Spor salonuna hiç gitmeden bir gün ne kadar hareketli geçebilir?

Rolüne göre patika

Temel patika herkes içindir ve tek başına alınabilir. Kendi günü patikası masa başında çalışan ve daha çok hareket etmek isteyen yetişkine, iş yeri patikası çalışanları için program kuran insan kaynakları ve iş sağlığı ekibine, eğitmen patikası danışanının gününe hareket katmak isteyen kişisel antrenöre.

• 2 modül · 9 ders

  Temel

  Herkes için: spor dışı hareket ve oturmayı bölmek. Tek başına alınabilir.

  Spor dışı hareket → Oturmayı bölmek

• 6 modül · 27 ders

  Kendi günü

  Masa başında çalışan ve daha çok hareket etmek isteyen yetişkin.

  Spor dışı hareket → Oturmayı bölmek → Aktif ulaşım → Adım hedefleri: kaynağı ve kanıtı → Alışkanlık → Dört haftalık hareket planı

• 5 modül · 24 ders

  İş yeri

  Çalışanları için program kuran insan kaynakları ve iş sağlığı ekibi.

  Spor dışı hareket → Oturmayı bölmek → Aktif ulaşım → İş yerinde hareket → Alışkanlık

• 5 modül · 22 ders

  Eğitmen

  Danışanının gününe hareket katmak isteyen kişisel antrenör.

  Spor dışı hareket → Oturmayı bölmek → Adım hedefleri: kaynağı ve kanıtı → Alışkanlık → Dört haftalık hareket planı

• Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı Akademisi: oturma davranışı, aktif ulaşım ve kentsel çevre — nüfus düzeyinin sorusundan.
• Egzersiz Reçetesi ve Davranış Değişimi Akademisi: alışkanlık ve davranış değişimi kuramları — reçetenin sorusundan.
• Sağlık Okuryazarlığı Akademisi: «10.000 adım»ın kökeni ve güncel veriler — yurttaşın bilmesi gerekenin sorusundan.
• Burada sorulan: bir insanın sıradan günü daha hareketli nasıl olur ve bu nasıl kalıcı bir alışkanlığa döner?

Akademi boyunca çalışacağın şirket: Beş yer

Yelkovan Spor Kulübü, gönüllü bir yönetimin yürüttüğü çok branşlı bir amatör kulüptür: futbol altyapısı, kadın voleybol takımı, yüzme ve taekwondo şubeleri; bir teknik sorumlu ve branş antrenörleri. Kuyulu Bahçe Spor Merkezi bir belediye tesisidir: fitness salonu, kişisel antrenörler, grup dersleri, altmış yaş üstü grubu, kalp rehabilitasyonundan yönlendirilen üyeler ve yaz spor okulu. Yeniçınar Ortaokulu'nda iki beden eğitimi öğretmeni, küçük bir salon ve okul takımları var. Dengetaşı Spor Hekimliği ve Fizyoterapi Polikliniği sakatlanan sporcuyu ve hareketsizlikten ağrıyan yetişkini aynı bekleme salonunda ağırlar. Karaçalı Doğa ve Kamp Merkezi yaz kampları, izci grupları ve engelli katılımcılarla doğa etkinlikleri yürütür.

• Serpil

  Kırk yedi yaşında, muhasebeci; işe yokuştan yürüyerek gider, hafta sonu bahçesiyle uğraşır. Kuyulu Bahçe'de doldurduğu ilk formda «düzenli spor yapıyor musunuz» sorusuna «hayır» dedi.

• Kerem

  Otuz beş yaşında, yazılımcı; gün boyu masasından nadiren kalkar, akşamları koşar. Bir yarı maraton için kayıt yaptırdı ve saatinin verdiği sayıların ne anlama geldiğini çözmeye çalışıyor.

• Nuri Bey

  Yetmiş bir yaşında, emekli terzi. Geçen kış evde düştükten sonra merdivenden korkar oldu; kızı onu Kuyulu Bahçe'nin altmış yaş üstü grubuna yazdırdı, o ise gelmekten çekiniyor.

• Gökhan

  Otuz üç yaşında, Kuyulu Bahçe'de kişisel antrenör. Spor bilimleri mezunu; her yeni üyeye önce ön tarama formunu doldurtur, sonra hedefini sorar. Çevrim içi danışan sayısı son yılda ikiye katlandı.

• Aysel Hanım

  Altmış iki yaşında, emekli öğretmen; bir kalp krizinden sonra hastanenin kalp rehabilitasyonunu bitirdi ve hekiminin yazısıyla Kuyulu Bahçe'ye yönlendirildi. Hangi ilacın nabzını nasıl etkilediğini öğrenmek istiyor.

• Mert

  Yirmi dört yaşında, tekerlekli sandalye basketbolu oynuyor; haftanın üç akşamı antrenmanda. Yazları Karaçalı'da engelli katılımcılarla yapılan doğa etkinliklerinde gönüllü.

• Yusuf

  Yirmi altı yaşında, Yeniçınar'ın genç beden eğitimi öğretmeni; okulun voleybol takımını o çalıştırır. Sınıfında spordan kaçan öğrencilerin nedenini anlamaya çalışıyor.

Program

Bu bilgi ne kadar sağlam?

Derslerdeki her kanıt kartı aşağıdaki dört etiketten birini taşır. Hareket önerileri DSÖ 2020 rehberinden Kılavuz etiketiyle gelir; adım sayısı ve sağlık ilişkisi büyük izlem çalışmalarından; oturmayı bölmenin ve iş yeri müdahalelerinin etkisi gibi konular kanıtın sınırıyla, çoğu zaman Tartışmalı etiketiyle anlatılır.

Sağlam

Birbirini tutan çok sayıda çalışmanın sistematik derlemesi ya da meta-analizi: hareketin sağlığa, antrenmanın uyuma etkisi gibi tekrar tekrar gösterilmiş bulgular. Etkinin büyüklüğü ve kimde gösterildiği söylenir; bulgu her kişiye aynı ölçüde uyar diye yazılmaz.

Kılavuz

Bir kurumun ya da uzman grubunun yayımladığı öneri, uzlaşı bildirgesi veya standart: Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite rehberi, meslek örgütlerinin ön tarama ve test kılavuzları, federasyon ve anti-doping kuralları. Yayımlayan, yıl ve kime yönelik olduğu verilir; bağlayıcı kural ile öneri ayrılır.

Tartışmalı

Çalışmaların çeliştiği, kanıtın az ya da zayıf olduğu ya da sahada yaygın ama sınanmamış bilgi. Neden tartışmalı olduğu, hangi çalışmanın neyi gösterdiği söylenir; okura bir taraf kesin doğru diye sunulmaz.

Çerçeve

Bir kuram, model ya da sınıflama: uyum ilkesi, periyodlama modelleri, davranış değişimi kuramları, fiziksel aktivitenin alanları. Bir olguyu düzenlemeye yarar; kendi başına bir sonucu kanıtlamaz. Kimin önerdiği ve nerede eleştirildiği söylenir.