Antrenmandan hemen önce uzun statik germenin kuvveti ve sıçramayı biraz azalttığı bulgusu, ısınma alışkanlıklarını değiştirdi; ama bu etkinin büyüklüğü ve germe süresine bağlılığı tartışmalıdır. Bu modül germenin hemen ardından kuvvete ve güce etkisini, germe süresinin rolünü, ısınmada germenin yerini, uzun dönem germenin performansa etkisini ve esnekliğin gerektiği sporları anlatır.
Bu modülün sonunda
- Germenin hemen ardından kuvvete ve güce etkisine dair kanıtı, germe süresiyle birlikte açıklar.
- Bir branş için ısınmada germenin yerini kanıta dayanarak belirler.
Dersler
- M03-D01Germeden hemen sonra kuvvetProgramda
Statik germenin hemen ardından kuvvet ve güçte görülen düşüşü ve bu düşüşün büyüklüğüne dair meta-analizleri açıklar.
Dayanak: Sağlam: akut germe ve performans meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D02Süre fark eder miProgramda
Germe süresinin performans etkisini nasıl değiştirdiğini ve kısa germenin etkisine dair kanıtı tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: germe süresi ve performans kaybı (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D03Isınmada germeProgramda
Germenin genel ısınma ve spora özgü hareketlerle birlikte nasıl kullanıldığında performansı bozmadığını açıklar.
Dayanak: Kılavuz: ısınma protokolleri üzerine öneriler (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D04Uzun dönem germe ve performansProgramda
Haftalarca düzenli germenin kuvvete, sürate ve koşu ekonomisine etkisine dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: kronik germenin performansa etkisi (kaynak yazımda seçilir)
- M03-D05Esneklik gereken sporlarProgramda
Cimnastik, dans ve dövüş sporları gibi uç hareket açıklığı gerektiren sporlarda esneklik antrenmanının yerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: spora özgü esneklik gereksinimi (kaynak yazımda seçilir)