Hareketi her gün yeniden karar vererek sürdürmek zordur; kalıcı olan, bir ipucuna bağlanıp kendiliğinden yapılan alışkanlıktır. Bu modül alışkanlığın nasıl oluştuğunu, ipucu ve bağlamı, küçük başlamayı, aksaklıktan dönmeyi ve kendini kaydetmeyi anlatır.
Bu modülün sonunda
- Bir hareket alışkanlığının nasıl oluştuğunu ve sürdüğünü açıklar.
- Kendi günü için ipucuna bağlı, küçük ve ölçülebilir bir hareket alışkanlığı tasarlar.
Dersler
- M06-D01Alışkanlık nasıl oluşurProgramda
Alışkanlığın aynı bağlamda tekrarla kendiliğinden hale gelmesini ve bunun ne kadar sürdüğüne dair kanıtı açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: alışkanlık oluşma süresi (kaynak yazımda seçilir)
Egzersiz Reçetesi ve Davranış Değişimi Akademisi’nde: M08-D03
- M06-D02İpucu ve bağlamProgramda
Hareketi günün sabit bir anına ya da başka bir alışkanlığa bağlamayı açıklar.
Dayanak: Çerçeve: uygulama niyetleri (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D03Küçük başlamakProgramda
Küçük ve kolay bir hedefle başlamanın sürdürmeye etkisini açıklar.
Dayanak: Çerçeve: küçük adımlarla davranış değişimi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D04Aksaklıktan dönmekProgramda
Bir günün kaçırılmasının alışkanlığı bozmadığını ve aksaklıktan sonra dönmeyi açıklar.
Dayanak: Çerçeve: geri dönüşün önlenmesi (kaynak yazımda seçilir)
- M06-D05Kendini kaydetmekProgramda
Hareketi kaydetmenin ve görünür kılmanın sürdürmeye etkisini ve aşırı izlemenin sınırını açıklar.
Dayanak: Tartışmalı: öz-izlemenin fiziksel aktiviteye etkisi (kaynak yazımda seçilir)