Aynı hızda koşan iki kişiden biri daha az enerji harcayabilir; bu fark yıllar içinde antrenmanla gelişir. Bu modül koşu ekonomisinin tanımını ve ölçülmesini, belirleyicilerini, adım sıklığını ve uzunluğunu, esneme-kısalma döngüsünü, kuvvet antrenmanının etkisini ve ekonomiyi geliştirmenin yollarını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Koşu ekonomisini ve belirleyicilerini açıklar.
- Ekonomiyi geliştiren antrenman yollarının kanıtını değerlendirir.
Dersler
- M01-D01Ekonomi nedirProgramda
Koşu ekonomisini belirli bir hızda harcanan enerji olarak ve nasıl ölçüldüğünü açıklar.
Dayanak: Kılavuz: koşu ekonomisinin ölçülmesi (kaynak yazımda seçilir)
Dayanıklılık Antrenmanı Akademisi’nde: M01-D01
- M01-D02BelirleyicilerProgramda
Fizyolojik, biyomekanik ve antropometrik belirleyicileri açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: koşu ekonomisinin belirleyicileri (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D03Adım sıklığı ve uzunluğuProgramda
Adım sıklığını ve uzunluğunu ve kişinin kendi seçtiği adımın ekonomisini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: adım sıklığını değiştirmek (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D04Esneme-kısalma döngüsüProgramda
Tendon ve kasın esneyip geri yaylanmasının ekonomiye katkısını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: esneme-kısalma döngüsü (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D05Kuvvet antrenmanıProgramda
Ağır ve sıçramalı kuvvet antrenmanının koşu ekonomisine etkisini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: kuvvet antrenmanı ve koşu ekonomisi (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D06Ekonomiyi geliştirmekProgramda
Düzenli koşunun, tepe koşusunun ve kuvvet antrenmanının ekonomiyi geliştirme payını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: koşu ekonomisini geliştiren müdahaleler (kaynak yazımda seçilir)