İçeriğe geç
← OkulMeditasyon Akademisi

Zihni susturmayı değil, zihni anlamayı öğren.

Meditasyonu en temelden en ileri düzeye kadar öğren.

Teknikleri uygula; tarihini, felsefesini ve bilimini keşfet; güvenli biçimde derinleş. Çocuklardan yetişkinlere, meraklılardan eğitmen adaylarına kadar kişiselleştirilmiş bir meditasyon akademisi.

ders okunabilir
80
ders programda
80
seviye
10
başlangıç uygulaması
30
Öğrenme yolumu oluşturİlk 5 dakikalık uygulamayı başlat

Bilimsel kanıtlar, geleneksel kaynaklar, güvenlik uyarıları ve deneyimsel çalışmalar açıkça ayrılır.

Nereden başlamak istiyorsun?

İlk meditasyonumu yapmak istiyorum

Meditasyon hakkında hiçbir şey bilmen gerekmiyor. Oturuşunu ayarla, güvenli başlangıç rehberini tamamla ve ilk kısa uygulamanı yap.

Başlangıç yoluna gir

Bilgimi derinleştirmek istiyorum

Teknikleri karşılaştır, geleneklerin tarihini incele, zihin bilimini öğren ve kendi uygulamanı bilinçli biçimde geliştir.

Seviye belirleme değerlendirmesi

Uzmanlaşmak veya eğitmen olmak istiyorum

Araştırma okuryazarlığı, pedagojik beceriler, güvenlik, etik, vaka çalışmaları ve süpervizyonla ileri yeterlilik geliştir.

Uzmanlık yollarını incele

Başlangıç değerlendirmesi henüz açılmadı. Bugün seviyeyi kendin seçiyorsun: hiç deneyimin yoksa Seviye 0, düzenli uyguluyorsan Seviye 3, araştırma okumak istiyorsan Seviye 6 iyi bir giriştir.

Seviye 0–9

Her seviye bir amaçla açılır ve bir tamamlama ölçütüyle kapanır. Ölçüt bir sınav değil, yapabildiğin bir şeydir.

  1. Seviye 0

    Güvenli başlangıç

    Kullanıcının meditasyonu doğru beklentiyle tanıması, uygun başlangıç biçimini seçmesi ve ilk kısa uygulamasını güvenle tamamlaması.

    5 ders · 24 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  2. Seviye 1

    Dikkat, nefes ve beden

    Dikkatin dağılmasını hata saymadan fark etmek; odağı yumuşak biçimde geri getirmek; beden ve duyuları güvenli çapa olarak kullanmak.

    5 ders · 25 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  3. Seviye 2

    Düşünce, duygu ve öz şefkat

    Düşünceyi gerçek veya emir olarak kabul etmek yerine zihinsel olay olarak fark etmek; duygularla taşma ve bastırma arasında çalışmak.

    5 ders · 25 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  4. Seviye 3

    Teknikler akademisi

    Başlıca uygulama ailelerini amaç, yöntem, köken, olası yarar ve riskleriyle karşılaştırmak; kişisel teknik repertuvarı oluşturmak.

    10 ders · 50 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  5. Seviye 4

    Gelenekler, metinler ve tarih

    Meditasyonu tek bir evrensel yöntem gibi değil, farklı amaç ve dünya görüşleri içinde gelişmiş pratikler ailesi olarak anlamak.

    12 ders · 60 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  6. Seviye 5

    İleri uygulama ve bütünleştirme

    Yoğunluğu “daha çok her zaman daha iyidir” anlayışıyla değil; istikrar, işlevsellik, etik ve uygun rehberlikle artırmak.

    7 ders · 35 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  7. Seviye 6

    Zihin bilimi ve sağlık araştırmaları

    Meditasyonun psikoloji, sinirbilim ve sağlık alanlarında nasıl incelendiğini; kanıtların ne söylediğini ve ne söylemediğini anlamak.

    8 ders · 40 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  8. Seviye 7

    Araştırmacı ve eleştirel düşünür

    Bilimsel makaleleri yalnızca sonuç cümlesinden değil yöntem ve veriden okuyabilmek; geleneksel ve bilimsel iddiaların uygun sınırlarını korumak.

    7 ders · 35 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  9. Seviye 8

    Uzmanlık yolları

    Temel ilkeleri yaş, ortam ve amaca uyarlamak; uzmanlığın yetki sınırlarını öğrenmek.

    11 ders · 66 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

  10. Seviye 9

    Eğitmenlik, etik ve liderlik

    Bilgiyi açık, kapsayıcı ve güvenli biçimde aktarabilen; yetki sınırlarını koruyan; geri bildirim ve süpervizyonla gelişen eğitmen yetiştirmek.

    10 ders · 50 kapsam maddesi · tamamı okunabilir

Akademinin dört odası

Güvenlik Merkezi

Yeşil, sarı ve kırmızı işaretler; travma duyarlı ilkeler; eğitmen seçme listesi ve ne zaman durulacağı.

