Daha hızlı koşmak için çoğu antrenmanı neden yavaş koşmak gerekiyor — gerçekten gerekiyor mu?

Rolüne göre patika

Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Amatör sporcu patikası ilk yarışına ya da daha iyi bir derecesine hazırlanana, antrenör patikası dayanıklılık sporcusu çalıştırana, ileri patika şiddet modelleri ve antrenman dağılımı araştırmasını okuyan spor bilimciye.

• 2 modül · 12 ders

  Temel

  Herkes için: dayanıklılığın belirleyicileri ve şiddet bölgeleri. Tek başına alınabilir.

  Belirleyiciler → Şiddet bölgeleri ve modellerin farkı

• 7 modül · 40 ders

  Amatör sporcu

  İlk yarışına ya da daha iyi bir derecesine hazırlanan koşucu, bisikletçi ve triatlet.

  Belirleyiciler → Şiddet bölgeleri ve modellerin farkı → Kutuplaşmış ve eşik antrenmanı tartışması → Aralıklı antrenman → Uzun antrenman ve yakıt → Tempo ve strateji → On altı haftalık yarış planı

• 8 modül · 45 ders

  Antrenör

  Dayanıklılık sporcusu çalıştıran antrenör.

  Belirleyiciler → Şiddet bölgeleri ve modellerin farkı → Kutuplaşmış ve eşik antrenmanı tartışması → Aralıklı antrenman → Uzun antrenman ve yakıt → Tempo ve strateji → Triatlona giriş → On altı haftalık yarış planı

• 5 modül · 30 ders

  İleri

  Şiddet modelleri ve antrenman dağılımı araştırmasını okuyan spor bilimci.

  Belirleyiciler → Şiddet bölgeleri ve modellerin farkı → Kutuplaşmış ve eşik antrenmanı tartışması → Aralıklı antrenman → Tempo ve strateji

• Egzersiz Fizyolojisi Akademisi: VO₂maks, eşikler ve yakıt — dayanıklılığın fizyolojisinin sorusundan.
• Antrenman Bilimi ve Periyodlama Akademisi: yük, sezon planı ve taper — antrenman planlamanın sorusundan.
• Burada sorulan: dayanıklılık performansı nasıl geliştirilir: hangi şiddette, ne kadar ve yarışa nasıl hazırlanarak?

Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer

Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.

• Kerem

  Otuz beş yaşında, yazılımcı; gün boyu masasından nadiren kalkar, akşamları koşar. Bir yarı maraton için kayıt yaptırdı ve saatinin verdiği sayıların ne anlama geldiğini çözmeye çalışıyor.

• Barış

  Yirmi dokuz yaşında, kulübün yüzme antrenörü ve yaz aylarında cankurtaran. Çocuk grubuyla teknik, yetişkin grubuyla dayanıklılık çalışır; havuz kenarında her zaman bir düdük ve bir ilk yardım çantası durur.

• Tuncay Bey

  Elli altı yaşında, Yelkovan Spor Kulübü'nün teknik sorumlusu; eski bir atletizm antrenörü. Şubelerin antrenman saatlerini ve saha paylaşımını o kurar, her sezon başında antrenörlerden bir yük planı ister.

• Serpil

  Kırk yedi yaşında, muhasebeci; işe yokuştan yürüyerek gider, hafta sonu bahçesiyle uğraşır. Kuyulu Bahçe'de doldurduğu ilk formda «düzenli spor yapıyor musunuz» sorusuna «hayır» dedi.

• Mert

  Yirmi dört yaşında, tekerlekli sandalye basketbolu oynuyor; haftanın üç akşamı antrenmanda. Yazları Karaçalı'da engelli katılımcılarla yapılan doğa etkinliklerinde gönüllü.

• Hülya Hanım

  Elli bir yaşında, Dengetaşı polikliniğinin spor hekimi. Sporcuya «ne zaman dönebilirim» sorusunun cevabını tarihle değil, geçilmesi gereken testlerle verir.

• Defne

  Yirmi yedi yaşında, Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi'nde rekreasyon lideri; rekreasyon bölümü mezunu. Bir yürüyüş rotasını planlarken önce en yavaş katılımcıyı ve hava durumunu düşünür.

Program

Bu bilgi ne kadar sağlam?

Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Dayanıklılığın belirleyicileri ve aralıklı antrenmanın etkisi derlemelerden gelir; şiddet dağılımı tartışması, bölge modellerinin karşılaştırması ve elit sporcu antrenmanından amatöre aktarım Tartışmalı etiketiyle anlatılır. Bölge sınırları kaynağıyla ve kişiye göre test edilerek yazılır.

Sağlam

Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.

Kılavuz

Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.

Tartışmalı

Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.

Çerçeve

Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.