Uygulama laboratuvarı

Bir uygulama neyle tarif edilir?

Dokuz eksen. Bir kayıt bu eksenlerde nerede durduğunu söylemeden yayımlanmaz — özellikle son ikisi, yani erişilebilirlik ve güvenlik.

Süre

1, 3, 5, 10, 20, 30 ve 45 dakika

Seviye

başlangıç, orta, ileri, eğitmen eşliği gerekli

Duruş

oturarak, ayakta, yürüyerek, uzanarak, hareketli

Odak

nefes, beden, ses, görüntü, mantra, düşünce, şefkat, açık farkındalık

Etki yönü

sakinleştirici, dengeleyici, canlandırıcı veya nötr

Rehberlik

tam sesli, aralıklı, yalnızca zil, yazılı

Bağlam

seküler, geleneksel, dini/kontemplatif

Erişilebilirlik

gözler açık, nefessiz odak, işitme metni, ekran okuyucu, hareket kısıtlılığı

Güvenlik

genel, dikkatli kullanım, eğitmen/profesyonel eşliği

Başlangıç kataloğu

Uygulama metinleri henüz yazılmadı; aşağıdaki liste kaynağın tanımladığı otuz kaydın başlıklarıdır.

1. 01Bir dakikada çevreye yönelme
2. 02Ayakların zemine teması
3. 03Üç ses katmanı
4. 04Beş duyuyla bulunduğun yere gelme
5. 05Doğal nefesi izleme
6. 06Nefes sayma
7. 07Eller ve temas noktaları
8. 08Kısa beden taraması
9. 09Yavaş yürüyüş
10. 10Bilinçli bir yudum su
11. 11Düşünceyi “düşünce” diye etiketleme
12. 12Duygu yoğunluğunu ölçme
13. 13Öz şefkat molası
14. 14Sevgi dolu nezakete giriş
15. 15Açık gözlerle farkındalık
16. 16Çalışma öncesi üç dakika
17. 17Toplantı öncesi yönelme
18. 18Hata sonrası yeniden başlama
19. 19Uyku öncesi beden gevşetme
20. 20Ağrıdan kaynağa geçiş
21. 21Bakım verenler için mikro mola
22. 22Dikkatli dinleme
23. 23Bilinçli konuşma öncesi duraklama
24. 24Açık izleme başlangıcı
25. 25Sessiz oturuş
26. 26Mantra tekrarına giriş
27. 27Şefkatli beden taraması
28. 28Değer tefekkürü
29. 29Geçicilik üzerine kontrollü tefekkür
30. 30Uygulama sonrası bütünleştirme

Her kayıt; amaç, ne olmadığı, süre, hazırlık, tam metin, sessizlik zamanları, alternatif odak, olası deneyimler, durdurma ölçütleri ve kapanış içermelidir.