Çoğu sporcunun hem kuvvete hem dayanıklılığa ihtiyacı vardır ve ikisini aynı programda birleştirmek bir karışma riski taşır. Bu modül karışma etkisini ve kanıtını, karışmayı etkileyen etkenleri, aynı gün sıralamayı, dayanıklılık türünü, takım sporcusunda eşzamanlı antrenmanı ve antrenör için ilkeleri anlatır.
Bu modülün sonunda
- Eşzamanlı antrenmanda karışma etkisini ve onu etkileyen etkenleri açıklar.
- Bir program için kuvvet ve dayanıklılık seanslarının sırasını ve aralığını kanıta dayanarak planlar.
Dersler
- M07-D01Karışma etkisiProgramda
Dayanıklılık antrenmanının kuvvet ve güç kazanımını ne ölçüde azaltabildiğine dair meta-analizleri açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: eşzamanlı antrenmanda karışma etkisi (kaynak yazımda seçilir)
Egzersiz Fizyolojisi Akademisi’nde: M07-D05
- M07-D02Mekanizma tartışmasıProgramda
Karışma için önerilen yorgunluk ve sinyal yolu açıklamalarını ve insandaki kanıtın sınırını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: karışmanın moleküler açıklaması (kaynak yazımda seçilir)
Egzersiz Biyokimyası ve Moleküler Fizyoloji Akademisi’nde: M04-D04
- M07-D03Neler etkilerProgramda
Antrenman durumu, toplam hacim ve dinlenme aralığının karışmanın büyüklüğünü nasıl değiştirdiğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: karışmayı etkileyen değişkenler (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D04Aynı gün sırasıProgramda
Kuvvet ve dayanıklılık aynı gün yapıldığında sıranın ve aradaki sürenin etkisine dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: eşzamanlı antrenmanda sıra etkisi (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D05Dayanıklılığın türüProgramda
Koşu, bisiklet ve yüksek şiddetli aralıklı antrenmanın kuvvetle farklı karışmasını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: dayanıklılık türü ve karışma (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D06Takım sporcusundaProgramda
Kuvvet, sürat ve dayanıklılığın aynı haftada gerektiği takım sporcusunda eşzamanlı antrenmanı planlama ilkelerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: takım sporlarında eşzamanlı antrenman (kaynak yazımda seçilir)