Çalışma Sayfası 5
Yedi günlük mini plan
1. Gün — İlk uygulama
- [ ] 20 dakikalık pratiğin tamamı
- [ ] İlk 10 dakika
- [ ] Yalnız izleme
Not: __________________________________________________________
2. Gün — Nefes veya dışsal odak
- [ ] 5 dakika doğal nefes
- [ ] 5 dakika çevredeki sesleri fark etme
Not: __________________________________________________________
3. Gün — Dinlenme ve kısa gözlem
- [ ] Ayakta 1 dakika taban farkındalığı
- [ ] Tam dinlenme
Not: __________________________________________________________
4. Gün — Kısa hareket
- [ ] Sandalyede omurga keşfi
- [ ] Duvarda aşağı bakan köpek
- [ ] Her ikisi, toplam en fazla 10 dakika
Not: __________________________________________________________
5. Gün — Tekrar ve seçenek
- [ ] 20 dakika
- [ ] 10 dakika
- [ ] Başka erişilebilir seçenek
İlk güne göre değiştirdiğim şey: ______________________________
6. Gün — Toparlanma
- [ ] Dinlenme
- [ ] Yalnız pratik günlüğü
Not: __________________________________________________________
7. Gün — Değerlendirme
En yararlı bölüm:
________________________________________________________________
Daha fazla açıklama gereken bölüm:
________________________________________________________________
Gelecek ay için gerçekçi hedef:
________________________________________________________________
Seçtiğim devam rotası:
- [ ] Y1 — Temel kişisel pratik
- [ ] Y2 — Anatomi ve āsana; önce Y1 önerilir
- [ ] Y3 — Nefes ve meditasyon; önce Y1 önerilir
- [ ] Y4 — Tarih ve felsefe
- [ ] Y5 — Öğretmenlik ve araştırma; Y1 temel ön koşuldur
- [ ] Şimdilik tekrar/dinlenme
Tasarımcı notu
Bu metin ayrı, erişilebilir PDF sayfalarına dönüştürülmelidir. PDF’de:
- seçilebilir gerçek metin,
- en az 12 punto gövde yazısı,
- yüksek kontrast,
- yalnız renge bağlı olmayan simgeler,
- doldurulabilir alanlar,
- her görsel için alternatif metin
kullanılmalıdır.