İçeriğe geç
← OkulYoga Akademisi
Yoga Laboratuvarı

Kurs Y6

Poz Atlası: Aileler, Varyasyonlar ve İleri Biçimler

Öğrenci Y1 ve Y2'de analiz edilmemiş en az 100 pozun her biri için hazırlık, kurulum, seçenek ve uygun olmayan bağlamı içeren bir atlas sayfası okuyabilir, kendi bedenine uygun biçimi seçebilir ve gözetim gerektiren pozları gerekçesiyle ayırabilir.

Öğrenci Y1 ve Y2'de analiz edilmemiş en az 100 pozun her biri için hazırlık, kurulum, seçenek ve uygun olmayan bağlamı içeren bir atlas sayfası okuyabilir, kendi bedenine uygun biçimi seçebilir ve gözetim gerektiren pozları gerekçesiyle ayırabilir.

video süresi
18 saat 42 dk
bölüm
15
ders başlığı
149
ders yayında
24
quiz
15
uygulama/ödev
15

Kaynağın beyanı: Yaklaşık 19 saat video; 15 bölüm, 149 video, 15 quiz, 15 uygulama/bitirme görevi, 15 indirilebilir kaynak.

Bölümler

Her bölüm tek bir ölçülebilir öğrenme çıktısına bağlanır — kaynağın kendi şartı.

  1. Y6.B1

    Atlası okumak: ad, aile ve ön koşul

    10 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci bir atlas sayfasındaki hazırlık, kurulum, seçenek ve uygun olmayan bağlam bölümlerini kendi pratiği için yorumlar.

  2. Y6.B2

    Diz çökme ve oturma pozları

    13 satır Tümü yayında

    Çıktı: Öğrenci diz çökme ve yer oturuşlarında diz, ayak bileği ve pelvis yükünü destek yüksekliğiyle ayarlar.

  3. Y6.B3

    Kalça açıcılar I: dış rotasyon ve derin fleksiyon

    12 satır 7 / 9 ders yayında

    Çıktı: Öğrenci dış rotasyon ailesindeki pozlarda hareketin kalçadan mı dizden mi geldiğini gözleyerek seçenek seçer.

  4. Y6.B4

    Kalça açıcılar II: abdüksiyon, iç rotasyon ve ön kalça

    12 satır

    Çıktı: Öğrenci abdüksiyon ve iç rotasyon pozlarında bel telafisini fark ederek destek ve derinliği ayarlar.

    • Y6.27Maṇḍūkāsana: geniş diz açılışında bel ve kasık kontrolü8 dk
    • Y6.28Sırtüstü diz düşürme: kalça iç rotasyonunu yerçekimiyle keşif5 dk
    • Y6.29Añjaneyāsana'dan arka ayağı tutmaya: uyluk önü ve kalça fleksörü birlikte7 dk
    • Y6.30Supta Pādāṅguṣṭhāsana II: kemerle yana açılış7 dk
    • Y6.31Supta Pādāṅguṣṭhāsana III: çapraz bacak ve kalça dışı6 dk
    • Y6.32Samakoṇāsana: yan split için destek ve vazgeçme ölçütü7 dk
    • Y6.33İç rotasyon kısıtlılığında oturma pozu seçmek6 dk
    • Y6.34Kalça pozlarından sonra karşı poz seçimi6 dk
    • Y6.3525 dakikalık iç rotasyon ve ön kalça pratiği25 dk
    • Uygulama: Maṇḍūkāsana ve Samakoṇāsana için üç yoğunluk düzeyi tasarla; her düzeyde destek ve süreyi yazUygulama
    • Quiz: 8 soru, telafi hareketini tanımaQuiz
    • PDF: Kalça ailesi karşı poz tablosuKaynak
  5. Y6.B5

    Bacak arkası I: sırtüstü ve oturarak

    13 satır

    Çıktı: Öğrenci bacak arkası pozlarında kas gerilimi, sinir hassasiyeti ve oturma kemiği ağrısını ayırarak devam, değiştir veya dur kararı verir.

