Antrenmanın ilkeleri, farklı ders kitaplarında farklı adlarla geçse de aynı gözlemlerden çıkar: yük artmalı, iş hedefe benzemeli, kişi gözetilmeli, dinlenme planlanmalı. Bu modül aşamalı yüklenmeyi, özgüllüğü, bireyselliği, çeşitliliği, toparlanmayı ve tersinirliği ve bu ilkelerin birbirleriyle gerilimini anlatır.
Bu modülün sonunda
- Antrenmanın temel ilkelerini tanımlar ve bir programda nasıl göründüklerini örneklerle gösterir.
- İlkeler arasındaki gerilimleri — özgüllük ile çeşitlilik, yük ile toparlanma — bir karar örneğinde tartışır.
Dersler
- M01-D01Aşamalı yüklenmeProgramda
Yükün zamanla artırılması ilkesini ve artışın hacim, şiddet ya da sıklıkla nasıl yapılabildiğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: aşamalı yüklenme ilkesi (kaynak yazımda seçilir)
Spor ve Hareket Bilimine Giriş Akademisi’nde: M03-D01
- M01-D02ÖzgüllükProgramda
Antrenmanın hedef etkinliğe ne kadar benzemesi gerektiğini ve genel ile özel hazırlık arasındaki dengeyi açıklar.
Dayanak: Çerçeve: özgüllük ilkesi (kaynak yazımda seçilir)
Spor ve Hareket Bilimine Giriş Akademisi’nde: M03-D03
- M01-D03BireysellikProgramda
Aynı programın farklı sporculara farklı sonuç vermesini ve programı kişiye göre ayarlamanın gerekçesini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: bireysellik ilkesi (kaynak yazımda seçilir)
Spor ve Hareket Bilimine Giriş Akademisi’nde: M03-D05
- M01-D04Çeşitlilik ve monotonlukProgramda
Çeşitliliğin hem uyarıyı tazeleme hem de zihinsel yorgunluğu azaltma işini ve aşırı çeşitliliğin özgüllüğü bozmasını tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: antrenman çeşitliliği ve monotonluk (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D05Toparlanma ve tersinirlikProgramda
Toparlanmanın planın parçası olduğunu ve yük kesilince kazanımın geri dönmesini program açısından açıklar; toparlanma yöntemleri SP16'ya bırakılır.
Dayanak: Çerçeve: toparlanma ve tersinirlik ilkeleri (kaynak yazımda seçilir)
Spor ve Hareket Bilimine Giriş Akademisi’nde: M03-D04
- M01-D06İlkeler arasında gerilimProgramda
İlkelerin bazen birbirine ters düştüğünü ve bir antrenörün bu gerilimde nasıl karar verdiğini örnekle tartışır.
Dayanak: Çerçeve: antrenman ilkelerinin uygulanması (kaynak yazımda seçilir)