Beş kilometre ile maraton aynı sporun iki ucudur: birinde hız, öbüründe süre öne çıkar. Bu modül koşu türlerini, kolay koşunun yerini, tempo ve aralıklı koşuları, uzun koşuyu, mesafeye göre programın değişmesini ve yarış öncesi azaltmayı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Kolay, tempo, aralıklı ve uzun koşuyu ve her birinin amacını açıklar.
- Hedef mesafeye göre haftalık koşu türlerinin dengesini kurar.
Dersler
- M03-D01Koşu türleriProgramda
Kolay, tempo, aralıklı, tepe ve uzun koşuyu ve amaçlarını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: koşu antrenmanı türleri (kaynak yazımda seçilir)
Dayanıklılık Antrenmanı Akademisi’nde: M02-D01
- M03-D02Kolay koşunun yeriProgramda
Haftalık koşunun büyük kısmının kolay tempoda yapılmasının gerekçesini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: kutuplaşmış antrenman ve koşucu (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D03Tempo ve aralıklıProgramda
Eşik çevresindeki tempo koşusunu ve aralıklı koşuyu ve aralarındaki dinlenmeyi açıklar.
Dayanak: Çerçeve: tempo ve aralıklı koşu (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D04Uzun koşuProgramda
Uzun koşunun yarı maraton ve maratondaki yerini ve yakıt alıştırmasını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: uzun koşu (kaynak yazımda seçilir)
Dayanıklılık Antrenmanı Akademisi’nde: M05-D01
- M03-D05Mesafeye göre programProgramda
5 km, 10 km, yarı maraton ve maraton programlarının farkını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: mesafeye göre program (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D06Yarış öncesi azaltmaProgramda
Yarıştan önce yükü azaltmayı ve tempoyu korumayı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: yarış öncesi azaltma (kaynak yazımda seçilir)