- Modül 1.1
Dikkatin anatomisi
- Seçici dikkat, sürdürülen dikkat ve yön değiştirme
- Dikkatin dağılması neden normaldir?
- Meta-farkındalık: Daldığını fark eden nedir?
- Çaba, merak ve yumuşaklık dengesi
- Dikkat yorgunluğu ve gerçekçi süre
Dersi oku →
- Modül 1.2
Nefesle çalışma
- Burun, göğüs, karın ve tüm beden nefesi
- Nefesi gözlemlemek ile kontrol etmek arasındaki fark
- Sayma ve kısa zihinsel etiketler
- Nefes rahatsız ediciyse ses veya temas noktalarına geçmek
- Beş, on ve on beş dakikalık uygulama tasarımı
Dersi oku →
- Modül 1.3
Beden farkındalığı
- Beden taraması
- Basınç, sıcaklık, titreşim ve hareket
- Hoş, hoş olmayan ve nötr duyumlar
- Ağrıya zorla odaklanmama
- İç duyum, dış duyum ve denge duyusu
Dersi oku →
- Modül 1.4
Duyular
- Ses meditasyonu
- Görsel farkındalık ve yumuşak bakış
- Tat ve bilinçli yeme
- Dokunma ve hareket
- Duyusal aşırı yüklenmede doz ayarı
Dersi oku →
- Modül 1.5
Gündelik uygulama
- Kapıdan geçerken bir nefes
- Duş, yürüyüş ve yemek sırasında farkındalık
- Telefona uzanma dürtüsünü fark etme
- Bir işi tek görev olarak yapma
- Haftalık pratik incelemesi
Dersi oku →
Tamamlama ölçütü
Kullanıcı dikkatin dağıldığını fark edip suçlamadan geri dönebilir; kendisine uygun iki iç ve iki dış odak belirler.