Koşuya yeni başlayanların bir kısmı ilk haftalarda fazla yüklenip ağrıyla bırakır. Bu modül başlamadan önce sağlığı sormayı, yürü-koş yaklaşımını, yükü kademeli artırmayı, konuşarak koşmayı, alışkanlığı ve ilk yarışı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Yeni başlayan için yürüyüş ve koşuyu birleştiren kademeli bir başlangıç planlar.
- Konuşma testiyle şiddeti seçmeyi ve ağrı işaretinde durmayı açıklar.
Dersler
- M02-D01Başlamadan önceProgramda
Kalp, eklem ve kronik hastalık sorularını ve gerektiğinde hekim onayını açıklar.
Dayanak: Kılavuz: egzersiz öncesi ön tarama (yürürlükteki sürüm yazımda okunur)
- M02-D02Yürü-koşProgramda
Yürüyüş ve koşu aralıklarını birleştiren başlangıç programlarının mantığını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: yürü-koş programı (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03Kademeli artışProgramda
Haftalık yükü kademeli artırmayı ve artış kurallarının kanıt düzeyini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: haftalık koşu artışı ve sakatlık (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Konuşarak koşmakProgramda
Konuşma testiyle kolay tempoyu bulmayı açıklar.
Dayanak: Kılavuz: konuşma testi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D05AlışkanlıkProgramda
Koşuyu haftalık takvime yerleştirmeyi, grupla koşmayı ve ara verince geri dönmeyi açıklar.
Dayanak: Çerçeve: koşu alışkanlığı (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D06İlk yarışProgramda
İlk kısa yarışa hazırlanmayı ve yarış gününü açıklar.
Dayanak: Çerçeve: ilk yarış (kaynak yazımda seçilir)