Antrenmanı döngünün evrelerine göre planlamak çok konuşuluyor; ama araştırmalar döngü evresinin performansa ortalama etkisinin küçük ve kişiden kişiye değişken olduğunu gösteriyor. Bu modül döngünün fizyolojisini, döngü ve performans kanıtını, döngü belirtilerini, hormonal doğum kontrolünü ve döngüyü izlemeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Menstrüel döngünün evrelerini ve performansla ilişkisine dair kanıtı açıklar.
- Döngü belirtilerine göre bireysel ayarlamayı ve adetin kesilmesinin bir uyarı işareti olduğunu açıklar.
Dersler
- M02-D01Döngünün fizyolojisiProgramda
Menstrüel döngünün evrelerini ve hormon değişimlerini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: menstrüel döngü fizyolojisi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D02Döngü ve performansProgramda
Döngü evresinin performansa etkisine dair meta-analizleri ve etkinin küçüklüğünü açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: menstrüel döngü evresi ve egzersiz performansı meta-analizi (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D03Döngüye göre antrenmanProgramda
Antrenmanı döngü evresine göre periyodlama önerisini ve kanıtın bu öneriyi henüz desteklemediğini tartışır.
Dayanak: Tartışmalı: döngüye göre periyodlama (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D04Döngü belirtileriProgramda
Adet ağrısı, yorgunluk ve uyku gibi belirtilerin antrenmana etkisini ve bireysel ayarlamayı açıklar; ağır belirtiler hekime bırakılır.
Dayanak: Çerçeve: döngü belirtileri ve antrenman (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D05Hormonal doğum kontrolüProgramda
Hormonal doğum kontrol yöntemlerinin performansa etkisine dair kanıtı açıklar; yöntem seçimi hekime bırakılır.
Dayanak: Tartışmalı: oral kontraseptifler ve egzersiz performansı (kaynak yazımda seçilir)
- M02-D06Adet kesilirseProgramda
Adetin kesilmesinin ya da düzensizleşmesinin olağan kabul edilmemesi gerektiğini ve hekime yönlendirmeyi açıklar.
Dayanak: Kılavuz: sporcuda menstrüel bozukluklar (kaynak yazımda seçilir)