- Modül 0.1
Meditasyon nedir?
- Meditasyon tek bir şey değildir
- Dikkat, farkındalık, tefekkür, dua ve gevşeme arasındaki ilişkiler
- Meditasyonun olası amaçları: eğitim, etik, ruhsal gelişim, iyi oluş ve araştırma
- “Zihni tamamen boşaltmak” miti
- Deneyim, yorum ve inanç ayrımı
Dersi oku →
- Modül 0.2
Güvenlik ve sınırlar
- Meditasyon ne zaman öz bakım, ne zaman profesyonel programın parçasıdır?
- Beklenebilir rahatsızlık ile zarar işareti arasındaki fark
- Panik, dissosiyasyon, travmatik anı, mani ve psikoz konusunda temel farkındalık
- Gözleri açık tutma, dış sese yönelme ve hareket etme seçenekleri
- Uygulamayı bırakmanın başarısızlık olmadığı
Dersi oku →
- Modül 0.3
Ortam ve duruş
- Sandalye, minder, ayakta durma, yürüme ve uzanma
- Omurga hakkında katı mitler
- Ağrı, hareket kısıtlılığı, nöroçeşitlilik ve duyusal hassasiyet uyarlamaları
- Süre, zamanlayıcı, ortam ve mahremiyet
- Uyanıklık ile gevşeme arasındaki denge
Dersi oku →
- Modül 0.4
İlk dört uygulama
- 60 saniyelik çevreye yönelme
- Temas noktalarını fark etme
- Nefesi değiştirmeden izleme
- Sesleri merkez ve çevre olarak duyma
Dersi oku →
- Modül 0.5
Sürdürülebilir başlangıç
- Bir dakikalık alışkanlık kurma
- Tetikleyici–uygulama–kapanış döngüsü
- Meditasyon günlüğü nasıl tutulur?
- İyi gün/kötü gün yerine gözlem dili
- Yedi günlük başlangıç planı
Dersi oku →
Tamamlama ölçütü
Kullanıcı en az üç odak seçeneğini dener, kişisel güvenlik planını oluşturur ve 3–5 dakikalık uygulamayı kendi başına başlatıp bitirebilir.