Bu akademi nasıl çalışır
Her iddia bir kanıt etiketiyle durur: sağlam bulgu, tartışmalı bulgu, çürütülmüş iddia, kurum kılavuzu (yılıyla birlikte), düşünme çerçevesi ya da tarihsel bilgi. Hayvan bulgusu insan bulgusundan, biyobelirteç değişimi sağlıklı ömürden ayrı tutulur. Göreli riskler mutlak sayıya çevrilir; aynı bulgunun yaşa, cinsiyete ve ten rengine göre nasıl değiştiği her derste ayrıca konuşulur. Dersler Bursalı kurgusal bir ailenin, üç kuşaklık Ergin ailesinin sorularıyla ilerler.
Bu akademi eğitim amaçlıdır: teşhis koymaz; tedavi, ilaç ya da takviye dozu önermez, kişisel protokol yazmaz ve dersler hekim kontrolünden geçmemiştir. Kişisel sağlık kararların için hekimine danış; acil bir durumda 112’yi ara.
Kanıt ve risk okumanın temelleri Sağlık Okuryazarlığı Akademisi’nde, vücudun yapısı İnsan Anatomisi Akademisi’nde ayrıntılı işlenir.
Program
Seviye 0 · 1 / 5 ders yayında
Kapı
Ücretsiz önizleme. Okur akademinin neyi vaat ettiğini, neyi asla yapmayacağını ve bir longevity iddiasını nasıl tartacağını burada öğrenir.
Modül 0Uzun Yaşamın Kapısında1 / 5 yayında
- 0.1Kaç yıl, ne kadar sağlıklı?
- 0.2Bu akademi ne değildir
- 0.3Ergin ailesiyle tanışmak
- 0.4Bir longevity iddiasını tartmak
- 0.5Başlangıç profili
Seviye 1 · 36 ders programda
Yaşlanmanın Bilimi
Akademinin omurgası. Ömrün demografisi, yaşlanmanın tanımı, hücreden bedene yaşlanmanın özellikleri, evrimin yaşlanmaya bakışı ve çok uzun yaşayan insanlar. Sonraki her seviye buradaki kavramları kullanır.
Modül 1Ömrün Demografisi6 ders programda
- 1.1Yaşam beklentisi nasıl hesaplanır?
- 1.2Ömür neden uzadı?
- 1.3Sağlıklı yaşam yılları
- 1.4Ömrün bir sınırı var mı?
- 1.5Çok yaşlı kayıtları ne kadar güvenilir?
- 1.6Eşitsiz ömür
Modül 2Yaşlanma Nedir?6 ders programda
- 2.1Takvim yaşı, beden yaşı
- 2.2Ölüm riskinin katlanması
- 2.3Yaşlanma bir hastalık mı?
- 2.4Hastalıkların ortak kökü
- 2.5İç kapasite
- 2.6Hastalık dönemini sıkıştırmak
Modül 3Yaşlanmanın Özellikleri I: Hücrenin İçinde7 ders programda
- 3.1Yaşlanmanın özellikleri haritası
- 3.2Genom kararsızlığı
- 3.3Telomerler
- 3.4Epigenetik kayma
- 3.5Protein kalite kontrolü ve otofaji
- 3.6Mitokondri ve serbest radikaller
- 3.7Besin algılama yolakları
Modül 4Yaşlanmanın Özellikleri II: Hücreden Bedene6 ders programda
- 4.1Hücresel yaşlanma
- 4.2Kök hücre tükenmesi
- 4.3İnflamasyonla yaşlanma
- 4.4Genç kan, yaşlı kan
- 4.5Mikrobiyota ve yaşlanma
- 4.6Tek bir neden yok
Modül 5Neden Yaşlanıyoruz? Evrim ve Türler5 ders programda
- 5.1Doğal seçilim yaşlılığı görmez
- 5.2Gençlikte yarar, yaşlılıkta bedel
- 5.3Uzun yaşayan türler
- 5.4Maya, solucan, sinek, fare
- 5.5Bir fare ömür deneyini okumak
Modül 6Çok Uzun Yaşayan İnsanlar6 ders programda
- 6.1Yüz yaşına varanlar
- 6.2Ömür ne kadar kalıtsal?
- 6.3Uzun ömür genleri
- 6.4Uzun ömürlü bölgeler
- 6.5Kadınlar neden daha uzun yaşar?
- 6.6Türkiye'de yaşlanmak
Seviye 2 · 25 ders programda
Ölçmek
Biyolojik yaş testlerinden kavrama gücüne, kan basıncından giyilebilir cihazlara: yaşlanmayı ölçme iddiaları ve sınırları. Her ölçü için iki soru sorulur: neyi öngörüyor ve değiştirmek sonucu değiştiriyor mu?
Modül 7Biyolojik Yaş6 ders programda
- 7.1Biyolojik yaş ne demek?
