Sürat ancak hızlı koşarak geliştirilir, ama hızlı koşu yorgunken yapılırsa hem işe yaramaz hem sakatlık riski taşır. Bu modül sprint alıştırmalarını, dirençli sprinti, yardımlı sprinti, kuvvet ve pliometrinin sürate katkısını, sürat antrenmanının dozunu ve arka uyluk sakatlığını önlemeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Sürat antrenmanının yöntemlerini ve her birinin hangi evreyi hedeflediğini açıklar.
- Bir sürat seansının dozunu, dinlenmesini ve haftadaki yerini kaynağıyla planlar.
Dersler
- M02-D01Sprint alıştırmalarıProgramda
Teknik alıştırmaların ve kısa sprintlerin sürat antrenmanındaki yerini ve alıştırmaların sprinte aktarımı tartışmasını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: sprint teknik alıştırmalarının aktarımı (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D02Dirençli sprintProgramda
Kızak ve yokuş gibi dirençli sprintin hızlanmaya etkisini ve yük seçimi tartışmasını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: dirençli sprint yükü (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03Yardımlı sprintProgramda
İnişte ya da çekerek yapılan yardımlı sprintin maksimal sürate etkisini ve riskini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: yardımlı sprint antrenmanı (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Kuvvet ve pliometri sürat içinProgramda
Kuvvet ve pliometri antrenmanının sprint performansına etkisine dair meta-analizleri değerlendirir.
Dayanak: Sağlam: kuvvet ve pliometri antrenmanının sprinte etkisi (kaynak yazımda seçilir)
Kuvvet ve Kondisyon Akademisi’nde: M06-D06
- M02-D05Doz ve dinlenmeProgramda
Sürat antrenmanında tekrar sayısını, tam dinlenmeyi ve yorgunken sürat çalışmamanın gerekçesini kaynaklı aralıklarla açıklar.
Dayanak: Kılavuz: sürat antrenmanı programlama önerileri (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D06Arka uyluğu korumakProgramda
Sprintte arka uyluk sakatlığının mekanizmasını ve düzenli yüksek hızlı koşunun ve dışmerkezli kuvvetin önlemedeki yerini açıklar; sakatlık SP27'ye bırakılır.
Dayanak: Tartışmalı: arka uyluk sakatlığını önleme programları (kaynak yazımda seçilir)