bükülmede, iki ayak yerde ve yük iki bacağa bölünmüş.

Birincil soru açı. Y2.31'in açıya bağlı basıncı en yüksek burada ve Y2.27'nin beş değişkeni derinliği belirliyor.

Hat da izleniyor ama Y2.34'ün notu gereği okuma biçimi değişiyor: iki bacak birlikte görüldüğü için asıl bilgi taraf farkı.

Lotus ve akrabaları

Diz bükülü, yük düşük, dönüş yüksek ve ayak uzun bir kol.

Birincil soru kaldıraç ve kaynak: Y2.36'nın kalça payı ve baldır kaldıracı.

Bu poz ötekilerden bir yönüyle ayrılıyor: yük düşük olduğu için Y2.32'nin ikinci koşulu zayıf. Buna karşılık kaldıraç uzun ve elin eklediği kuvvet o zayıflığı fazlasıyla kapatıyor.

Dört pozun tablosu

Şimdi dördünü yan yana koyalım.

Birinci savaşçıda birincil soru arka dizde ve konu dönüş payı. İzlenen şey arka ayak açısı ve gövdenin dönme isteği. Çevrilen düğme arka ayak açısı.

İkinci savaşçıda birincil soru ön dizde ve konu hattın kaynağı. İzlenen şey kalça dış dönüşü. Çevrilen düğme kalça yönergesi ya da duruş genişliği.

Çömelmede birincil soru açı. İzlenen şey derinlik ve taraf farkı. Çevrilen düğme derinlik ya da topuk yükseltisi.

Lotusta birincil soru kaldıraç ve kalça payı. İzlenen şey hissin yeri. Çevrilen düğme elin bırakılması ve kurulum sırası.

Bilgi pozlar arasında taşınıyor

Y2.29'un notu burada da geçerli ve dizde daha güçlü.

Bir kişide bulunan bir kalça payı, dört pozun üçünde birden devrede. İkinci savaşçıda hattın kaynağı, birinci savaşçıda arka dizin payı ve lotusta pozun kurulup kurulmaması — üçü de aynı ölçüye bağlı.

Bu, bir teşhisin dört kez yapılmasını gereksiz kılıyor. Bir kez ölçülüyor ve üç yerde kullanılıyor.

Dört pozun ortak yanlış okuması

Dördünde de aynı hata yapılıyor: görüntü düzeltiliyor, kaynak bırakılıyor.

Birinci savaşçıda gövde zorla öne çevriliyor. İkinci savaşçıda diz zorla hizaya getiriliyor. Çömelmede derinlik zorla artırılıyor. Lotusta ayak zorla yerleştiriliyor.

Dördünde de sonuç aynı: görüntü hedefe yaklaşıyor ve pay başka bir yere iniyor.

Örneklerden okuma

Örneklerin tamamında aynı yapı var: doğru araç yanlış poza uygulanıyor.

Hat yönergesi çömelmede, açı düğmesi lotusta, duruş uzunluğu ikinci savaşçıda — hepsi doğru araçlar ve hepsi yanlış yerde. Bölümün araçlarını öğrenmek yetmiyor; hangisinin nerede geçerli olduğunu bilmek gerekiyor.

İkinci örüntü: bir ölçüm dört pozun üçünü birden açıklıyor. Kalça payı bir kez ölçülüyor ve üç yerde kullanılıyor; her pozda yeniden tahmin yapmak hem zaman kaybı hem çelişki üretiyor.

Üçüncüsü: dördünde de görüntü ile kaynak karışıyor ve düzeltilen şey görüntü oluyor. Fotoğrafta düzelen bir sınıfın şikâyet sayısı yükselebiliyor.

Usta katmanı

Ustanın bu tabloyu bir ders planına dökme biçiminde iki karar var.

Birinci karar: bir derste bu dört pozdan en fazla ikisini birden vermiyor. Dördü dört ayrı soru soruyor ve dört soruyu bir derste izlemek mümkün değil.

İkinci karar: hangi ikisini vereceğini kalça payına göre seçiyor. Kalça payı yeterli bir sınıfta ikinci savaşçı ve lotus birlikte verilebiliyor; yetersiz bir sınıfta ikisi de aynı payı istiyor ve ikisi birden verilirse aynı sorun iki kez üretiliyor.

Ustanın üçüncü inceliği bir sıra: dört pozu talep düzeyine göre diziyor. Y2.29'un mantığı burada da geçerli — düşük talepten yükseğe. Çömelme ve savaşçılar önce, lotus ve akrabaları en son ve yalnız ön eleme geçilmişse.

Ve son bir sınır: dört pozun hiçbiri, Y2.37'nin üç işaretinden biri varken kurulmuyor. Bu bölümde her ders o cümleyle bitiyor ve bu ders de aynı yerde bitiyor.

Yaygın hatalar ve yanlış bilinenler

Yaygın yanlış"Diz gözlemi her pozda aynıdır."
Doğrusu

Dört poz dize dört ayrı soru soruyor. Aynı gözle bakan bir öğretmen üçünde yanlış yere bakıyor.

Yaygın yanlış"Birinci savaşçıda asıl konu ön dizdir."
Doğrusu

Ön dizin konusu duruş uzunluğu ve genellikle kolay çözülüyor. Asıl soru arka dizde ve dönüş payıyla ilgili.

Yaygın yanlış"İkinci savaşçıda diz hizası dize verilen bir yönergeyle düzelir."
Doğrusu

Hat bir sonuç. Karar veren yer kalça ve dize verilen yönerge görüntüyü düzeltip dağılımı bozabiliyor.

Yaygın yanlış"Lotusta yük düşük olduğu için risk düşüktür."
Doğrusu

Yük düşük ve kaldıraç uzun. Elin eklediği kuvvet o farkı fazlasıyla kapatıyor.

Yaygın yanlış"Bir kişinin kalça payı her pozda ayrı ölçülür."
Doğrusu

Bir kez ölçülüyor ve dört pozun üçünde birden geçerli. Her pozda yeniden tahmin yapmak çelişkili açıklamalar üretiyor.

Uygulama

Aklında kalsın

Dört poz dize dört ayrı soru soruyor. Birinci savaşçıda arka dizin dönüş payı, ikinci savaşçıda hattın kaynağı, çömelmede açı, lotusta kaldıraç ve kalça payı.

Aynı gözle bakan bir öğretmen üçünde yanlış yere bakıyor.

Bir ölçüm dört pozun üçünü birden açıklıyor: kalça payı bir kez ölçülüyor ve üç yerde kullanılıyor.

Dördünde de aynı hata yapılıyor — görüntü düzeltiliyor, kaynak bırakılıyor. Fotoğrafta düzelen bir sınıfın şikâyet sayısı yükselebiliyor.

Ve haritanın taşınabilir kısmı dört poz değil dört soru: yeni bir poza da aynı sorular soruluyor.

Sonraki derse köprü

Bu bölümün son dersi bir pratik ve adı bir söz veriyor: diz dostu.

O söz dikkatli tanımlanmak zorunda. Diz dostu bir pratik, dizi korumayan bir pratik değil — tam tersine, dizi yükleyen bir pratik. Y2.15'in aşırı koruması ve Y2.20'nin kademeli maruz kalması bunu zaten kurmuştu.

Sonraki ders o pratiği kuruyor ve adının neden yanıltıcı olabileceğini baştan söylüyor.

Anlamadığın bir yer mi var?

Mentor yalnız bu dersin metnine dayanarak cevap verir. Metinde geçmeyen bir şey sorarsan uydurmaz, geçmediğini söyler.