Tāḍāsana, Utkaṭāsana, Mālāsana analizi

Açılış sahnesi

Üç poz ve tek bir soru: ayak ve bilek bu üçünde ne yapıyor?

Cevap şaşırtıcı biçimde farklı çıkıyor.

Dağ duruşunda ayak neredeyse hiçbir şey yapmıyor. Yük dengeli, aralık talebi düşük, denge talebi düşük. Ayak burada bir gözlem yeri; bir çalışma yeri değil.

Sandalye pozunda ayak bir denge işi yapıyor. Ağırlık merkezi geriye gidiyor, basınç topuğa kayıyor ve ayağın işi o kaymayı taşımak.

Çömelmede ayak bir aralık işi yapıyor. Bilekten en çok aralığın istendiği yer burası ve bileğin kapı olma olasılığı en yüksek burada.

Üç poz, üç ayrı iş. Ve üç ayrı yönerge.

Bu ders bölümün altı aracını üç poza uyguluyor. Amaç yeni bir şey öğretmek değil; öğrenilenin bir pozda nasıl karar hâline geldiğini göstermek.

Ve bir şeyi de gösteriyor: aynı bölge farklı pozlarda farklı önemde ve öğretmenin dikkati de ona göre dağıtılıyor.

Bu derste ne olacak

Önce üç pozun taşıyıcı eylemlerini ayıracağız — üçü aynı işi yapmıyor. Sonra her poz için ayak ve bileğin ne yaptığını, neyin izlendiğini ve hangi yönergenin verildiğini kuracağız. Ardından üçünü yan yana koyup bir tablo çıkaracağız: hangi araç hangi pozda devrede. Sonra üç pozun bir arada nasıl kullanıldığını göreceğiz — üçü bir tanı dizisi kuruyor. Ardından bu üçlünün başka bölgelere nasıl taşındığını göreceğiz. Usta katmanında dikkatin nasıl dağıtıldığını konuşacağız ve yaygın hataları poz poz ele alacağız. On beş örnekle çalışacağız. Ders bittiğinde bir ayakta pozu bölümün araçlarıyla tek başına sökebiliyor olacaksın.

Sıfır noktası

Bölümün altı aracı şunlar. Y2.23'ün uyum-sertlik geçişi ve vinç mekanizması. Y2.24'ün nokta iş bölümü ve üç kaçış. Y2.25'in yüklü aralığı ve diz bükme testi. Y2.26'nın zamanlama okuması. Y2.27'nin kapı testi sırası. Y2.28'in yükselti kararı.

Bu ders altısını da kullanıyor ve hiçbirini yeniden tanımlamıyor.

Başlarken üç pozun taşıyıcı eylemini ayıralım — Y1'in ikinci ilkesi, her analizin başı.

Dağ duruşunun taşıyıcı eylemi bir hareket değil: yük dağılımını ve duruşu gözlemek. Y1.24 bunu zaten söylemişti — katı bir duruş değil bir gözlem.

Sandalye pozunun taşıyıcı eylemi kalça ve dizi bükülü hâlde yükü taşımak, gövdeyi o yükün altında desteklemek.

Çömelmenin taşıyıcı eylemi kalça, diz ve bileği aynı anda büyük bir aralıkta yüklemek.

Mekanizma

Dağ duruşu

Ayağın işi: taşımak ve bilgi vermek. Aralık talebi yok, denge talebi düşük.

İzlenen şey Y2.24'ün üç noktası ve Y2.26'nın zamanlama okuması. Ve burada zamanlama okuması en verimli çalışıyor, çünkü poz sabit ve uzun tutulabiliyor.

Verilen yönerge: en fazla bir ilişki cümlesi ya da hiç. Çoğu zaman hiç, çünkü pozun taşıyıcı eylemi gözlem.

Sandalye pozu

Ayağın işi: geriye kayan ağırlık merkezini taşımak. Aralık talebi orta — bilek bir miktar dorsifleksiyona giriyor ama çömelme kadar değil.

Burada belirleyici olan Y2.04'ün segment oranı. Uzun uyluklu bir kişide gövde daha öne geliyor ve basınç ön bölgeye daha çok kayıyor; kısa uyluklu bir kişide topukta kalıyor. İki dağılım da doğru ve tek bir yönerge ikisini karşılamıyor.

Verilen yönerge bu yüzden bir sınır cümlesi: "topuğun yerde kalsın." Bir dağılım hedefi değil, bir sınır. Sınırın içinde her kişi kendi dağılımını buluyor.

Çömelme

Ayağın işi: en büyük aralığı sağlamak ve derin bir konumda dengeyi taşımak. Bileğin kapı olma olasılığı en yüksek burada.

Y2.27'nin beş değişkeni ve kapı testi sırası doğrudan bu pozda kuruldu. Y2.28'in yükselti kararı da en çok burada veriliyor.

Verilen yönerge poza girmeden önce: kurulum. Duruş genişliği, ayak açısı ve gerekiyorsa topuk yükseltisi. Poza girdikten sonra tek bir sınır cümlesi.

Üç pozun tablosu

Üçünü yan yana koyduğumuzda bir tablo çıkıyor ve bu tablo dersin en kullanışlı çıktısı.

Dağ duruşunda bilek aralığı devrede değil, denge talebi düşük, dağılım okuması en verimli. Öğretmenin işi gözlem.

