- Modül 2.1
Düşüncelerle ilişki
- Düşünce, imge, anı ve iç konuşma
- “Düşünüyorum” ile “bir düşünce fark ediyorum” farkı
- Zihinsel etiketleme
- Ruminasyon ve problem çözmeyi ayırma
- Düşünceyi durdurmaya çalışmanın sınırları
Dersi oku →
- Modül 2.2
Duyguların bileşenleri
- Bedensel duyum, dürtü, düşünce ve davranış
- Duygunun adını koymak
- Duygu yoğunluğu ölçeği
- Kaynak oluşturma ve uygulama penceresi
- Taşma durumunda dış dünyaya yönelme
Dersi oku →
- Modül 2.3
Stres ve tepki döngüsü
- Tetikleyici, değerlendirme ve tepki
- Otomatik pilot
- Dur–fark et–seç mikro uygulaması
- Kaçınma ile bilinçli mola farkı
- Gündelik stres günlüğü
Dersi oku →
- Modül 2.4
Öz şefkat ve şefkat
- Şefkat, acıma ve pasiflik farkı
- Kendine dostça dil
- Sevgi dolu nezaket uygulamasına giriş
- Zor kişilere yönelik uygulamada sınırlar
- Şefkat yorgunluğu ve bakım verenler
Dersi oku →
- Modül 2.5
İlişkisel farkındalık
- Dinlerken bedeni fark etmek
- Tepki vermeden önce duraklama
- İhtiyaç, sınır ve değer
- Bilinçli konuşma
- Çatışma sonrasında onarım
Dersi oku →
Tamamlama ölçütü
Kullanıcı bir duyguyu beden–düşünce–dürtü bileşenlerine ayırabilir ve düşük/orta yoğunluktaki bir durumda uygun düzenleme seçeneği kullanabilir.