Pronasyon ve supinasyonun hareket içindeki rolü

Açılış sahnesi

Bir mağazada bir kişiye "sen aşırı pronasyon yapıyorsun" deniyor. Bir sınıfta bir öğrenciye "pronasyonunu düzeltmemiz gerek" deniyor. Bir yorumda birisi "pronasyon diz ağrısının sebebi" diye yazıyor.

Üç yerde de aynı kelime bir kusur adı olarak kullanılıyor.

Şimdi kelimenin ne olduğuna bakalım.

Pronasyon, ayağın yere basarken yaptığı bir hareket. Ayak içe doğru yatıyor, kemer bir miktar alçalıyor, ayak yumuşuyor ve yayılıyor.

Yani pronasyon, Y2.23'te öğrendiğimiz o yayın sıkışması. Uyum tarafının adı.

Supinasyon da tersi: ayak dışa doğru dönüyor, kemer yükseliyor, ayak sertleşiyor. Sertlik tarafının adı.

İkisi de her adımda oluyor. İkisi de olmak zorunda. Pronasyon yapmayan bir ayak inişte şoku soğuramaz; supinasyon yapmayan bir ayak itişte kaldıraç olamaz.

Bir kusur adı olarak kullanılan kelime, yürüyüşün yarısının adı.

Bu ders o kelimeyi kusur listesinden çıkarıp mekanizma listesine geri koyuyor. Sonra bir soru soruyor: o zaman ne zaman bir sorundan söz edilebilir?

Bu derste ne olacak

Önce iki hareketi tanımlayıp Y2.23'ün uyum-sertlik geçişiyle eşleştireceğiz — ikisi aynı olayın iki adı. Sonra hareketin tek bir eklemde değil bir zincirde olduğunu göstereceğiz; ayak içe yatarken kaval kemiği de dönüyor ve diz de. Ardından "aşırı pronasyon" ifadesinin neden sorunlu olduğunu dürüstçe ele alacağız. Sonra bir sorundan söz edilebilecek tek durumu kuracağız: miktar değil zamanlama. Ardından bu bilgiyi ayakta pozlara uygulayacağız ve Y2.24'ün üç kaçışının mekanizmasını göstereceğiz. Usta katmanında bu kelimenin sınıfta hiç kullanılmaması gerektiğini konuşacağız. On beş örnekle çalışacağız. Ders bittiğinde bu iki kelimeyi bir kusur adı olarak duyduğunda ne eksik olduğunu bileceksin.

Sıfır noktası

Y2.23 uyum-sertlik geçişini kurmuştu. Bu ders o geçişin hareket adlarını veriyor.

İkisi bir hareket çifti ve Y1.07'nin yön çifti mantığıyla aynı: biri olmadan öteki ölçülemiyor.

Pratikte en çok işe yarayan cümle şu: pronasyon inişin, supinasyon itişin işi.

Mekanizma

Hareket zincirde

Bu iki hareket tek bir eklemde olmuyor ve bu, dersin en kullanışlı bilgisi.

Ayak içe yattığında kaval kemiği de içe dönüyor. Kaval kemiği içe dönerken diz de bir miktar içe geliyor. Yani ayaktaki bir hareket, dizde bir hareket olarak görünüyor.

Bu zincir Y2.24'ün birinci kaçışını açıklıyor: ağırlık iç kenara kaydığında diz içe geliyor. Diz kendi başına bir şey yapmıyor; ayaktaki hareketi izliyor.

Ters yönü de geçerli ve pratikte daha çok işe yarıyor: kalçadan gelen bir dönüş de ayağa iniyor. Y2.23'ün son notu bu — ayak çoğu zaman sonucun görüldüğü yer.

"Aşırı pronasyon" ifadesinin sorunu

Şimdi dürüst olmak gereken yer.

Bu ifade üç sorun taşıyor.

Birincisi eşik sorunu. "Aşırı" demek için bir sınır gerekiyor ve o sınır kişiler arasında geniş bir aralıkta değişiyor. Bir kişide olağan olan miktar bir başkasında olmayabiliyor.

İkincisi ölçüm sorunu. Bu hareketi gözle ölçmek güvenilir değil ve bir sınıfta ölçen bir araç yok. Y2.05'in iddia ayarı burada geçerli: "ayağın içe yatıyor" bir gözlem, "aşırı pronasyonun var" bir mekanizma iddiası.

Üçüncüsü ve en önemlisi ilişki sorunu.

Y2.23'ün ayak duruşu yanılgısı burada hareket hâline gelmiş biçimde geri geliyor. Şeklin ölçümü zayıf bir gösterge; hareketin miktarı da zayıf bir gösterge.

Sorundan söz edilebilecek tek durum

Miktar zayıf bir gösterge ise, neye bakılıyor?

Zamanlamaya.

Üç tipik zamanlama tablosu var.

Birincisi: ayak inişte yayılıyor ve itişte hiç sertleşmiyor. Y2.23'ün birinci geçiş bozukluğu bu ve parmak ucunda yükselememe biçiminde görülüyor.

