Hareket açıklığını yalnız germeyle değil, kuvvet antrenmanını tam açıklıkta yaparak da artırmak mümkündür ve bu yol açıklığın sonunda kontrol de kazandırır. Bu modül tam açıklıkta kuvvet antrenmanını, dışmerkezli antrenmanın esnekliğe etkisini, açıklığın sonunda kontrolü, mobilite kavramını ve germe ile kuvveti karşılaştırmayı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Kuvvet antrenmanının hareket açıklığına etkisine dair kanıtı açıklar.
- Hareket açıklığının sonunda kontrolü geliştiren çalışmaları tasarlar.
Dersler
- M05-D01Tam açıklıkta kuvvetProgramda
Tam hareket açıklığında yapılan kuvvet antrenmanının esnekliğe etkisine dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Sağlam: direnç antrenmanı ve esneklik meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
Kuvvet ve Kondisyon Akademisi’nde: M04-D05
- M05-D02Dışmerkezli antrenmanProgramda
Dışmerkezli antrenmanın kas boyuna ve hareket açıklığına etkisini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: dışmerkezli antrenman ve kas mimarisi (kaynak yazımda seçilir)
Fonksiyonel Anatomi ve Kinesiyoloji Akademisi’nde: M02-D04
- M05-D03Açıklığın sonunda kontrolProgramda
Pasif olarak ulaşılan açıklık ile aktif olarak kontrol edilebilen açıklık arasındaki farkı ve bunun spordaki önemini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: aktif hareket açıklığı (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D04Mobilite ne demekProgramda
«Mobilite» kelimesinin esneklikten farkla nasıl kullanıldığını ve kavramın belirsizliğini tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: mobilite kavramı (kaynak yazımda seçilir)
- M05-D05Germe mi kuvvet miProgramda
Hareket açıklığını artırmada germe ile kuvvet antrenmanını karşılaştıran çalışmaları değerlendirir.
Dayanak: Tartışmalı: germe ve kuvvet antrenmanı karşılaştırması (kaynak yazımda seçilir)