Arazi ve dağ koşusu yoldan farklı bir beden ve farklı bir hazırlık ister: inişler, çıkışlar, değişen zemin ve hava. Bu modül arazi koşusunun yüklerini, çıkış ve inişi, zemin ve tekniği, dağda güvenliği ve ekipmanı ve uzun dağ yarışlarına hazırlığı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Arazi ve dağ koşusunun yol koşusundan farklı yüklerini açıklar.
- Dağda koşu için güvenlik ve ekipman planı yapar.
Dersler
- M06-D01Arazinin yüküProgramda
Çıkışın ve inişin kas ve eklem yükünü ve inişte kas hasarını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: inişte koşu ve kas hasarı (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D02Çıkış ve inişProgramda
Dik çıkışta yürümeyi, iniş tekniğini ve inişe alışmayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: çıkış ve iniş tekniği (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D03Zemin ve teknikProgramda
Taşlı, çamurlu ve kökler arasındaki zeminde adım ve dikkat tekniğini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: arazi koşusu tekniği (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D04Dağda güvenlikProgramda
Hava değişimi, rota, iletişim ve tek başına koşmanın risklerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: dağda koşu güvenliği (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Uzun dağ yarışlarıProgramda
Uzun dağ yarışlarına hazırlıkta süreyi, yakıtı ve uykuyu açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: ultra dağ yarışlarına hazırlık (kaynak yazımda seçilir)