Germe tek bir şey değildir: bir pozisyonda beklemek, hareket ederek germek ve kası kasıp gevşeterek germek farklı etkiler doğurur. Bu modül statik germeyi, dinamik germeyi, balistik germeyi, kasıp gevşeterek germeyi, kendi kendine ve eşli germeyi ve köpük rulo ile benzeri araçları anlatır.
Bu modülün sonunda
- Germe türlerini yöntemleri ve etkileriyle karşılaştırır.
- Bir amaç için uygun germe türünü gerekçesiyle seçer.
Dersler
- M02-D01Statik germeProgramda
Bir pozisyonda bekleyerek yapılan statik germeyi ve kısa ve uzun dönem etkisini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: statik germe (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D02Dinamik germeProgramda
Hareket açıklığında kontrollü hareketlerle yapılan dinamik germeyi ve ısınmadaki yerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: dinamik germe (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03Balistik germeProgramda
Yaylanarak yapılan balistik germeyi, riskini ve hangi sporlarda yer bulduğunu açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: balistik germenin güvenliği (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Kasıp gevşeterek germeProgramda
Proprioseptif nöromüsküler kolaylaştırma (PNF) germesinin yöntemini ve etkisine dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: PNF germe teknikleri (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D05Köpük rulo ve araçlarProgramda
Köpük rulo ve benzeri araçların hareket açıklığına ve toparlanmaya etkisini ve önerilen mekanizmaları tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: köpük rulonun etkisi (kaynak yazımda seçilir)