Yarışmadan önce yükü azaltmak, birikmiş yorgunluğu atıp kazanımı korumayı amaçlar; ama neyin, ne kadar ve ne kadar süre azaltılacağı kişiye ve spora göre değişir. Bu modül taperin mantığını, neyin azaltıldığını, süresini, taper biçimlerini, takım sporlarında ve turnuvada taperi ve taperin psikolojisini anlatır.
Bu modülün sonunda
- Taperin fitness-yorgunluk modeli açısından mantığını açıklar.
- Hacim, şiddet ve sıklığın taperde nasıl ayarlandığına dair kanıtı kaynağıyla açıklar.
Dersler
- M06-D01Taperin mantığıProgramda
Yarışma öncesi yük azaltmanın yorgunluğu fitnessten daha hızlı attığı fikrini fitness-yorgunluk modeliyle açıklar.
Dayanak: Çerçeve: taper ve fitness-yorgunluk modeli (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D02Neyi azaltmalıProgramda
Taperde hacmin, şiddetin ve sıklığın hangisinin azaltılıp hangisinin korunması gerektiğine dair meta-analizi açıklar.
Dayanak: Sağlam: taper stratejileri üzerine meta-analiz (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D03Ne kadar süreProgramda
Taper süresine dair kanıtı ve sürenin spora ve sporcunun yorgunluk düzeyine göre değişmesini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: taper süresi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D04Taper biçimleriProgramda
Adım adım, doğrusal ve üstel taper biçimlerini karşılaştırır.
Dayanak: Çerçeve: taper biçimleri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Takım sporunda ve turnuvadaProgramda
Her hafta maç oynanan sporlarda ve kısa turnuvalarda taperin nasıl uyarlandığını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: takım sporlarında taper (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D06Taperin psikolojisiProgramda
Yük azalınca sporcunun kaygısını ve «form kaybediyorum» duygusunu ve bunun nasıl konuşulacağını açıklar; psikoloji tarafı SP36'ya bırakılır.
Dayanak: Çerçeve: taper döneminde ruh hâli (kaynak yazımda seçilir)