Bilim ve kanıt

Altı kanıt düzeyi, kanıt kartı şablonu, dengeli özet ve başlangıç kaynak kütüphanesi.

Uygulama laboratuvarı

Süre, duruş, odak, etki yönü ve erişilebilirliğe göre filtrelenen otuz başlangıç uygulaması.

Bilgi atlası

Kavram, teknik, gelenek, metin, kişi ve bilimsel iddia; yedi grupta çekirdek sözlük.

Bu akademide ne öğreneceksin?

  • Dikkat, beden ve nefes farkındalığının temelleri
  • Düşünce ve duygularla güvenli çalışma
  • Başlıca meditasyon tekniklerinin amaçları ve farkları
  • Budist, Hindu/Yoga, Jain, Taoist, Sufî, Hristiyan, Yahudi ve modern seküler yaklaşımların bağlamları
  • Meditasyon araştırmalarının güçlü ve zayıf yönleri
  • İleri uygulama, inziva, yoğunluk ve bütünleştirme
  • Çocuklar, gençler ve farklı ihtiyaçları olan kullanıcılar için uyarlamalar
  • Eğitmenlik etiği, sınırlar ve yönlendirme becerileri

Nasıl çalışır?

  1. 1.Kısa bir başlangıç değerlendirmesi yap.
  2. 2.Yaşına, deneyimine, amacına ve güvenlik ihtiyaçlarına uygun rota al.
  3. 3.Kısa teorik ders ile rehberli uygulamayı birlikte tamamla.
  4. 4.Deneyimini günlüğe kaydet; doğru veya yanlış his arama.
  5. 5.Bilgi ve beceri kontrolüyle ilerle, gerektiğinde önceki basamağa dön.

Kısa öğrenme programları

7 günlük güvenli başlangıç

  1. 1.Meditasyon nedir ve ne değildir?
  2. 2.Duruş ve temas noktaları
  3. 3.Nefesi izlemek
  4. 4.Sesleri fark etmek
  5. 5.Düşüncelerin geldiğini görmek
  6. 6.Duygular için kısa alan açmak
  7. 7.Kişisel plan ve güvenlik özeti

30 günlük temel program

  1. 1.1. hafta: Duruş, duyular ve üç dakikalık uygulama
  2. 2.2. hafta: Nefes, dikkat dağılması ve geri dönme
  3. 3.3. hafta: Düşünce, duygu ve öz şefkat
  4. 4.4. hafta: Gündelik farkındalık ve sürdürülebilir plan

12 haftalık derinleşme

  1. 1.1–2: Güvenlik ve dikkat
  2. 2.3–4: Beden ve duyular
  3. 3.5–6: Düşünce ve duygu
  4. 4.7–8: Açık izleme ve şefkat
  5. 5.9: Hareket ve gündelik yaşam
  6. 6.10: Gelenekler ve bağlam
  7. 7.11: Bilimsel kanıt ve mitler
  8. 8.12: Kişisel protokol ve değerlendirme

Gençler için 21 gün

Kısa pratikler; sınav öncesi yönelme, telefon dürtüsü, öz eleştiri, sosyal gerilim, uykuya hazırlık ve yardım isteme becerileriyle eşleştirilir. Günlük süre 3–8 dakika arasında tutulur; seri bozulduğunda ceza veya utandırma kullanılmaz.

Neye göre yazıldı?

Kaynağı görün

Her sağlık ve bilim iddiasında kaynak, yayın tarihi ve kanıt düzeyi gösterilir.

Sınırı görün

Bir bulgunun kimlerde, hangi programda, ne kadar süreyle ve hangi karşılaştırmaya göre elde edildiği açıklanır.

Geleneği bağlamında öğrenin

Uygulamalar kökenlerinden koparılmaz; terimler, amaçlar ve toplulukların kendi açıklamaları görünür tutulur.

Güvenli ilerleyin

Her uygulamada yoğunluk, uyarlama, durdurma ölçütleri ve gerektiğinde profesyonel yardım seçenekleri yer alır.

Üç tür bilgi yan yana durur, birbirine karışmaz

Bilimsel bulgu:
Sistematik gözlem veya araştırmayla sınanmış, kanıt düzeyi ve belirsizliği açıklanan bilgi.
Geleneksel öğreti:
Belirli bir kültüre, topluluğa, metne veya öğretim silsilesine ait görüş ve uygulama.
Deneyimsel öneri:
Kullanıcının uygulayıp kendi deneyiminde sınayabileceği, evrensel gerçek olarak sunulmayan yaklaşım.

Meditasyonun bütün haritasını görmeye hazır mısın?

İlk adım olağanüstü bir deneyim yaşamak değil; bulunduğun yeri dürüstçe fark etmektir.