Yükün uyuma nasıl dönüştüğünü açıklamak için birkaç model önerildi; her biri antrenöre yararlı bir resim verir ama hiçbiri bedenin tamamını anlatmaz. Bu modül genel uyum sendromunu, aşırı telafi modelini, fitness-yorgunluk modelini, yük-kapasite yaklaşımını, akut:kronik yük oranı tartışmasını ve modellerin sınırlarını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Başlıca uyarı-uyum modellerini ve her birinin antrenöre ne söylediğini açıklar.
- Akut:kronik yük oranı gibi modellerden türetilen kuralları kanıt açısından değerlendirir.
Dersler
- M03-D01Genel uyum sendromuProgramda
Stres kuramından gelen alarm, direnç ve tükenme evrelerini ve bu modelin antrenmana aktarılmasını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: Selye genel uyum sendromu (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D02Aşırı telafiProgramda
Yükten sonra kapasitenin önce düşüp sonra başlangıcın üzerine çıktığı modeli ve bu modelin basitleştirmelerini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: süperkompansasyon modelinin geçerliği (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D03Fitness-yorgunluk modeliProgramda
Her yükün hem uzun süren bir fitness hem de kısa süren bir yorgunluk etkisi bıraktığı iki etkenli modeli ve performans tahminini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: Banister fitness-yorgunluk modeli (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D04Yük ve kapasiteProgramda
Sakatlığı yükün dokunun kapasitesini aşması olarak gören yaklaşımı ve kapasitenin antrenmanla artırılmasını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: yük-kapasite yaklaşımı (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D05Akut:kronik yük oranıProgramda
Son haftanın yükünü önceki haftaların ortalamasına bölen oranı, sakatlık riskiyle ilişkilendirilmesini ve bu ilişkiye yöneltilen istatistik eleştirileri tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: akut:kronik iş yükü oranı tartışması (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D06Modellerin sınırıProgramda
Uyarı-uyum modellerinin bireysel yanıt farkını ve gerçek yaşamın karmaşıklığını neden tam yakalayamadığını tartışır.
Dayanak: Çerçeve: antrenman modellerinin sınırları (kaynak yazımda seçilir)