Bir sezonu haftalara bölmek gerçekten işe yarar mı, yoksa periyodlama planlayanın kendini iyi hissetmesi mi?

Rolüne göre patika

Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Antrenör patikası bir takımın ya da sporcunun sezonunu planlayana, kişisel antrenör patikası danışana program yazana, ileri patika periyodlama araştırmasını okuyup model kuran spor bilimciye.

• 3 modül · 19 ders

  Temel

  Herkes için: antrenmanın ilkeleri, yükü ölçmek ve uyum modelleri. Tek başına alınabilir.

  İlkeler → Dış ve iç yük → Uyarı-uyum modelleri

• 9 modül · 54 ders

  Antrenör

  Bir takımın ya da sporcunun sezonunu planlayan antrenör.

  İlkeler → Dış ve iç yük → Uyarı-uyum modelleri → Periyodlama modelleri ve kanıt → Sezon planı → Taper → Eşzamanlı antrenman → Program yazmak → On iki haftalık program

• 7 modül · 42 ders

  Kişisel antrenör

  Danışana program yazan kişisel antrenör ve egzersiz uzmanı.

  İlkeler → Dış ve iç yük → Uyarı-uyum modelleri → Periyodlama modelleri ve kanıt → Eşzamanlı antrenman → Program yazmak → On iki haftalık program

• 7 modül · 43 ders

  İleri

  Periyodlama araştırmasını okuyup model kuran spor bilimci.

  İlkeler → Dış ve iç yük → Uyarı-uyum modelleri → Periyodlama modelleri ve kanıt → Taper → Eşzamanlı antrenman → Program yazmak

• Spor ve Hareket Bilimine Giriş Akademisi: yük, toparlanma, özgüllük ve tersinirlik — uyum ilkesinin sorusundan.
• Egzersiz Fizyolojisi Akademisi: dayanıklılık ve kuvvet uyumunun bedendeki karşılığı — fizyolojinin sorusundan.
• Egzersiz Biyokimyası ve Moleküler Fizyoloji Akademisi: uyumun sinyal yolları — hücrenin sorusundan.
• Burada sorulan: antrenman yükü nasıl ölçülür, uyuma nasıl dönüşür ve bir sezon boyunca nasıl planlanır?

Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer

Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.

• Tuncay Bey

  Elli altı yaşında, Yelkovan Spor Kulübü'nün teknik sorumlusu; eski bir atletizm antrenörü. Şubelerin antrenman saatlerini ve saha paylaşımını o kurar, her sezon başında antrenörlerden bir yük planı ister.

• Zehra Hanım

  Otuz dokuz yaşında, kulübün kadın voleybol takımının antrenörü; eski bir pasör. Sıçrama sayısını defterine yazmaya başladığı sezondan beri antrenman planını maç takvimine göre değiştiriyor.

• Elif

  On altı yaşında, Yelkovan'ın voleybol takımında smaçör. Antrenman günlerinde çok hareketli, ders çalıştığı günlerde neredeyse hiç kalkmıyor; son aylarda dizinin önündeki ağrıdan söz etmeye başladı.

• Kerem

  Otuz beş yaşında, yazılımcı; gün boyu masasından nadiren kalkar, akşamları koşar. Bir yarı maraton için kayıt yaptırdı ve saatinin verdiği sayıların ne anlama geldiğini çözmeye çalışıyor.

• Barış

  Yirmi dokuz yaşında, kulübün yüzme antrenörü ve yaz aylarında cankurtaran. Çocuk grubuyla teknik, yetişkin grubuyla dayanıklılık çalışır; havuz kenarında her zaman bir düdük ve bir ilk yardım çantası durur.

• Gökhan

  Otuz üç yaşında, Kuyulu Bahçe'de kişisel antrenör. Spor bilimleri mezunu; her yeni üyeye önce ön tarama formunu doldurtur, sonra hedefini sorar. Çevrim içi danışan sayısı son yılda ikiye katlandı.

• Can

  Otuz bir yaşında, Dengetaşı'nda fizyoterapist. Kulüp antrenörleriyle telefonda konuşmayı işinin bir parçası sayar; bir sporcuyu sahaya döndürmenin yalnız klinikte bitmediğini söyler.

Program

Bu bilgi ne kadar sağlam?

Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Antrenman ilkeleri ve uyarı-uyum modelleri Çerçeve etiketiyle gelir; periyodlama modellerinin birbirine üstünlüğü, yük oranı eşikleri ve saha gelenekleri çoğu zaman Tartışmalı etiketiyle ve kanıtın sınırıyla anlatılır.

Sağlam

Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.

Kılavuz

Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.

Tartışmalı

Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.

Çerçeve

Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.