Önce özete göz atDersin sonundaki özet, okumaya başlamadan önce yol haritası olarak.
Bu dizi bir listeden değil bir amaçtan çıktı ve beş bloğun her birinin bir gerekçesi var.
Aynı dizi iki iş yapıyor: yük veriyor ve ölçüyor. İkinci işin koşulu katı — ölçüm bölümleri hiç değişmiyor.
Ölçüm bloğu üç ayrı niteliği ölçüyor: aralık, stabilite ve kapasite. Üçü aynı hızda ilerlemiyor ve ayrı ayrı okunuyor.
Kişiye göre ayarlama kapıdan çıkıyor. Bloklar kaldırılmıyor, süreleri değişiyor.
Süre en az on iki hafta. Sekizinci haftada bırakmak bir program hatası değil bir karar hatası.
Açılış sahnesi
Bir öğretmen bu bölümü bitirdi ve bir ayak pratiği yazmak istiyor.
Kâğıda oturuyor ve bildiği bütün ayak çalışmalarını sıralıyor: parmak ucu yükselmeleri, tek ayak duruşları, ayak parmakları için ayrı çalışmalar, bilek aralığı için germeler, çömelme, dengesiz yüzeyler. On yedi madde.
Sonra bir soru soruyor: bu neyi çalıştırıyor?
Cevap yok. On yedi madde, on yedi ayrı şeyi biraz çalıştırıyor ve hiçbirini yeterince.
Bu ders o kâğıdı yeniden kuruyor. Kurulma biçimi Y1.63'ün hazırlık türetmesiyle aynı: pratik bir listeden değil bir amaçtan çıkarılıyor.
Ve bu pratiğin iki amacı var, bu yüzden yirmi beş dakika. Birincisi ayağın ve bileğin kapasitesini yüklemek. İkincisi ve daha az beklenen: aynı dizinin bir ölçüm aracı olması.
İkinci amaç bu pratiği bu kursta özel kılıyor. Y2.14'ün sabit ölçü pratiği bir termometreydi ve burada o termometre bir bölgeye özel hâle geliyor.
Bu derste ne olacak
Önce pratiğin iki amacını ayıracağız ve neden aynı dizinin ikisini birlikte yapabildiğini göstereceğiz. Sonra diziyi beş bloğa kuracağız ve her bloğun neden orada olduğunu tek tek söyleyeceğiz — hiçbir madde "iyi bir çalışma olduğu için" listede değil. Ardından ölçüm kısmını ayıracağız: dizinin hangi üç noktası ölçüm veriyor. Sonra kişiye göre nasıl ayarlandığını kuracağız; aynı dizi üç ayrı kapıya üç ayrı biçimde uyarlanıyor. Ardından pratiğin ne kadar sıklıkla ve ne kadar süreyle yapıldığını vereceğiz. Usta katmanında bu dizinin bir sınıfta nasıl kullanıldığını konuşacağız. On altı örnekle çalışacağız. Ders bittiğinde elinde hem bir pratik hem bir ölçüm aracı olacak.
Sıfır noktası
Y1.63 hazırlık türetmeyi kurmuştu: bir pratik kendi amacından çıkarılır. Y1.70 şablon türetmeyi verdi. Bu ders o yöntemi bir bölgeye uyguluyor.
Bunun mümkün olmasının bir koşulu var ve koşul katı: dizinin ölçüm veren kısımları hiç değişmiyor. Yük veren kısımları Y2.08'in kuralıyla ilerliyor, ölçüm veren kısımları sabit kalıyor.
Mekanizma
Dizinin beş bloğu
Blokların sırası talep düzeyine göre artıyor ve her bloğun bir gerekçesi var.
Birinci blok: ölçüm. Üç dakika. Y2.25'in diz-duvar ölçümü iki tarafta, sonra tek ayak duruşu iki tarafta, sonra Y2.29'un dağ duruşu okuması. Bu blok hiç değişmiyor ve hiç ilerletilmiyor.
İkinci blok: eklem hazırlığı. Üç dakika. Y2.13'ün ikinci mekanizması — küçük aralıklı ve tekrarlı hareket, uzun tutuş değil. Ayak bileği her yönde küçük dairelerle, parmaklar açılıp kapanarak.
