Bütün ilkeler, modeller ve kanıt sonunda bir sayfalık bir programa dönüşür: hangi gün, hangi egzersiz, ne kadar, ne şiddette ve neye göre değişecek. Bu modül gereksinim ve sporcu analizini, hedef koymayı, programın iskeletini, egzersiz ve doz seçimini, ilerleme ve geri çekme kurallarını, programı izlemeyi ve programı sporcuya anlatmayı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Bir sporcu ya da danışan için gereksinim analizinden başlayarak bir programın iskeletini kurar.
- Programa ilerleme, geri çekme ve izleme kurallarını kaynağıyla ekler.
Dersler
- M08-D01Gereksinim ve sporcu analiziProgramda
Programın sporun gereksinimi ve sporcunun durumu analiziyle başladığını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: gereksinim analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D02Hedef koymakProgramda
Bir program için ölçülebilir, zamana bağlı hedefler koymayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: antrenman hedefleri (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D03Programın iskeletiProgramda
Haftalık seans sayısını, seansların türünü ve dönemleri bir iskelete yerleştirmeyi uygular.
Dayanak: Çerçeve: program iskeleti (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D04Egzersiz ve dozProgramda
Egzersiz seçimini ve doz değişkenlerini hedefe göre belirlemeyi açıklar; doz aralıkları kaynağıyla yazılır, kuvvet ve dayanıklılık ayrıntısı SP11 ve SP12'ye bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: antrenman reçetesi önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D05İlerleme ve geri çekmeProgramda
Programın hangi işaretle ilerleyeceğini, hangi işaretle geri çekileceğini önceden yazan kuralları kurar.
Dayanak: Çerçeve: ilerleme ve geri çekme kuralları (kaynak yazımda seçilir)
- M08-D06Programı izlemekProgramda
Programın işe yarayıp yaramadığını yük, test ve sporcunun bildirimiyle izlemeyi açıklar; izleme yöntemleri SP16'ya bırakılır.
Dayanak: Çerçeve: program değerlendirmesi (kaynak yazımda seçilir)