- 7.2İlk epigenetik saatler
- 7.3Ölüm riskini öngören saatler
- 7.4Yaşlanma hızı
- 7.5Ticari biyolojik yaş testleri
- 7.6"Saatim geri döndü"
Modül 8İşlevi Ölçmek7 ders programda
- 8.1Aerobik kapasite
- 8.2Kavrama gücü
- 8.3Yürüme hızı
- 8.4Sandalyeden kalkmak
- 8.5Tek ayak üstünde
- 8.6Kas kütlesini ölçmek
- 8.7İşlev profilini çıkarmak
Modül 9Riskin Ölçüleri6 ders programda
- 9.1Yaşlanan damar ve kan basıncı
- 9.2Lipitleri okumak: LDL, ApoB, Lp(a)
- 9.3Kan şekeri ve HbA1c
- 9.4Bel çevresi
- 9.5On yıllık risk
- 9.6Taramalar ve yaş
Modül 10Ölçmenin Sınırları6 ders programda
- 10.1Bilekteki laboratuvar
- 10.2Diyabeti olmayanda glukoz sensörü
- 10.3Tüm vücut taraması
- 10.4Longevity check-up paketleri
- 10.5Ölçüm kaygısı
- 10.6Biyobelirteç düzeldi, ömür uzadı mı?
Seviye 3 · 24 ders programda
Hareket
Yaşlanmaya karşı kanıtı en güçlü alan. Kalp-akciğer zindeliği, kas, kemik ve denge, gündelik hareket. Program verilmez; ilke, kanıt ve güvenlik verilir.
Modül 11Kalp ve Akciğer Zindeliği6 ders programda
- 11.1Zindelik ve ölüm riski
- 11.2Düşük yoğunluk, uzun süre
- 11.3Yüksek yoğunluklu aralıklar
- 11.4Haftada ne kadar?
- 11.5Yaşla zindelik kaybı
- 11.6Kalp için güvenli başlangıç
Modül 12Kas ve Sarkopeni7 ders programda
- 12.1Sarkopeni
- 12.2Kuvvet antrenmanı ve ömür
- 12.3Doksanında kuvvet
- 12.4Kuvvet ve güç
- 12.5Anabolik direnç
- 12.6Yatakta geçen bir hafta
- 12.7Kuvvete başlamak
Modül 13Kemik, Denge, Düşme5 ders programda
- 13.1Kemiğin hayat eğrisi
- 13.2Kemiğe yük bindirmek
- 13.3Denge ve düşme önleme
- 13.4Esneklik ve eklemler
- 13.5Osteoporoz taraması
Modül 14Hareketi Hayata Yaymak6 ders programda
- 14.1Uzun oturmak
- 14.2Kaç adım?
- 14.3Spor dışı hareket
- 14.4Hafta sonu sporcusu
- 14.5Geç başlamak
- 14.6Hareket haftası
Seviye 4 · 24 ders programda
Beslenme ve Metabolizma
Kalori kısıtlamasından proteine, beslenme örüntülerinden metabolik sağlığa. Hayvan bulgusu ile insan denemesi her derste ayrı tutulur; kişisel diyet listesi verilmez.
Modül 15Kalori Kısıtlaması ve Oruç7 ders programda
- 15.1Az yiyen fareler
- 15.2İki maymun çalışması
- 15.3İnsanda kalori kısıtlaması
- 15.4Aralıklı oruç
- 15.5Zaman kısıtlı beslenme
- 15.6Orucu taklit eden diyet
- 15.7Yaşlıda yemeği azaltmanın bedeli
Modül 16Beslenme Örüntüleri6 ders programda
- 16.1Akdeniz tipi beslenme
- 16.2Bitki ağırlıklı beslenme
- 16.3Ultra işlenmiş gıda
- 16.4Alkol ve uzun ömür
- 16.5Kahve ve çay
- 16.6Yaşlılıkta iştah ve besin yoğunluğu
Modül 17Protein ve Yaşlanma5 ders programda
- 17.1Protein ikilemi
- 17.2Yaşlılıkta ne kadar protein?
- 17.3Hayvansal mı bitkisel mi?
- 17.4Lösin ve kasın anahtarı
- 17.5Protein tozu gerekli mi?
Modül 18Metabolik Sağlık6 ders programda
- 18.1İnsülin direnci
- 18.2İç organ yağı
- 18.3Kilo verirken kas
- 18.4Yeni kilo ilaçları
- 18.5Obezite paradoksu
- 18.6Ketojenik iddialar
Seviye 5 · 27 ders programda
Uyku, Zihin ve Bağ
Uyku, beyin sağlığı, stres ve anlam, sosyal bağ ve çevre. Gözlemsel bulgunun çok, denemenin az olduğu bu alanda her bağlantının ne kadar nedensel olduğu ayrıca sorulur.