    • Y6.36Supta Pādāṅguṣṭhāsana I: kemerle sırtüstü bacak arkası7 dk
    • Y6.37Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana: yan eğilmeli bacak arkası8 dk
    • Y6.38Krauñcāsana: bükülü diz ve yükseltilmiş bacak7 dk
    • Y6.39Triaṅga Mukhaikapāda Paścimottānāsana: bir dizi bükülü öne katlanma7 dk
    • Y6.40Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana: sırtüstü ve oturarak iki giriş7 dk
    • Y6.41Ubhaya Pādāṅguṣṭhāsana: oturma kemiklerinde dengede bacak arkası6 dk
    • Y6.42Kūrmāsana: bacaklar omuz altında ve kimin için uygun değil7 dk
    • Y6.43Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana: neden çoğu kişi için alternatifle çalışılır?6 dk
    • Y6.44Bacak arkasında sinir hissi: ayak bileği ve baş pozisyonuyla gözlem7 dk
    • Y6.45Oturma kemiği ağrısı: bacak arkası tendonunda kapsam sınırı ve yönlendirme6 dk
    • Uygulama: Supta Pādāṅguṣṭhāsana I'de ayak bileği ve baş pozisyonunu değiştirerek duyum günlüğü tutUygulama
    • Quiz: 10 soru, devam–değiştir–dur senaryolarıQuiz
    • PDF: Bacak arkası duyum ayrımı kartıKaynak
  6. Y6.B6

    Bacak arkası II: ayakta biçimler ve split ailesi

    12 satır

    Çıktı: Öğrenci ayakta bacak uzatma ve split ailesinde blok yüksekliği, denge desteği ve vazgeçme ölçütünü kullanır.

    • Y6.46Pādāṅguṣṭhāsana ve Pādahastāsana: başparmak ve el altı tutuşu7 dk
    • Y6.47Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana: ayakta bacak uzatma ve duvar desteği8 dk
    • Y6.48Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana yana açılış: abdüksiyon ve denge6 dk
    • Y6.49Parivṛtta Hasta Pādāṅguṣṭhāsana: dönen ayakta bacak uzatma6 dk
    • Y6.50Ardha Hanumanāsana: yarım split ve ön bacak7 dk
    • Y6.51Hanumanāsana: blok yüksekliğiyle kademeli iniş8 dk
    • Y6.52Hanumanāsana kimin için uygun değil: hipermobilite ve tendon öyküsü6 dk
    • Y6.53Bacak başın arkasında pozları: Eka Pāda Śīrṣāsana neden atlasın sınırında?6 dk
    • Y6.5430 dakikalık bacak arkası pratiği: sırtüstünden ayakta biçime30 dk
    • Uygulama: Hanumanāsana için dört basamaklı blok merdiveni kur; her basamakta çıkış yolunu yazUygulama
    • Quiz: 8 soru, split ailesi ön koşullarıQuiz
    • PDF: Split ailesi blok merdiveniKaynak
  7. Y6.B7

    Ayakta varyasyon aileleri: dönen, bağlı ve yan eğilen

    15 satır

    Çıktı: Öğrenci ayakta dönüş, bağ ve yan eğilme varyasyonlarında kol uzunluğu ve gövde hacmine göre bağı kemerle ya da elle değiştirir.

