Aralıklı antrenman yüksek şiddette çalışma ile dinlenmeyi sırayla yaparak tek başına sürdürülemeyecek bir şiddette daha uzun zaman geçirmeyi sağlar. Bu modül aralıklı antrenmanın değişkenlerini, uzun ve kısa aralıkları, sprint aralıklarını, aralıkların fizyolojik hedefini, haftadaki yerini ve aralıklı antrenmanın etkisine dair kanıtı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Aralıklı antrenmanın değişkenlerini ve her değişkenin fizyolojik hedefi nasıl değiştirdiğini açıklar.
- Bir sporcu için hedefe uygun bir aralık seansını kaynağıyla tasarlar.
Dersler
- M04-D01DeğişkenlerProgramda
Çalışma süresi, şiddeti, dinlenme süresi ve tekrar sayısının aralıklı antrenmanın etkisini nasıl belirlediğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: aralıklı antrenman değişkenleri (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D02Uzun aralıklarProgramda
Birkaç dakika süren uzun aralıkları ve en yüksek oksijen kullanımında geçen süreyi artırma hedefini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: uzun aralıklı antrenman (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D03Kısa aralıklarProgramda
Saniyelerle ölçülen kısa aralıkları ve uzun aralıklardan fizyolojik farkını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: kısa aralıklı antrenman (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D04Sprint aralıklarıProgramda
Çok kısa tüm güç sprintlerinin dayanıklılık uyumuna etkisini ve az zamanla yapılabilmesinin çekiciliğini tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: sprint aralıklı antrenman (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D05Haftadaki yeriProgramda
Aralıklı antrenmanın haftada kaç kez ve hangi günlerde yer alacağını ve toparlanmayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: aralıklı antrenmanın programlanması (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D06Etkisine dair kanıtProgramda
Aralıklı antrenmanın VO₂maks ve performansa etkisini sürekli antrenmanla karşılaştıran meta-analizleri değerlendirir.
Dayanak: Sağlam: aralıklı antrenman meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)