Antrenmanı adet döngüsüne göre planlamak gerçekten işe yarar mı — yoksa önce adetin hiç kesilmediğinden mi emin olmak gerekir?

Rolüne göre patika

Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Antrenör patikası kadın takımı ya da kadın sporcu çalıştırana, egzersiz uzmanı patikası gebe, doğum yapmış ya da menopozdaki kadınla çalışan eğitmene, sporcu patikası kendi bedenini ve antrenmanını anlamak isteyen kadın sporcuya.

• 2 modül · 11 ders

  Temel

  Herkes için: cinsiyet farkları ve menstrüel döngü. Tek başına alınabilir.

  Cinsiyet farkları ve araştırmada temsil → Menstrüel döngü ve antrenman

• 6 modül · 31 ders

  Antrenör

  Kadın takımı ya da kadın sporcu çalıştıran antrenör.

  Cinsiyet farkları ve araştırmada temsil → Menstrüel döngü ve antrenman → Düşük enerji kullanılabilirliği ve REDs → Pelvik taban → Kadın sporcu ve ön çapraz bağ → Döngü bilinçli izleme protokolü

• 5 modül · 26 ders

  Egzersiz uzmanı

  Gebe, doğum yapmış ya da menopozdaki kadınla çalışan eğitmen.

  Cinsiyet farkları ve araştırmada temsil → Menstrüel döngü ve antrenman → Gebelik ve doğum sonrası → Pelvik taban → Menopoz döneminde antrenman

• 5 modül · 26 ders

  Sporcu

  Kendi bedenini ve antrenmanını anlamak isteyen kadın sporcu.

  Cinsiyet farkları ve araştırmada temsil → Menstrüel döngü ve antrenman → Düşük enerji kullanılabilirliği ve REDs → Pelvik taban → Kadın sporcu ve ön çapraz bağ

• Menopoz Akademisi: menopoz geçişi ve bedendeki değişim — kadının kendi sağlığının sorusundan.
• Egzersiz Fizyolojisi Akademisi: kadın fizyolojisi ve araştırmalarda eksik temsil — fizyolojinin sorusundan.
• Sağlık Okuryazarlığı Akademisi: sporcu ve dansçıda enerji yetersizliği — yurttaşın bilmesi gerekenin sorusundan.
• Burada sorulan: kadın bedeni egzersize nasıl yanıt verir ve kadın sporcunun antrenmanı ve sağlığı nasıl gözetilir?

Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer

Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.

• Elif

  On altı yaşında, Yelkovan'ın voleybol takımında smaçör. Antrenman günlerinde çok hareketli, ders çalıştığı günlerde neredeyse hiç kalkmıyor; son aylarda dizinin önündeki ağrıdan söz etmeye başladı.

• Zehra Hanım

  Otuz dokuz yaşında, kulübün kadın voleybol takımının antrenörü; eski bir pasör. Sıçrama sayısını defterine yazmaya başladığı sezondan beri antrenman planını maç takvimine göre değiştiriyor.

• Serpil

  Kırk yedi yaşında, muhasebeci; işe yokuştan yürüyerek gider, hafta sonu bahçesiyle uğraşır. Kuyulu Bahçe'de doldurduğu ilk formda «düzenli spor yapıyor musunuz» sorusuna «hayır» dedi.

• Hülya Hanım

  Elli bir yaşında, Dengetaşı polikliniğinin spor hekimi. Sporcuya «ne zaman dönebilirim» sorusunun cevabını tarihle değil, geçilmesi gereken testlerle verir.

• Can

  Otuz bir yaşında, Dengetaşı'nda fizyoterapist. Kulüp antrenörleriyle telefonda konuşmayı işinin bir parçası sayar; bir sporcuyu sahaya döndürmenin yalnız klinikte bitmediğini söyler.

• Nilgün Hanım

  Kırk dört yaşında, Yeniçınar Ortaokulu'nun kıdemli beden eğitimi öğretmeni. Otuz iki kişilik sınıfı küçük bir salonda çalıştırmayı, herkesin top yüzüne değecek bir oyun kurarak çözer.

• Defne

  Yirmi yedi yaşında, Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi'nde rekreasyon lideri; rekreasyon bölümü mezunu. Bir yürüyüş rotasını planlarken önce en yavaş katılımcıyı ve hava durumunu düşünür.

Program

Bu bilgi ne kadar sağlam?

Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Enerji yetersizliği ve gebelikte egzersiz önerileri uzlaşı bildirgelerinden ve DSÖ 2020 rehberinden Kılavuz etiketiyle gelir; döngüye göre antrenman ve performans üzerine bulgular küçük ve çelişen çalışmalara dayandığı için çoğu zaman Tartışmalı etiketiyle anlatılır.

Sağlam

Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.

Kılavuz

Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.

Tartışmalı

Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.

Çerçeve

Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.