    • Y6.55Parivṛtta Utkaṭāsana: dirsek kaldıracı ve sandalye seçeneği7 dk
    • Y6.56Parivṛtta Ardha Candrāsana: duvarda dönen yarım ay8 dk
    • Y6.57Parivṛtta Pārśvakoṇāsana: hazırlıktan dirsek kancasına ve bağa7 dk
    • Y6.58Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana: geniş duruşta dönüş6 dk
    • Y6.59Viparīta Vīrabhadrāsana: ters savaşçıda yan eğilme6 dk
    • Y6.60Baddha Vīrabhadrāsana: arkada bağlı eller ve baş aşağı yönelim6 dk
    • Y6.61Bağlı yan açı ve Svarga Dvijāsana'ya kalkış7 dk
    • Y6.62Ardha Candra Cāpāsana: yarım ayda arka ayağı tutmak6 dk
    • Y6.63Parighāsana: diz çökerek yan eğilme6 dk
    • Y6.64Ardha Baddha Padmottānāsana: ayakta yarım lotus ve uygun olmayan bağlam6 dk
    • Y6.65Bağ ne zaman kemerle değiştirilir: kol uzunluğu, omuz ve gövde hacmi6 dk
    • Y6.6635 dakikalık dönen ve bağlı ayakta pratik35 dk
    • Uygulama: Üç bağlı pozu elle, kemerle ve bağsız çek; omuz ve nefesteki farkı karşılaştırUygulama
    • Quiz: 10 soru, bağ seçimi ve dönüş yüküQuiz
    • PDF: Ayakta varyasyon aile haritasıKaynak
  8. Y6.B8

    Oturarak dönüşler ve Marīcyāsana ailesi

    13 satır

    Çıktı: Öğrenci oturarak dönüşlerde dönüşün omurga bölgelerine dağılımını gözleyip bağ yerine destekli seçenek kurar.

    • Y6.67Marīcyāsana A: öne katlanan bağ7 dk
    • Y6.68Marīcyāsana B: yarım lotuslu biçimin yerine ne konur?6 dk
    • Y6.69Marīcyāsana C: dönen bağ ve dirsek kaldıracı7 dk
    • Y6.70Marīcyāsana D: yarım lotuslu dönen bağ neden yalnız izlenir?5 dk
    • Y6.71Pāśāsana: çömelmede dönüş ve topuk yüksekliği8 dk
    • Y6.72Parivṛtta Paścimottānāsana ve Parivṛtta Upaviṣṭha Koṇāsana: dönen öne katlanma6 dk
    • Y6.73Paripūrṇa Matsyendrāsana: tam biçimin ön koşulları5 dk
    • Y6.74Jaṭhara Parivartanāsana: düz bacaklı sırtüstü dönüşte gövde kontrolü7 dk
    • Y6.75Sandalyede ve tekerlekli sandalyede oturarak dönüş6 dk
    • Y6.7625 dakikalık oturarak dönüş pratiği25 dk
    • Uygulama: Marīcyāsana C'yi bağlı, kemerli ve kucaklama biçiminde dene; hangi biçimde nefesin daha az kısıldığını yazUygulama
    • Quiz: 8 soru, dönüş ailesi seçenekleriQuiz
    • PDF: Marīcyāsana ailesi kartlarıKaynak
  9. Y6.B9

    Sırtüstü ve yüzüstü yer pozları

    13 satır

    Çıktı: Öğrenci yer pozlarında boyun, bel ve diz yükünü destekle ayarlar; yüzüstü yatamayan biri için eşdeğer seçenek sunar.

    • Y6.77Matsyāsana: battaniye rulosundan baş tepesine8 dk
    • Y6.78Sālamba Bhujaṅgāsana: önkol üzerinde ekstansiyon6 dk
    • Y6.79Makarāsana: yüzüstü dinlenme ve nefes5 dk
    • Y6.80Ardha Bhekāsana: yüzüstü ayak tutuşu ve diz7 dk
    • Y6.81Bhekāsana: iki ayaklı biçim ve kimin için uygun değil6 dk
    • Y6.82Apānāsana: dizler göğüste, sırtüstü ve yan yatış5 dk
    • Y6.83Eka Pāda Setu Bandha: tek bacak köprü ve pelvis seviyesi6 dk
    • Y6.84Ūrdhva Prasārita Pādāsana: sırtüstü bacak kaldırma ve bel6 dk
    • Y6.85Yüzüstü yatamayanlar için seçenekler: gebelik, büyük gövde, göğüs ve karın hassasiyeti6 dk
    • Y6.8625 dakikalık sırtüstü ve yüzüstü yer pratiği25 dk
    • Uygulama: Matsyāsana için üç destek yüksekliği dene; boyunda belirti çıkmayan düzeni belgeleUygulama
    • Quiz: 8 soru, yer pozu destek seçimiQuiz
    • PDF: Yer pozları destek yerleşim çizimiKaynak
  10. Y6.B10

    Kol dengeleri I: kompakt ve kalkış aileleri

    15 satır

    Çıktı: Öğrenci kompakt kol dengelerinde bilek kapasitesi, düşüş alanı ve kalkış basamaklarını sırasıyla uygular.