Üçüncü blok: kapasite. Sekiz dakika ve dizinin ana yükü burada. Parmak ucu yükselmeleri, tek ayak duruşları, ve ayağın dış ve iç kenarına ağırlık aktarma çalışmaları. Y2.11'in düğmeleriyle ilerliyor.
Dördüncü blok: aralık. Altı dakika. Y2.25'in diz bükme testinin sonucuna göre kurulan çalışma — diz düz ya da diz bükülü, hangisinde kısıt varsa. Ve ön sıkışma varsa bu blok yerine yükseltiyle çalışılan bir aralık bloğu.
Beşinci blok: bütünleşme. Beş dakika. Y2.29'un üç pozu sırayla: dağ duruşu, sandalye, çömelme. Bu blok bir çalışma değil bir uygulama — öğrenilen dağılım gerçek pozlarda deneniyor.
Beşinci bloğun neden gerekli olduğu ilk bakışta görünmüyor ve atlanan blok genellikle bu oluyor.
Ölçüm veren üç nokta
Dizinin içinde üç ölçüm var ve üçü de birinci blokta.
Birinci ölçüm diz-duvar mesafesi, iki tarafta. Y2.25'in aracı ve aralığın değişimini takip ediyor.
İkinci ölçüm tek ayak duruşu süresi, iki tarafta, gözler açık. Y2.12'nin stabilite niteliğini ölçüyor.
Üçüncü ölçüm dağ duruşunda iki okuma — poza girer girmez ve iki dakika sonra. Y2.29'un sabit poz okuması ve kaymayı gösteriyor.
Üçü birlikte üç ayrı niteliği ölçüyor: aralık, stabilite ve kapasite. Y2.12'nin dört niteliğinden üçü, bir bölgede.
Kişiye göre ayarlama
Aynı dizi üç ayrı kapıya üç ayrı biçimde uyarlanıyor ve uyarlama Y2.27'nin kapı testinden çıkıyor.
Kapı aralıksa: aralık bloğu uzatılıyor, kapasite bloğu korunuyor. Aralık bloğunun içeriği diz bükme testinin sonucuna göre seçiliyor.
Kapı kapasiteyse: kapasite bloğu uzatılıyor ve aralık bloğu kısaltılıyor. Aralık bloğu tamamen kaldırılmıyor çünkü Y2.28'in notu geçerli — yüklenmeyen bir aralık korunmuyor.
Kapı dengeyse: kapasite bloğunun içinde tek ayak çalışmaları öne çıkıyor ve Y1'in on birinci değişkeni devreye giriyor — girdi kaldırma. Gözler, zemin ve baş konumu kademeli olarak zorlaştırılıyor.
Kapı yapıysa: hiçbir blok aralığı hedeflemiyor. Bütün dizi kapasite ve bütünleşme üzerine kuruluyor ve beşinci blokta yükseltiyle çalışılıyor.
Sıklık ve süre
Dizinin sıklığı haftada üç, ölçüm bloğu haftada bir.
Haftada üç kez yirmi beş dakika, Y2.10'un oranı için makul bir başlangıç. Ölçüm bloğunun haftada bir olması ise bir zaman tasarrufu değil bir ölçüm kararı: her seferinde ölçmek, ölçümü bir rutine çevirip dikkatini düşürüyor ve dalgalanmayı bir haber gibi okutuyor.
Toplam süre en az on iki hafta. Y2.07'nin uyum hızı bunu gerektiriyor — ayak ve bilek çevresinde yavaş uyum sağlayan yapılar var ve sekiz hafta çoğu zaman yetmiyor.
Örneklerden okuma
Örneklerin tamamında aynı yapı var: dizinin kendisi değil, dizinin nasıl ayarlandığı sonucu belirliyor.
Aynı beş blok, kapıya göre ayarlandığında sekiz haftada sonuç veriyor; ayarlanmadığında on yedi maddelik listenin akıbetine uğruyor — her şeyi biraz, hiçbirini yeterince.
İkinci örüntü: ölçüm bloğu ilerletildiğinde ölçüm olmaktan çıkıyor. Bu kural sezgiye aykırı, çünkü bir öğretmenin içgüdüsü her şeyi ilerletmek. Sabit kalması gereken bir bölümün olması, dizinin en disiplin isteyen kısmı.
