Akademinin sonunda okur kendisi ya da kurgusal bir koşucu için hedef bir yarışa giden kişisel bir program yazar: başlangıç noktası, haftalık yapı, koşu türleri, kuvvet antrenmanı, azaltma ve uyarı işaretleri. Bu modül koşucuyu ve hedefi tanımlamayı, programın yapısını, kuvvet ve sakatlık önleme bölümünü, yarış haftasını ve programı değerlendirmeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Bir koşucu ve hedef yarış için haftalık yapısı olan kişisel bir program yazar.
- Programa kuvvet, sakatlık uyarı işaretleri ve yarış haftasını ekler ve değerlendirme listesiyle sınar.
Dersler
- M07-D01Koşucuyu ve hedefi tanımlamakProgramda
Bitirme için bir koşucunun başlangıç düzeyini, takvimini ve hedef yarışını tanımlar.
Dayanak: Çerçeve: bitirme projesi kapsamı (docs/spor-hareket-mufredat.md §3d)
- M07-D02Programın yapısıProgramda
Hafta hafta koşu türlerini ve yükün kademeli artışını yazar.
Dayanak: Çerçeve: mesafeye göre program (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D03Kuvvet ve önlemeProgramda
Programa kuvvet antrenmanını ve ağrı uyarı işaretlerini ekler.
Dayanak: Çerçeve: koşucu için kuvvet antrenmanı (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D04Yarış haftasıProgramda
Azaltmayı, yarış günü planını ve yarıştan sonraki haftayı yazar.
Dayanak: Çerçeve: yarış haftası (kaynak yazımda seçilir)
- M07-D05Programı değerlendirmekProgramda
Bitirme programını ölçülebilir bir değerlendirme listesiyle sınar ve sonraki akademilere geçişi kurar.
Dayanak: Çerçeve: bitirme değerlendirme listesi (docs/spor-hareket-mufredat.md §3d)