Atlas hangi türde madde taşır?
- Kavram
- Dikkat, farkındalık, kabul, samadhi, şefkat gibi terimler
- Teknik
- Uygulamanın adımları, amacı, kökeni ve riskleri
- Gelenek
- Tarih, iç çeşitlilik, temel kaynaklar ve çağdaş temsilciler
- Metin
- Tarih, yazar/derleyici, dil, yorum gelenekleri
- Kişi
- Tarihsel bağlam, etkisi, tartışmalar ve kaynaklar
- Bilimsel iddia
- Kanıt düzeyi, popülasyon, müdahale, sonuç ve sınırlar
- Çalışma
- Tasarım, örneklem, karşılaştırma, sonuç, yanlılık ve bağlantılar
- Deneyim
- Olağan, zorlayıcı veya geleneksel olarak anlamlandırılan deneyimler
- Güvenlik kartı
- Risk, uyarlama, durdurma ve destek
Çekirdek sözlük
Terim sayfaları yazılıyor. Aşağıdaki başlıklar akademinin bağımsız madde olarak açacağı kavramlardır.
Dikkat ve psikoloji14
- dikkat
- meta-farkındalık
- otomatik pilot
- ruminasyon
- yeniden değerlendirme
- kabul
- kaçınma
- interosepsiyon
- dissosiyasyon
- öz şefkat
- empati
- şefkat
- duygu düzenleme
- bilişsel esneklik
Uygulama13
- çapa
- odaklanmış dikkat
- açık izleme
- noting
- beden taraması
- yürüyüş meditasyonu
- mantra
- görselleştirme
- tefekkür
- kontemplatif dua
- inziva
- sessizlik
- günlük tutma
Budist terimler15
- sati
- samatha
- vipassana
- jhana/dhyana
- metta
- karuna
- mudita
- upekkha
- zazen
- shikantaza
- koan
- tonglen
- lojong
- mahamudra
- Dzogchen
Yoga ve Hint gelenekleri9
- dharana
- dhyana
- samadhi
- pratyahara
- japa
- atman
- anatman ayrımı
- Vedanta
- Tantra
İslam/Sufî bağlam5
- zikir
- murakabe
- tefekkür
- ihsan
- halvet
Hristiyan/Yahudi bağlam7
- hesychasm
- İsa Duası
- lectio divina
- apofatik dua
- kavvanah
- hitbodedut
- devekut
Bilim11
- randomizasyon
- aktif kontrol
- körleme
- etki büyüklüğü
- güven aralığı
- ön kayıt
- meta-analiz
- heterojenlik
- yayın yanlılığı
- klinik önem
- yan etki
Bir madde neye bağlanır?
“Nefes farkındalığı” maddesi; odaklanmış dikkat, sati, anapanasati, interosepsiyon, kaygı, nefes hassasiyeti, alternatif odaklar, MBSR ve ilgili araştırma kartlarına bağlanmalıdır. Böylece kullanıcı bir terimi yalnızca tanımla değil, tarih–teknik–bilim–güvenlik ağı içinde görür.
Sık sorulan sorular
- Meditasyon zihni tamamen boşaltmak mıdır?
- Hayır. Bazı konsantrasyon durumlarında zihinsel etkinlik azalabilir; ancak çoğu başlangıç pratiğinde temel beceri düşüncelerin hiç oluşmaması değil, onları fark edip seçilen odağa dönebilmektir.
- Ne kadar süre meditasyon yapmalıyım?
- Tek bir doğru süre yoktur. Yeni başlayanlar için 1–5 dakika anlamlı olabilir. Süre; hedef, sağlık durumu, teknik, deneyim ve gündelik işlev üzerindeki etkisine göre artırılmalıdır.
- Meditasyon bir din midir?
- Meditasyon birçok dini gelenekte yer alır; ayrıca seküler programlarda da kullanılır. Aynı kelime altında toplanan pratiklerin amaçları ve anlamları farklı olabilir.
- Meditasyon terapi midir?
- Tek başına genel meditasyon, psikoterapiyle aynı şey değildir. Bazı yapılandırılmış mindfulness programları eğitimli profesyonellerce klinik bakımın parçası olarak kullanılabilir. Bu, her meditasyon kaydının tedavi olduğu anlamına gelmez.
- Kaygım varsa meditasyon yapabilir miyim?
- Bazı kişiler yarar görebilir; bazıları özellikle nefes veya iç duyum odağında daha fazla kaygı yaşayabilir. Kısa, gözler açık ve dış odaklı seçeneklerle başlamak; belirtiler yoğun veya kalıcıysa sağlık profesyoneliyle görüşmek daha güvenlidir.
- Çocuklar meditasyon yapabilir mi?
- Yaşa uygun, kısa, gönüllü ve hareket/duyu temelli uygulamalar yapılabilir. Çocuk sessiz kalmaya, gözlerini kapatmaya veya rahatsız olduğu bir uygulamayı sürdürmeye zorlanmamalıdır.
- Hangi teknik en iyisidir?
- “En iyi” teknik hedefe, kişiye, bağlama ve geleneğe göre değişir. Teknikler aynı sonucu üretmek için geliştirilmemiştir. Akademi, amaç–yöntem–risk eşleşmesi kurmayı öğretir.
- Olağanüstü bir deneyim yaşarsam ilerlemiş olur muyum?
- Yoğun huzur, ışık, enerji, korku veya benlik değişimi gibi deneyimler farklı biçimlerde ortaya çıkabilir. Tek başına bu deneyimler kalıcı bilgelik, sağlık veya etik olgunluk kanıtı değildir.
- Eğitmenimi nasıl seçmeliyim?
- Eğitimini, yetki sınırlarını, güvenlik ve sevk yaklaşımını, ücret ve ilişki sınırlarını, şikâyet sürecini açıkça anlatan; soru sormaya ve bırakmaya izin veren eğitmenleri tercih et.
- Meditasyon ilaç veya tedavinin yerine geçer mi?
- Hayır. Sağlık sorunlarında meditasyonu mevcut bakımın yerine koymak veya profesyonel yardımı geciktirmek güvenli değildir.