Üçüncüsü: süre kararı sonucu belirliyor. Sekizinci haftada bırakan ve on ikinci haftaya kadar süren iki öğrenci aynı programı yaptı; biri sonucu gördü.
Usta katmanı
Ustanın bu diziyi sınıfta kullanma biçiminde iki incelik var.
Birincisi: ölçüm bloğunu sınıfa ödev olarak vermiyor, sınıfın içinde yaptırıyor. Bir ölçüm ancak yapıldığında ölçüm ve evde yapılması istenen ölçümlerin çoğu yapılmıyor. Üç dakika ders içinde geçiyor ve karşılığında sekiz haftalık bir karşılaştırma zemini kuruluyor.
İkincisi: kişiye göre ayarlamayı öğrenciye yazdırıyor. Y2.20'nin merdiven mantığı burada da geçerli — öğretmenin ayarladığı bir dizi öğretmene ait, öğrencinin ayarladığı bir dizi öğrencinin aracı.
Ustanın üçüncü inceliği bir kayıt: hangi öğrencide hangi bloğun uzun tutulduğunu ve gerekçesini yazıyor. Üç ay sonra bir öğrencinin dizisine bakıldığında "bu blok neden altı dakika" sorusunun cevabı kayıtta duruyor.
Ve son bir sınır: bu dizi bir tedavi programı değil. Bir şikâyeti olan kişide Y2.19'un listesi önce geçiyor ve alarm belirtisi varsa dizi hiç kurulmuyor. Dizi, şikâyeti olmayan ya da değerlendirilmiş ve süregelen bir durumu olan kişiler için.
Yaygın hatalar ve yanlış bilinenler
Yaygın yanlış"İyi bir ayak pratiği bütün ayak çalışmalarını içerir."
On yedi maddelik bir liste her şeyi biraz, hiçbirini yeterince çalıştırıyor. Dizi bir listeden değil bir amaçtan çıkarılıyor.
Yaygın yanlış"Bütün bloklar ilerletilir."
Ölçüm bloğu hiç ilerletilmiyor. İlerletildiğinde ölçüm olmaktan çıkıyor ve karşılaştırma zemini kayboluyor.
Yaygın yanlış"Blokların sırası önemsiz."
Sıra talep düzeyine göre dizilmiş. Aralık bloğu kapasite bloğundan önce yapıldığında kapasite çalışmaları yorgun bir ayakta yapılıyor.
Yaygın yanlış"Kapı aralıksa kapasite bloğu kaldırılır."
Blok kısaltılıyor, kaldırılmıyor. Kapasite bloğu kısaltıldığında kapasite gelişmiyor ve bu beklenen bir sonuç.
Yaygın yanlış"Sekiz hafta sonuç vermezse program yanlıştır."
Ayak ve bilek çevresinde yavaş uyum sağlayan yapılar var. On iki hafta bir alt sınır ve sekizinci haftada bırakmak bir karar hatası.
Uygulama
Aklında kalsın
Bu dizi bir listeden değil bir amaçtan çıktı ve beş bloğun her birinin bir gerekçesi var.
Aynı dizi iki iş yapıyor: yük veriyor ve ölçüyor. İkinci işin koşulu katı — ölçüm bölümleri hiç değişmiyor.
Ölçüm bloğu üç ayrı niteliği ölçüyor: aralık, stabilite ve kapasite. Üçü aynı hızda ilerlemiyor ve ayrı ayrı okunuyor.
Kişiye göre ayarlama kapıdan çıkıyor. Bloklar kaldırılmıyor, süreleri değişiyor.
Süre en az on iki hafta. Sekizinci haftada bırakmak bir program hatası değil bir karar hatası.
Sonraki derse köprü
Bu bölüm en alttan başladı ve ayağın yere bastığı yerden yukarı doğru bir zincir kurdu. O zincirin ikinci halkası bu bölümde birkaç kez adı geçti ve hiç açılmadı.
Diz. Y1.28 onu "aradaki eklem" olarak tanımlamıştı — konumu büyük ölçüde kalça ve ayak tarafından belirlenen eklem. Bu bölümde ayaktan gelen tarafı gördük.
Sıradaki bölüm dizin kendisine giriyor ve o tanımı sınıyor. Çünkü diz yalnız aradaki eklem değil; kendi geometrisi, kendi yükü ve kendi sınırları da var.