Koni arasında hızlı koşan oyuncu maçta neden rakibini geçemez?

Rolüne göre patika

Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Takım sporu antrenörü patikası futbol, basketbol, voleybol ve hentbol oyuncusuyla çalışana, kuvvet ve kondisyon patikası sporcunun güç hazırlığını kurana, ileri patika profil ve test verisini okuyan spor bilimciye.

• 2 modül · 12 ders

  Temel

  Herkes için: sprintin evreleri ve sürat antrenmanı. Tek başına alınabilir.

  Hızlanma ve maksimal sürat → Sürat antrenmanı

• 6 modül · 34 ders

  Takım sporu antrenörü

  Futbol, basketbol, voleybol ve hentbol oyuncusuyla çalışan antrenör.

  Hızlanma ve maksimal sürat → Sürat antrenmanı → Yön değiştirme ve algıya dayalı çeviklik → Tekrarlı sprint → Takım sporlarına aktarım → Bir sürat-çeviklik bloğu

• 6 modül · 34 ders

  Kuvvet ve kondisyon

  Sporcunun güç ve sürat hazırlığını kuran kuvvet ve kondisyon antrenörü.

  Hızlanma ve maksimal sürat → Sürat antrenmanı → Yön değiştirme ve algıya dayalı çeviklik → Yük-hız profili → Tekrarlı sprint → Bir sürat-çeviklik bloğu

• 6 modül · 35 ders

  İleri

  Profil ve test verisini okuyan spor bilimci.

  Hızlanma ve maksimal sürat → Sürat antrenmanı → Yön değiştirme ve algıya dayalı çeviklik → Yük-hız profili → Tekrarlı sprint → Takım sporlarına aktarım

• Biyomekanik Akademisi: impuls, yer tepki kuvveti ve sıçramanın kuvvet-zaman eğrisi — mekaniğin sorusundan.
• Kuvvet ve Kondisyon Akademisi: güç, kuvvet üretim hızı ve pliometri — kuvvet antrenmanının sorusundan.
• Motor Kontrol ve Motor Öğrenme Akademisi: tepki süresi, algı ve genel çevikliğin aktarımı — öğrenmenin sorusundan.
• Burada sorulan: sürat ve çeviklik nasıl geliştirilir ve salonda kazanılan hız maça nasıl taşınır?

Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer

Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.

• Emre

  On iki yaşında, kulübün futbol altyapısında; son bir yılda boyu birden uzadı ve topa eskisi kadar rahat vuramadığını söylüyor. Babası onu üç ayrı branşa birden yazdırmak istiyor.

• Elif

  On altı yaşında, Yelkovan'ın voleybol takımında smaçör. Antrenman günlerinde çok hareketli, ders çalıştığı günlerde neredeyse hiç kalkmıyor; son aylarda dizinin önündeki ağrıdan söz etmeye başladı.

• Zehra Hanım

  Otuz dokuz yaşında, kulübün kadın voleybol takımının antrenörü; eski bir pasör. Sıçrama sayısını defterine yazmaya başladığı sezondan beri antrenman planını maç takvimine göre değiştiriyor.

• Tuncay Bey

  Elli altı yaşında, Yelkovan Spor Kulübü'nün teknik sorumlusu; eski bir atletizm antrenörü. Şubelerin antrenman saatlerini ve saha paylaşımını o kurar, her sezon başında antrenörlerden bir yük planı ister.

• Gökhan

  Otuz üç yaşında, Kuyulu Bahçe'de kişisel antrenör. Spor bilimleri mezunu; her yeni üyeye önce ön tarama formunu doldurtur, sonra hedefini sorar. Çevrim içi danışan sayısı son yılda ikiye katlandı.

• Mert

  Yirmi dört yaşında, tekerlekli sandalye basketbolu oynuyor; haftanın üç akşamı antrenmanda. Yazları Karaçalı'da engelli katılımcılarla yapılan doğa etkinliklerinde gönüllü.

• Yusuf

  Yirmi altı yaşında, Yeniçınar'ın genç beden eğitimi öğretmeni; okulun voleybol takımını o çalıştırır. Sınıfında spordan kaçan öğrencilerin nedenini anlamaya çalışıyor.

Program

Bu bilgi ne kadar sağlam?

Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Sprintin mekaniği ve fizyolojisi derlemelerden gelir; merdiven ve koni alıştırmalarının maça aktarımı, kuvvet-hız profiline göre bireysel antrenman ve sürat antrenmanında yük önerileri çoğu zaman Tartışmalı etiketiyle ve kanıtın sınırıyla anlatılır.

Sağlam

Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.

Kılavuz

Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.

Tartışmalı

Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.

Çerçeve

Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.