Akademi esneklik antrenmanını öğretir; germe keskin ya da batan bir ağrıda, uyuşma ya da karıncalanmada durdurulur. Eklemlerin sık çıkması, süren eklem ağrısı ya da yaygın aşırı esneklikte hekime başvurulur; hipermobilite dersleri tanı koymaz. Derslerdeki Yelkovan Spor Kulübü, Kuyulu Bahçe Spor Merkezi, Yeniçınar Ortaokulu, Dengetaşı polikliniği, Karaçalı kampı ve kişileri kurgudur. Dersler teşhis koymaz, tedavi önermez ve kişiye özel program yerine geçmez. Bir uygulama göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ya da keskin eklem ağrısında durdurulur; bilinen bir hastalıkta, gebelikte ya da uzun bir aradan sonra başlamadan önce hekime danışılır.
Rolüne göre patika
Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Antrenör patikası ısınma ve esneklik planı kuran branş antrenörüne, kişisel antrenör patikası danışanla çalışan eğitmene, klinik patika hareket açıklığıyla çalışan fizyoterapiste ve dans eğitmenine.
2 modül · 10 ders
Temel
Herkes için: esneklik nedir ve germe türleri. Tek başına alınabilir.
6 modül · 30 ders
Antrenör
Isınma ve esneklik planı kuran branş antrenörü.
Esneklik nedir → Germe türleri → Germe ve performans → Germe ve sakatlık → Hareket açıklığında kuvvet → Bir ısınma ve esneklik planı
5 modül · 25 ders
Kişisel antrenör
Danışanla çalışan kişisel antrenör ve fitness eğitmeni.
Esneklik nedir → Germe türleri → Germe ve performans → Germe ve sakatlık → Hareket açıklığında kuvvet
5 modül · 25 ders
Klinik
Hareket açıklığıyla çalışan fizyoterapist ve dans eğitmeni.
Esneklik nedir → Germe türleri → Germe ve sakatlık → Hareket açıklığında kuvvet → Hipermobilite
- Fonksiyonel Anatomi ve Kinesiyoloji Akademisi: eklem hareket açıklığı ve kas uzunluğu — kinesiyolojinin sorusundan.
- Kuvvet ve Kondisyon Akademisi: tam hareket açıklığında kuvvet ve hipertrofi — kuvvet antrenmanının sorusundan.
- Burada sorulan: esneklik nedir, nasıl artar ve performansa ve sakatlığa gerçekte ne kadar etki eder?
Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer
Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.
Gökhan
Otuz üç yaşında, Kuyulu Bahçe'de kişisel antrenör. Spor bilimleri mezunu; her yeni üyeye önce ön tarama formunu doldurtur, sonra hedefini sorar. Çevrim içi danışan sayısı son yılda ikiye katlandı.
Elif
On altı yaşında, Yelkovan'ın voleybol takımında smaçör. Antrenman günlerinde çok hareketli, ders çalıştığı günlerde neredeyse hiç kalkmıyor; son aylarda dizinin önündeki ağrıdan söz etmeye başladı.
Serpil
Kırk yedi yaşında, muhasebeci; işe yokuştan yürüyerek gider, hafta sonu bahçesiyle uğraşır. Kuyulu Bahçe'de doldurduğu ilk formda «düzenli spor yapıyor musunuz» sorusuna «hayır» dedi.
Nuri Bey
Yetmiş bir yaşında, emekli terzi. Geçen kış evde düştükten sonra merdivenden korkar oldu; kızı onu Kuyulu Bahçe'nin altmış yaş üstü grubuna yazdırdı, o ise gelmekten çekiniyor.
Barış
Yirmi dokuz yaşında, kulübün yüzme antrenörü ve yaz aylarında cankurtaran. Çocuk grubuyla teknik, yetişkin grubuyla dayanıklılık çalışır; havuz kenarında her zaman bir düdük ve bir ilk yardım çantası durur.
Can
Otuz bir yaşında, Dengetaşı'nda fizyoterapist. Kulüp antrenörleriyle telefonda konuşmayı işinin bir parçası sayar; bir sporcuyu sahaya döndürmenin yalnız klinikte bitmediğini söyler.
Nilgün Hanım
Kırk dört yaşında, Yeniçınar Ortaokulu'nun kıdemli beden eğitimi öğretmeni. Otuz iki kişilik sınıfı küçük bir salonda çalıştırmayı, herkesin top yüzüne değecek bir oyun kurarak çözer.
Program
Bölüm I · Temel · 10 ders programda
Esneklik ve germe
Esneklik nedir ve germenin türleri nelerdir?
Bölüm II · Uygulama · 10 ders programda
Performans ve sakatlık
Germe performansı ve sakatlık riskini gerçekte nasıl etkiler?
Bölüm III · İleri · 10 ders programda
Açıklıkta kuvvet ve hipermobilite
Hareket açıklığı kuvvetle nasıl kazanılır ve aşırı esneklik ne zaman sorundur?
Bölüm IV · Bitirme · 5 ders programda
Bitirme
Bir branş için ısınma ve esneklik planı
Bu bilgi ne kadar sağlam?
Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Germenin performansa ve sakatlığa etkisi meta-analizlerden gelir ve bu alandaki birçok yaygın kural kanıt karşısında gevşer; esnekliğin neden arttığına dair açıklamalar ve hipermobilitenin sporla ilişkisi Tartışmalı etiketiyle anlatılır.
- Sağlam
- Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.
- Kılavuz
- Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.
- Tartışmalı
- Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.
- Çerçeve
- Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.