Uzun antrenman dayanıklılık sporcusunun haftasının belkemiğidir ve uzun bir yarışta yakıtın tükenmesi performansı belirleyebilir. Bu modül uzun antrenmanın amacını, uzunluğunu nasıl artıracağını, yarış sırasında yakıtı, bağırsağı antrenmanla alıştırmayı ve düşük karbonhidratla antrenman tartışmasını anlatır; miktarlar spor beslenmesi akademisine bırakılır.
Bu modülün sonunda
- Uzun antrenmanın fizyolojik amacını ve programdaki yerini açıklar.
- Yarış ve uzun antrenman sırasında yakıt alımının gerekçesini ve tartışmalı uygulamaları değerlendirir.
Dersler
- M05-D01Uzun antrenman ne içinProgramda
Uzun antrenmanın yağ kullanımı, kas dayanıklılığı ve zihinsel hazırlık açısından amacını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: uzun süreli antrenmanın uyumları (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D02Uzunluğu artırmakProgramda
Uzun antrenmanın süresini haftadan haftaya artırmanın ilkelerini ve aşırı artışın riskini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: uzun antrenman ilerlemesi (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D03Yarışta yakıtProgramda
Uzun yarışta karbonhidrat alımının performansa etkisini açıklar; miktar ve zamanlama SP33'e bırakılır.
Dayanak: Kılavuz: dayanıklılık yarışında karbonhidrat alımı üzerine uzlaşı bildirgesi (kaynak yazımda seçilir)
Egzersiz Fizyolojisi Akademisi’nde: M06-D03
- M05-D04Bağırsağı alıştırmakProgramda
Antrenmanda yakıt alımını prova etmenin sindirim sorunlarını azaltıp azaltmadığına dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: bağırsak antrenmanı (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D05Düşük karbonhidratla antrenmanProgramda
Bazı antrenmanları düşük karbonhidratla yapmanın uyuma etkisini ve performansa yansıyıp yansımadığını tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: düşük karbonhidratla antrenman stratejileri (kaynak yazımda seçilir)