Akademi tanı koymaz ve kişiye özel tedavi önermez; koşuyla artan ağrı, gece ağrısı ya da topallama hekime ve fizyoterapiste yönlendirilir. Göğüs ağrısı, bayılma, çarpıntı ya da sıcakta bilinç bulanıklığında koşu durdurulur ve 112 aranır. Derslerdeki Yelkovan Spor Kulübü, Kuyulu Bahçe Spor Merkezi, Yeniçınar Ortaokulu, Dengetaşı polikliniği, Karaçalı kampı ve kişileri kurgudur. Dersler teşhis koymaz, tedavi önermez ve kişiye özel program yerine geçmez. Bir uygulama göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ya da keskin eklem ağrısında durdurulur; bilinen bir hastalıkta, gebelikte ya da uzun bir aradan sonra başlamadan önce hekime danışılır.
Rolüne göre patika
Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Yeni başlayan patikası sıfırdan koşuya başlayana, yarış patikası bir yol yarışına hazırlanan koşucuya, antrenör patikası koşu grubu çalıştıran antrenöre.
2 modül · 12 ders
Temel
Herkes için: koşu ekonomisi ve sıfırdan başlamak. Tek başına alınabilir.
4 modül · 24 ders
Yeni başlayan
Sıfırdan koşuya başlayan okur.
Sıfırdan başlamak → Program yapısı: 5 km'den maratona → Ayakkabı ve basma tartışması → Koşucu sakatlıkları
6 modül · 35 ders
Yarış
Bir yol yarışına hazırlanan koşucu.
Koşu ekonomisi → Sıfırdan başlamak → Program yapısı: 5 km'den maratona → Ayakkabı ve basma tartışması → Koşucu sakatlıkları → Hedef yarış için kişisel program
7 modül · 40 ders
Antrenör
Koşu grubu çalıştıran antrenör.
Koşu ekonomisi → Sıfırdan başlamak → Program yapısı: 5 km'den maratona → Ayakkabı ve basma tartışması → Koşucu sakatlıkları → Arazi ve dağ koşusu → Hedef yarış için kişisel program
- Dayanıklılık Antrenmanı Akademisi: şiddet bölgeleri, uzun antrenman ve tempo stratejisi — dayanıklılığın sorusundan.
- Biyomekanik Akademisi: yer tepki kuvveti ve koşuda ayak basma yükü — mekaniğin sorusundan.
- Spor Sakatlıkları: Tanımak ve Önlemek Akademisi: kemik stresi ve tendinopati — sakatlığın sorusundan.
- Burada sorulan: tekrarlayan aynı hareket dokuyu nasıl yükler ve koşu ekonomisi nasıl gelişir?
Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer
Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.
Serpil
Kırk yedi yaşında, muhasebeci; işe yokuştan yürüyerek gider, hafta sonu bahçesiyle uğraşır. Kuyulu Bahçe'de doldurduğu ilk formda «düzenli spor yapıyor musunuz» sorusuna «hayır» dedi.
Barış
Yirmi dokuz yaşında, kulübün yüzme antrenörü ve yaz aylarında cankurtaran. Çocuk grubuyla teknik, yetişkin grubuyla dayanıklılık çalışır; havuz kenarında her zaman bir düdük ve bir ilk yardım çantası durur.
Elif
On altı yaşında, Yelkovan'ın voleybol takımında smaçör. Antrenman günlerinde çok hareketli, ders çalıştığı günlerde neredeyse hiç kalkmıyor; son aylarda dizinin önündeki ağrıdan söz etmeye başladı.
Gökhan
Otuz üç yaşında, Kuyulu Bahçe'de kişisel antrenör. Spor bilimleri mezunu; her yeni üyeye önce ön tarama formunu doldurtur, sonra hedefini sorar. Çevrim içi danışan sayısı son yılda ikiye katlandı.
Hülya Hanım
Elli bir yaşında, Dengetaşı polikliniğinin spor hekimi. Sporcuya «ne zaman dönebilirim» sorusunun cevabını tarihle değil, geçilmesi gereken testlerle verir.
Mert
Yirmi dört yaşında, tekerlekli sandalye basketbolu oynuyor; haftanın üç akşamı antrenmanda. Yazları Karaçalı'da engelli katılımcılarla yapılan doğa etkinliklerinde gönüllü.
Defne
Yirmi yedi yaşında, Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi'nde rekreasyon lideri; rekreasyon bölümü mezunu. Bir yürüyüş rotasını planlarken önce en yavaş katılımcıyı ve hava durumunu düşünür.
Program
Bölüm I · Temel · 12 ders programda
Ekonomi ve başlangıç
Koşu ekonomisi nedir ve koşuya sıfırdan nasıl başlanır?
Bölüm II · Uygulama · 12 ders programda
Program ve ayakkabı
Bir koşu programı nasıl kurulur ve ayakkabı ne kadar önemlidir?
Bölüm III · İleri · 11 ders programda
Sakatlık ve arazi
Koşucu neden sakatlanır ve arazide koşu neyi değiştirir?
Bölüm IV · Bitirme · 5 ders programda
Bitirme
Hedef yarış için kişisel program
Bu bilgi ne kadar sağlam?
Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Koşu ekonomisinin belirleyicileri ve sakatlık risk etkenleri araştırmalardan gelir ve yalnız kütüphanede okunmuş metinden yazılır; ayakkabı, ayak basma biçimi ve haftalık artış kuralları gibi konular çelişen bulgular nedeniyle çoğu zaman Tartışmalı etiketiyle anlatılır.
- Sağlam
- Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.
- Kılavuz
- Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.
- Tartışmalı
- Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.
- Çerçeve
- Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.