Akademi performans psikolojisini anlatır; ruh sağlığı sorununu değerlendirmez ve tedavi etmez. Sürekli çökkünlük, uyku ve iştahta belirgin değişiklik, yoğun kaygı, madde kullanımı ya da kendine zarar verme düşüncesinde ruh sağlığı uzmanına başvurulur; acil durumda 112 aranır. Derslerdeki Yelkovan Spor Kulübü, Kuyulu Bahçe Spor Merkezi, Yeniçınar Ortaokulu, Dengetaşı polikliniği, Karaçalı kampı ve kişileri kurgudur. Dersler teşhis koymaz, tedavi önermez ve kişiye özel program yerine geçmez. Bir uygulama göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi ya da keskin eklem ağrısında durdurulur; bilinen bir hastalıkta, gebelikte ya da uzun bir aradan sonra başlamadan önce hekime danışılır.
Rolüne göre patika
Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Sporcu patikası kendi zihinsel becerilerini çalışmak isteyen sporcuya, antrenör patikası antrenmana zihinsel beceri eklemek isteyen antrenöre, takım patikası takım sporunda çalışan antrenöre ve kaptana.
3 modül · 15 ders
Temel
Herkes için: motivasyon, kaygı ve dikkat. Tek başına alınabilir.
8 modül · 40 ders
Sporcu
Kendi zihinsel becerilerini çalışmak isteyen sporcu.
Motivasyon → Kaygı ve uyarılma → Dikkat → Hedef koyma → İç konuşma ve imgeleme → Baskı altında tıkanma → Güven → Akış
8 modül · 40 ders
Antrenör
Antrenmana zihinsel beceri eklemek isteyen antrenör.
Motivasyon → Kaygı ve uyarılma → Dikkat → Hedef koyma → İç konuşma ve imgeleme → Güven → Zihinsel antrenman programı → Bir sporcu için zihinsel beceri programı
5 modül · 25 ders
Takım
Takım sporunda çalışan antrenör ve kaptan.
Motivasyon → Dikkat → Baskı altında tıkanma → Takım dinamikleri → Zihinsel antrenman programı
- Motor Kontrol ve Motor Öğrenme Akademisi: dikkat odağı, baskı altında bozulma ve zihinde canlandırma — beceri öğrenmenin sorusundan.
- Egzersiz ve Beyin Akademisi: egzersizin ruh hâline ve bilişe etkisi — beynin sorusundan.
- Burada sorulan: zihinsel beceriler performansı nasıl etkiler ve nasıl antrenmanla geliştirilir?
Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer
Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.
Elif
On altı yaşında, Yelkovan'ın voleybol takımında smaçör. Antrenman günlerinde çok hareketli, ders çalıştığı günlerde neredeyse hiç kalkmıyor; son aylarda dizinin önündeki ağrıdan söz etmeye başladı.
Barış
Yirmi dokuz yaşında, kulübün yüzme antrenörü ve yaz aylarında cankurtaran. Çocuk grubuyla teknik, yetişkin grubuyla dayanıklılık çalışır; havuz kenarında her zaman bir düdük ve bir ilk yardım çantası durur.
Kerem
Otuz beş yaşında, yazılımcı; gün boyu masasından nadiren kalkar, akşamları koşar. Bir yarı maraton için kayıt yaptırdı ve saatinin verdiği sayıların ne anlama geldiğini çözmeye çalışıyor.
Tuncay Bey
Elli altı yaşında, Yelkovan Spor Kulübü'nün teknik sorumlusu; eski bir atletizm antrenörü. Şubelerin antrenman saatlerini ve saha paylaşımını o kurar, her sezon başında antrenörlerden bir yük planı ister.
Zehra Hanım
Otuz dokuz yaşında, kulübün kadın voleybol takımının antrenörü; eski bir pasör. Sıçrama sayısını defterine yazmaya başladığı sezondan beri antrenman planını maç takvimine göre değiştiriyor.
Emre
On iki yaşında, kulübün futbol altyapısında; son bir yılda boyu birden uzadı ve topa eskisi kadar rahat vuramadığını söylüyor. Babası onu üç ayrı branşa birden yazdırmak istiyor.
Yusuf
Yirmi altı yaşında, Yeniçınar'ın genç beden eğitimi öğretmeni; okulun voleybol takımını o çalıştırır. Sınıfında spordan kaçan öğrencilerin nedenini anlamaya çalışıyor.
Program
Bölüm I · Temel · 15 ders programda
Motivasyon, kaygı ve dikkat
Sporcuyu ne harekete geçirir, ne geriletir ve dikkati nereye gider?
Bölüm II · Uygulama · 20 ders programda
Zihinsel beceriler
Hangi zihinsel beceriler performansı destekler ve baskı altında ne bozulur?
Bölüm III · İleri · 15 ders programda
Takım, akış ve program
Takım nasıl birlikte çalışır ve zihinsel antrenman nasıl programa dönüşür?
Bölüm IV · Bitirme · 5 ders programda
Bitirme
Bir sporcu için zihinsel beceri programı
Bu bilgi ne kadar sağlam?
Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Hedef koyma, iç konuşma ve imgeleme gibi becerilerin etkisi meta-analizlerden gelir ve yalnız kütüphanede okunmuş metinden yazılır; akış, tıkanmanın nedenleri ve kişilik gibi konular çelişen bulgular nedeniyle çoğu zaman Tartışmalı etiketiyle anlatılır.
- Sağlam
- Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.
- Kılavuz
- Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.
- Tartışmalı
- Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.
- Çerçeve
- Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.