Günün enerji harcamasında spor dışı hareketin — ayakta durmak, yürümek, ev işi, merdiven — payı insandan insana çok değişir ve çoğu zaman bir saatlik antrenmandan büyüktür. Bu modül spor dışı hareketi, enerji harcamasındaki payını, sağlıkla ilişkisini, ölçülmesini ve gününe hareket katmayı anlatır.
Bu modülün sonunda
- Spor dışı hareketin günlük enerji harcamasındaki payını ve kişiden kişiye değişimini açıklar.
- Kendi gününde spor dışı hareketi gözler ve artırma fırsatlarını bulur.
Dersler
- M01-D01Spor dışı hareket nedirProgramda
Egzersiz dışı etkinlikle harcanan enerjiyi ve günlük hayattaki kaynaklarını açıklar.
Dayanak: Çerçeve: egzersiz dışı etkinlik termojenezi (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D02Enerji harcamasındaki payıProgramda
Spor dışı hareketin toplam enerji harcamasındaki payının kişiden kişiye neden çok değiştiğini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: egzersiz dışı etkinliğin kişiler arası farkı (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D03Sağlıkla ilişkisiProgramda
DSÖ 2020 rehberinin «her hareket sayılır» ilkesini ve hafif şiddetli hareketin sağlıkla ilişkisini açıklar.
Dayanak: Kılavuz: Bull ve arkadaşları 2020, DSÖ 2020 rehberi
- M01-D04Gününü gözlemekProgramda
Bir gününü saat saat hareket ve oturma açısından kaydetmeyi uygular.
Dayanak: Çerçeve: hareket günlüğü (kaynak yazımda seçilir)
- M01-D05Güne hareket katmakProgramda
Ev işi, merdiven, ayakta telefon görüşmesi gibi küçük değişiklikleri ve bunların toplam etkisini açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: gündelik hareket artırma müdahaleleri (kaynak yazımda seçilir)