İkincisi: ayak hiç yayılmıyor, sürekli sert kalıyor. Şok soğurma yok ve ağırlık sürekli dış kenarda.

Üçüncüsü: pozun içinde, süre boyunca kayma. Poza girildiğinde dağılım iyi, otuz saniye sonra ayak içe yatmış oluyor. Bu bir kapasite bilgisi ve Y2.02'nin kapasite eksenine ait.

Üçüncüsü en çok işe yarayan gözlem çünkü doğrudan bir doz kararı veriyor.

Ayakta pozlara uygulanması

Bu bilginin poz düzeyinde iki sonucu var.

Birincisi: ayakta bir pozda ayağın bir miktar içe yatması olağan ve düzeltilmesi gerekmiyor. Düzeltilmesi gereken şey, dağılımın Y2.24'ün üç noktasından birini tamamen boşaltması.

İkincisi: iki ayağın iki ayrı iş yaptığı pozlarda iki ayrı yön beklenir. Savaşçı pozunda ön ayak daha çok uyum tarafında, arka ayak daha çok sertlik tarafında çalışıyor. Y2.24'ün iki ayrı yönerge kuralı bunun mekanizması.

Örneklerden okuma

Örneklerin tamamında aynı yapı var: bir mekanizma adı bir kusur adı olarak kullanıldığında hem yanlış anlaşılıyor hem bir düzeltme çabası doğuruyor.

Ve o düzeltme çabası, örneklerin yarısında yeni bir sorun üretti. Bir olağan hareketi engellemek — ayağı dışa çevirmek, kemeri sürekli kaldırmak, dış kenara yüklenmek — engellediği şeyden daha çok şikâyet üretti.

İkinci örüntü: miktar sorulduğunda cevap yok, zamanlama sorulduğunda cevap var. "Ne kadar içe yatıyor" sorusu ölçülemiyor ve bir karar üretmiyor. "Poza girerken mi, otuz saniye sonra mı" sorusu ölçülebiliyor ve doğrudan bir doz kararı veriyor.

Üçüncüsü: zincir iki yönde de çalışıyor ve hangi yönde çalıştığını yalnız deneme söylüyor. Ayaktan başlayan bir yönergenin işe yaramaması, sorunun ayakta olmadığını gösteriyor.

Usta katmanı

Ustanın burada verdiği karar keskin: bu iki kelimeyi sınıfta hiç kullanmıyor.

Sebebi bilgiye karşı olmak değil. Sebebi şu: bu kelimelerin ikisi de öğrencilerin çoğunda bir kusur çağrışımı taşıyor ve o çağrışım öğretmenin niyetinden bağımsız çalışıyor. Y2.21'in kalıcılık dili ve kırılganlık dili bu iki kelimede birleşiyor.

Onun yerine söylediği şey Y2.24'ün temas noktaları. "Ağırlığın iç kenara kayıyor" bir gözlem; "küçük parmak tabanını yerde tut" bir eylem. İkisi de kelimeye ihtiyaç duymuyor.

Ustanın ikinci inceliği bir gözlem sırası: ayak dağılımını pozun başında ve sonunda iki kez okuyor. Tek bir okuma miktar bilgisi veriyor; iki okuma zamanlama ve kapasite bilgisi veriyor ve ikincisi bir karar üretiyor.

Ve son inceliği bir kapsam sınırı: ayakla ilgili bir tanı ya da bir destek önerisi vermiyor. Y2.23'ün ayakkabı notu burada geçerli ve bu ders onu bir kelime düzeyine taşıyor — bir hareketin adını bir tanı gibi kullanmak da kapsam ihlali.

Yaygın hatalar ve yanlış bilinenler

Uygulama

Aklında kalsın

Pronasyon ve supinasyon bir kusur adı değil; uyum ve sertlik taraflarının adı. İkisi de her adımda oluyor ve olmak zorunda.

Hareket bir zincirde: ayak içe yattığında kaval kemiği ve diz de dönüyor. Ve zincir iki yönde çalışıyor; kalçadan gelen bir dönüş ayağa iniyor.

"Aşırı" ifadesi üç sorun taşıyor: eşik yok, gözle ölçüm güvenilir değil ve miktar ile şikâyet arasındaki ilişki zayıf.

Karar üreten şey miktar değil zamanlama. En kullanışlı gözlem, dağılımın poz süresi içinde kayıp kaymadığı — çünkü doğrudan bir doz kararı veriyor.

Ve bu iki kelime sınıfta kullanılmıyor. Yerine temas noktaları konuyor: bir gözlem ve bir eylem, kelimeye ihtiyaç duymadan.

Sonraki derse köprü

Bu bölümde üç şey ölçtük: kemer davranışı, basınç dağılımı ve bilek aralığı. Üçü de tek bir pozda birleşiyor ve o poz bu bölümün sınav sorusu.

Çömelme. Derinliği bir hedef sanılan, aslında en az beş ayrı değişkenin toplamı olan poz.

Sonraki ders o beş değişkeni ayırıyor ve derinliğin neden bir ölçüt olmadığını bir kez daha, bu kez bölge bilgisiyle gösteriyor.