Modül 19Uyku ve Yaşlanma5 ders programda
- 19.1Uyku süresi ve risk
- 19.2Yaşla değişen uyku
- 19.3Beynin gece temizliği
- 19.4Horlama ve uyku apnesi
- 19.5Uykusuzluğun ilaçsız tedavisi
Modül 20Beyin Sağlığı7 ders programda
- 20.1Normal bilişsel yaşlanma
- 20.2Demansın değiştirilebilir risk etkenleri
- 20.3İşitme ve biliş
- 20.4Beyin oyunları
- 20.5Çok bileşenli müdahale
- 20.6Bilişsel rezerv
- 20.7Görme ve biliş
Modül 21Stres, Anlam, Tutum5 ders programda
- 21.1Kronik stres ve beden
- 21.2Yaşlanmaya dair inanç
- 21.3Yaşam amacı
- 21.4İyimserlik
- 21.5Emeklilik
Modül 22Sosyal Bağ5 ders programda
- 22.1Yalnızlık ve ölüm riski
- 22.2Kuşaklar arası bağ
- 22.3Gönüllülük ve katkı
- 22.4Yaşçılık
- 22.5Bağ haritası
Modül 23Çevre ve Alışkanlıklar5 ders programda
- 23.1Hava kirliliği
- 23.2Sıcak hava dalgaları
- 23.3Güneş ve deri
- 23.4Sigarayı bırakmanın yaşa göre kazancı
- 23.5Ağız sağlığı ve yaşlanma
Seviye 6 · 26 ders programda
Longevity Pazarı
Takviyeler, ilaçlar, sınırdaki teknolojiler ve onları satan endüstri. Her iddia aynı sırayla sınanır: hayvan, insan, sert sonuç, yan etki, kim kazanıyor. Doz verilmez; kişisel kullanım kararı hekimle verilir.
Modül 24Takviyeler8 ders programda
- 24.1Takviye pazarı nasıl konuşur?
- 24.2NAD+ öncülleri
- 24.3Resveratrol ve sirtuin hikâyesi
- 24.4D vitamini
- 24.5Omega-3
- 24.6Multivitamin
- 24.7Antioksidanlar
- 24.8Taurin, spermidin, kolajen
Modül 25Yaşlanmayı Hedefleyen İlaçlar7 ders programda
- 25.1Yaşlanmaya ilaç olur mu?
- 25.2Metformin
- 25.3Rapamisin
- 25.4Senolitikler
- 25.5Öteki adaylar
- 25.6Hormon tedavisinin dersi
- 25.7Longevity klinikleri
Modül 26Sınırdaki Fikirler6 ders programda
- 26.1Hücresel yeniden programlama
- 26.2Genç plazma
- 26.3Gen terapisi turizmi
- 26.4Kriyonik
- 26.5Kendi üzerinde deney
- 26.6Ömrü uzatmanın etiği
Modül 27Longevity Endüstrisi5 ders programda
- 27.1Longevity'nin ekonomisi
- 27.2Bir protokolü sınamak
- 27.3Kimin ömrü uzuyor?
- 27.4Yaşlanan Türkiye
- 27.5Güvenilir kaynak listesi
Seviye 7 · 5 ders programda
Kendi Planın
Akademinin bitirme seviyesi. Okur öncelik sırasını kurar, kendi planını yazar, hekimiyle konuşmaya hazırlanır, başlangıç profilini yeniden doldurur ve Kapı'dan geçer.
Modül 28Bitirme5 ders programda
- 28.1En büyük kazanç nerede?
- 28.2Kişisel plan
- 28.3Hekimle longevity konuşmak
- 28.4Bitiş profili
- 28.5Kapı
Öğrenme yolları
Program baştan sona sırayla okunmak için yazıldı. Bir niyetle başlamak istersen bu yollar hangi seviye ve modüllerin yeteceğini söyler.
Yaşlanmanın bilimi · 47 ders
Yaşlanmanın biyolojisini ve evrimini anlamak isteyen için. Seviye 0, 1; Modül 7.
Ölç ve izle · 30 ders
Biyolojik yaş testi, check-up ya da giyilebilir cihaz kullanmayı düşünen için. Seviye 0, 2.
Hareketle yaşlanmak · 36 ders
Yaşlanmaya karşı en güçlü kanıtlı alandan başlamak isteyen için. Seviye 0, 3; Modül 8.
Sofradan uzun ömre · 29 ders
Oruç, protein ve beslenme modalarını kanıtla okumak isteyen için. Seviye 0, 4.
Pazara karşı · 48 ders
Takviye, ilaç ya da longevity kliniği kararının eşiğinde olan için. Seviye 0, 6; Modül 5, 7, 10.
Yaşlanan anne baba · 48 ders
Yaşlanan bir yakınıyla ilgilenen için. Seviye 0; Modül 2, 8, 12, 13, 16, 20, 22.