Kas kütlesi sabit bir yapı değil, protein yapımı ile yıkımının sürekli dengesidir ve egzersiz ile beslenme bu dengeyi iki yönden etkiler. Bu modül protein yapımını ve yıkımını, net dengeyi, kuvvet antrenmanının ve beslenmenin bu dengeye etkisini, yaşlanmada yanıtın azalmasını ve ölçüm yöntemlerini anlatır.
Bu modülün sonunda
- Kas proteininin yapım-yıkım dengesini ve kas kütlesinin bu dengeden nasıl çıktığını açıklar.
- Antrenman ve beslenmenin bu dengeye etkisini, miktar önerisini spor beslenmesine bırakarak anlatır.
Dersler
- M03-D01Yapım ve yıkımProgramda
Kas protein sentezini ve yıkımını, ikisinin gün boyu süren dengesini ve net dengenin kas kütlesini nasıl belirlediğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: kas protein döngüsü (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D02Antrenman dengeyi nasıl kaydırırProgramda
Kuvvet antrenmanının protein sentezini nasıl artırdığını ve bu artışın ne kadar sürdüğüne dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Sağlam: direnç egzersizi ve kas protein sentezi üzerine derleme (kaynak yazımda seçilir)
Egzersiz Fizyolojisi Akademisi’nde: M07-D04
- M03-D03Beslenme ve protein senteziProgramda
Amino asitlerin, özellikle lösinin protein sentezini nasıl uyardığını açıklar; miktar ve zamanlama spor beslenmesi akademisine bırakılır.
Dayanak: Çerçeve: amino asit sinyali (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D04Yaşlanmada yanıt azalırProgramda
Yaşlı kasın aynı uyarıya daha zayıf protein sentezi yanıtı vermesini ve kuvvet antrenmanının bu farkı nasıl etkilediğini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: yaşlanmada anabolik direnç (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D05Nasıl ölçülürProgramda
Kas protein sentezinin işaretli amino asitlerle ve kas biyopsisiyle nasıl ölçüldüğünü ve kısa süreli ölçümün uzun dönem kas kazancını ne ölçüde öngördüğünü tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: akut sentez ölçümü ve uzun dönem hipertrofi (kaynak yazımda seçilir)