Sandalye pozunda bilek aralığı orta düzeyde devrede, segment oranı en belirleyici, dağılım kişiye göre değişiyor. Öğretmenin işi bir sınır cümlesi.

Çömelmede bilek aralığı en çok devrede, kapı olma olasılığı en yüksek, kurulum en belirleyici. Öğretmenin işi poz öncesi kurulum.

Tablonun taşınabilir kısmı üç pozun kendisi değil, üçlünün kurulma mantığı: aynı bölgeden düşük, orta ve yüksek talep isteyen üç poz seçmek. Bu mantık her bölgede kurulabiliyor. Omuz için kolun aşağıda, yatayda ve baş üstünde çalıştığı üç poz; kalça için oturuş, hamle ve derin çömelme. Üç basamak kurulduğunda bozulmanın hangi basamakta başladığı yine bir doz kararı veriyor.

Üçü bir arada: bir tanı dizisi

Şimdi dersin en pratik parçası. Üç poz sırayla yapıldığında bir tanı dizisi kuruyor.

Dağ duruşu dağılımın temel hâlini veriyor: yük talebi düşükken kişi nereye basıyor?

Sandalye pozu aralığı orta düzeyde sınıyor ve segment oranının etkisini gösteriyor.

Çömelme aralığı en çok sınıyor ve kapıyı ortaya çıkarıyor.

Üçünü sırayla yapmak, hangi talep düzeyinde dağılımın bozulduğunu söylüyor. Ve bozulmanın hangi düzeyde başladığı doğrudan bir doz kararı veriyor.

Örneklerden okuma

Örneklerin tamamında aynı hata görünüyor: aynı yönerge üç poza dağıtılıyor.

Oysa üç poz üç ayrı talep düzeyinde ve üç ayrı yönerge türü istiyor. Gözlem pozunda yönerge vermek gözlemi bozuyor; kurulum pozunda yönergeyi poz içinde vermek dengeyi bozuyor.

İkinci örüntü: bir poz bir başkasının teşhisini veriyor. Çömelmede bulunan bir kapı, sandalye pozunda da devrede. Dağ duruşunda görünen bir kayma, üç pozun hepsinde devrede. Bir bölge bilgisi poz başına yeniden toplanmıyor; bir kez bulunuyor ve taşınıyor.

Üçüncüsü: bozulmanın hangi talep düzeyinde başladığı doğrudan bir doz kararı veriyor. Bu, bölümün altı aracının en somut çıktısı — üç poz, üç dakika, bir program.

Usta katmanı

Ustanın burada yaptığı şey dikkatini dağıtmak.

Bir sınıfta her poza aynı dikkati vermiyor. Gözlem pozlarında bakıyor ve susuyor. Kurulum pozlarında poz öncesi konuşuyor ve poz içinde susuyor. Ve konuştuğu tek yer, o pozda o bölgenin gerçekten belirleyici olduğu yer.

Bu bir tasarruf değil; yönergelerin isabetini korumak. Y2.24'ün iki yönerge sınırı poz düzeyinde de geçerli — her poza yönerge dağıtan bir öğretmen, hiçbir pozda okunabilir bir sonuç almıyor.

Ustanın ikinci inceliği bir sıra kararı: üç pozu bir ders içinde bu sırayla veriyor — dağ duruşu, sandalye, çömelme. Sıra talep düzeyine göre artıyor ve her poz bir sonrakinin bilgisini topluyor.

Ve son inceliği bir sınır: üç poz bir tanı dizisi ama bir tanı değil. Diziden çıkan şey bir kapı adayı ve bir doz kararı. Y2.05'in iddia ayarı geçerli — "çömelmede bozuluyor" bir gözlem, "senin bilek aralığın kısa" bir mekanizma iddiası ve ikincisi Y2.25'in ölçümünü istiyor.

Yaygın hatalar ve yanlış bilinenler

Uygulama

Aklında kalsın

Aynı bölge farklı pozlarda farklı önemde. Dağ duruşunda ayak bir gözlem yeri, sandalye pozunda bir denge işi, çömelmede bir aralık işi.

Yönerge türü de poza göre değişiyor. Gözlem pozunda yönerge yok, sandalye pozunda bir sınır cümlesi, çömelmede poz öncesi kurulum.

Üç poz sırayla yapıldığında bir tanı dizisi kuruyor: bozulmanın hangi talep düzeyinde başladığı doğrudan bir doz kararı veriyor.

Bir bölge bilgisi poz başına yeniden toplanmıyor; bir kez bulunuyor ve taşınıyor.

Ve dizi bir tanı değil. Verdiği şey bir kapı adayı; bir aralık iddiası ölçüm istiyor.

Sonraki derse köprü

Bu bölümün son dersi bir pratik. Yirmi beş dakika ve iki işi birlikte yapıyor: bölümün araçlarını kullanmak ve ayağın kapasitesini yüklemek.

Ve o pratiğin bir özelliği var: aynı dizi hem bir çalışma hem bir ölçüm. Her hafta aynı yapıldığında Y2.14'ün sabit ölçü pratiği olarak da iş görüyor.

Sonraki ders o diziyi kuruyor ve neden bu sırayla kurulduğunu tek tek gösteriyor.