Bir koşu antrenmanı biten kasın hücresinde, ertesi güne kadar hangi molekül neyi değiştirir?

Rolüne göre patika

Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Antrenör patikası uyumun moleküler mantığını antrenman planına bağlamak isteyene, sağlık için egzersiz patikası danışanının metabolizmasını anlamak isteyen eğitmene, ileri patika araştırma okuyan spor bilimciye.

• 2 modül · 10 ders

  Temel

  Herkes için: hücrede enerji ve egzersizde yakıt seçimi. Tek başına alınabilir.

  Hücrede enerji: ATP ve enzimler → Karbonhidrat ve yağ metabolizması egzersizde

• 7 modül · 35 ders

  Antrenör

  Uyumun moleküler mantığını antrenman planına bağlamak isteyen antrenör.

  Hücrede enerji: ATP ve enzimler → Karbonhidrat ve yağ metabolizması egzersizde → Protein dönüşümü ve kas kütlesi → Uyumun sinyal yolları → Mitokondri ve dayanıklılık → Kan değerlerini okumak — sınırlar → Bir uyum yolunu anlatmak

• 5 modül · 25 ders

  Sağlık için egzersiz

  Danışanının metabolizmasını anlamak isteyen kişisel antrenör ve egzersiz uzmanı.

  Hücrede enerji: ATP ve enzimler → Karbonhidrat ve yağ metabolizması egzersizde → Protein dönüşümü ve kas kütlesi → Genetik ve sporcu: iddialar ve kanıt → Kan değerlerini okumak — sınırlar

• 8 modül · 40 ders

  İleri

  Moleküler egzersiz fizyolojisi araştırması okuyan spor bilimci.

  Hücrede enerji: ATP ve enzimler → Karbonhidrat ve yağ metabolizması egzersizde → Protein dönüşümü ve kas kütlesi → Uyumun sinyal yolları → Mitokondri ve dayanıklılık → Genetik ve sporcu: iddialar ve kanıt → Kan değerlerini okumak — sınırlar → Bir uyum yolunu anlatmak

• Egzersiz Fizyolojisi Akademisi: enerji sistemleri ve antrenman uyumu — organ ve beden düzeyindeki sorudan.
• Burada sorulan: bir antrenman hücrede hangi molekülleri harekete geçirir ve bu değişim uyuma nasıl dönüşür?

Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer

Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.

• Kerem

  Otuz beş yaşında, yazılımcı; gün boyu masasından nadiren kalkar, akşamları koşar. Bir yarı maraton için kayıt yaptırdı ve saatinin verdiği sayıların ne anlama geldiğini çözmeye çalışıyor.

• Elif

  On altı yaşında, Yelkovan'ın voleybol takımında smaçör. Antrenman günlerinde çok hareketli, ders çalıştığı günlerde neredeyse hiç kalkmıyor; son aylarda dizinin önündeki ağrıdan söz etmeye başladı.

• Barış

  Yirmi dokuz yaşında, kulübün yüzme antrenörü ve yaz aylarında cankurtaran. Çocuk grubuyla teknik, yetişkin grubuyla dayanıklılık çalışır; havuz kenarında her zaman bir düdük ve bir ilk yardım çantası durur.

• Aysel Hanım

  Altmış iki yaşında, emekli öğretmen; bir kalp krizinden sonra hastanenin kalp rehabilitasyonunu bitirdi ve hekiminin yazısıyla Kuyulu Bahçe'ye yönlendirildi. Hangi ilacın nabzını nasıl etkilediğini öğrenmek istiyor.

• Gökhan

  Otuz üç yaşında, Kuyulu Bahçe'de kişisel antrenör. Spor bilimleri mezunu; her yeni üyeye önce ön tarama formunu doldurtur, sonra hedefini sorar. Çevrim içi danışan sayısı son yılda ikiye katlandı.

• Hülya Hanım

  Elli bir yaşında, Dengetaşı polikliniğinin spor hekimi. Sporcuya «ne zaman dönebilirim» sorusunun cevabını tarihle değil, geçilmesi gereken testlerle verir.

Program

Bu bilgi ne kadar sağlam?

Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Yerleşik metabolik yollar ders kitaplarından ve derlemelerden gelir; hücre ve hayvan çalışmalarından insana aktarım her derste ayrıca söylenir, çünkü moleküler bulgunun sahadaki karşılığı çoğu zaman henüz tartışmalıdır.

Sağlam

Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.

Kılavuz

Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.

Tartışmalı

Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.

Çerçeve

Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.