Germenin sakatlığı önlediği sporun en kökleşmiş inançlarından biridir; büyük çalışmalar ise ısınma öncesi germenin genel sakatlık riskini belirgin biçimde azaltmadığını gösteriyor. Bu modül germe ve sakatlık çalışmalarını, kas sakatlığı ile aşırı kullanım sakatlığı farkını, esneklik eksikliği ile risk ilişkisini, sakatlık önleme programlarında germenin yerini ve germe sonrası kas ağrısını anlatır.
Bu modülün sonunda
- Germenin sakatlık riskine etkisine dair büyük çalışmaların bulgusunu açıklar.
- Sakatlık önleme programlarında germenin ve öteki bileşenlerin payını değerlendirir.
Dersler
- M04-D01Germe sakatlığı önler miProgramda
Antrenman öncesi germenin sakatlık riskine etkisini sınayan büyük çalışmaları ve meta-analizleri değerlendirir.
Dayanak: Tartışmalı: germe ve sakatlık önleme meta-analizleri (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D02Kas sakatlığı ve aşırı kullanımProgramda
Germenin kas zorlanmalarıyla aşırı kullanım sakatlıklarına etkisinin farklı olabileceğini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: sakatlık türüne göre germe etkisi (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D03Esneklik eksikliği risk miProgramda
Düşük esnekliğin sakatlık için bir risk etkeni olup olmadığına dair izlem çalışmalarını tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: esneklik ve sakatlık riski (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D04Önleme programlarında germeProgramda
Kanıtlı sakatlık önleme programlarının bileşenlerini ve germenin bu programlardaki küçük payını açıklar; sakatlık önleme SP27'ye bırakılır.
Dayanak: Sağlam: sakatlık önleme programları meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M04-D05Germe kas ağrısını geçirir miProgramda
Germenin egzersiz sonrası gecikmiş kas ağrısına etkisine dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Sağlam: germe ve gecikmiş kas ağrısı sistematik derlemesi (kaynak yazımda seçilir)