- Modül 3.1
Odaklanmış dikkat
- Nefes, mantra, görüntü, ses ve nesne odakları
- Dikkati sabitleme ve yeniden yönlendirme
- Aşırı sıkma ve gevşeklik
- Sayma, ritim ve süre
- Gelenekler arasında konsantrasyon kavramları
Dersi oku →
- Modül 3.2
Açık izleme ve içgörü
- Açık farkındalık
- Noting/etiketleme
- Duyum, duygu ve düşüncenin ortaya çıkışını izleme
- Seçimsiz farkındalık kavramı
- Gözlemciyi katı bir benlik hâline getirmeme
Dersi oku →
- Modül 3.3
Şefkat ailesi
- Sevgi dolu nezaket/metta
- Şefkat/karuna
- Birlikte sevinç/mudita
- Denge/upekkha
- Tonglen gibi geleneksel pratiklerin bağlamı ve başlangıç sınırları
Dersi oku →
- Modül 3.4
Mantra, zikir ve kutsal tekrar
- Ses, ritim, anlam ve niyet
- Japa ve mantra geleneklerine giriş
- Zikir ve tekrar temelli dua pratiklerinin kendi bağlamı
- Sessiz, fısıltılı ve sesli tekrar
- İnanç temelli içerikte kültürel ve teolojik sınırlar
Dersi oku →
- Modül 3.5
Görselleştirme ve imgeleme
- Basit güvenli yer imgelemesinin sınırları
- Renk, ışık ve simge odakları
- Geleneksel tanrı/yidam görselleştirmelerinde öğretmen ve inisiyasyon bağlamı
- İmge oluşturamayanlar için sözel ve duyusal alternatifler
- İmgelemenin gerçeklik iddiası olmadığı
Dersi oku →
- Modül 3.6
Hareket ve beden temelli pratikler
- Yürüme meditasyonu
- Bilinçli gerinme ve yumuşak hareket
- Yoga ve qigong ile meditasyonun kesişimi
- Sallanma, ritim ve denge
- Ağrı, baş dönmesi ve hareket kısıtlılığı uyarlamaları
Dersi oku →
- Modül 3.7
Derin dinlenme
- Beden taraması ve sistematik gevşeme
- Yoga nidra tarihsel bağlamı ve modern yorumları
- Uzanarak uygulama
- Uykuya dalmak ile farkındalığı sürdürmek
- Uyku bozukluğunda tedavi iddiasından kaçınma
Dersi oku →
- Modül 3.8
Sorgulama ve tefekkür
- Değer tefekkürü
- “Ben kimim?” türü öz-sorgulama
- Koan geleneğinin bağlamı
- Ölüm, geçicilik ve anlam tefekkürlerinde hazırlık
- Entelektüel analiz ile doğrudan gözlem arasındaki fark
Dersi oku →
- Modül 3.9
Dua ve kontemplasyon
- Sözcüklü dua, sessiz dua ve kontemplatif okuma
- Lectio divina'ya tarihsel giriş
- Sufî murakabe ve tefekkür kavramları
- Yahudi hitbodedut ve kavvanah kavramlarına giriş
- Dini pratiği seküler teknik gibi sahiplenmeme
Dersi oku →
- Modül 3.10
Kişisel protokol tasarımı
- Amaca göre teknik seçimi
- Enerji veren ve sakinleştiren pratikler
- İç ve dış odak dengesini kurma
- Haftalık çeşitlilik ile istikrar
- Ne zaman öğretmen desteği gerekir?
Dersi oku →
Tamamlama ölçütü
Kullanıcı en az altı teknik ailesini karşılaştırır; kendisi için bir ana, bir destek ve bir güvenlik uygulaması seçer.