    • Y6.87Kol dengelerinde ortak ön koşullar: bilek kapasitesi ve öne eğilme7 dk
    • Y6.88Kol dengesinde düşüş alanı: yastık, blok ve yüz önü boşluğu5 dk
    • Y6.89Lolāsana: bloklar üzerinde dizleri kaldırmak7 dk
    • Y6.90Tolāsana: lotus yerine çapraz bacakla terazi6 dk
    • Y6.91Bakāsana'da ayakları kaldırıp tutmak7 dk
    • Y6.92Kākāsana: düz kollu karga6 dk
    • Y6.93Pārśva Bakāsana: dizler kolun üstünde yan karga8 dk
    • Y6.94Bhujapīḍāsana: omuzlara oturmak7 dk
    • Y6.95Mayūrāsana: tarihsel ün ve bugünkü yük analizi7 dk
    • Y6.96Haṃsāsana: ayaklar yerde Mayūrāsana hazırlığı5 dk
    • Y6.97Bilek ağrısı olanlar için kol dengesi hedefini değiştirmek: duvar, sandalye ve önkol6 dk
    • Y6.9825 dakikalık kol dengesi hazırlık pratiği25 dk
    • Uygulama: Bakāsana'ya giden beş basamaklı kendi merdivenini kur; her basamakta bilek belirtisini kaydetUygulama
    • Quiz: 10 soru, ön koşul ve düşüş alanıQuiz
    • PDF: Kompakt kol dengeleri merdiveniKaynak
  11. Y6.B11

    Kol dengeleri II: kaldıraç, yan destek ve geçişler

    14 satır

    Çıktı: Öğrenci uzun kaldıraçlı kol dengelerini ve geçişleri toplam yük açısından sıralar, bitirme noktasını önceden belirler.

    • Y6.99Tiṭṭibhāsana: ateş böceği ve bacak arkası ön koşulu7 dk
    • Y6.100Aṣṭāvakrāsana: bacak kancası ve yana eğilen gövde8 dk
    • Y6.101Eka Pāda Kauṇḍinyāsana I: dönen gövdeyle yan uzanış7 dk
    • Y6.102Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II: hamle bacağından uzatma7 dk
    • Y6.103Eka Pāda Gālavāsana: dış rotasyonla kol dengesi7 dk
    • Y6.104Eka Pāda Bakāsana: tek bacağı geriye uzatılan karga6 dk
    • Y6.105Viśvāmitrāsana: kalça açılımlı yan destek6 dk
    • Y6.106Vasiṣṭhāsana varyasyonları: ağaç bacak ve ayak başparmağı tutuşu6 dk
    • Y6.107Bakāsana'dan Caturaṅga'ya geri atlama7 dk
    • Y6.108Bakāsana'dan Bhujapīḍāsana'ya ve Tiṭṭibhāsana'ya geçiş zinciri7 dk
    • Y6.109Geçişlerde yük birikimi ve seansı bitirme kararı5 dk
    • Uygulama: Bir kaldıraçlı kol dengesi için ön koşul zinciri çiz; zincirin hangi halkasında olduğunu gerekçelendirUygulama
    • Quiz: 10 soru, kaldıraç ve geçiş yüküQuiz
    • PDF: Kaldıraçlı kol dengeleri ön koşul zinciriKaynak
  12. Y6.B12

    İleri inversiyonlar: analiz, kurulum ve gözetim

    15 satır

    Çıktı: Öğrenci ileri inversiyonları kurulum, giriş, çıkış ve uygun olmayan bağlam açısından analiz eder; gözetimsiz denemeyi gerektiren durumları reddeder.

    • Y6.110İleri inversiyon dersleri bu atlasta nasıl sunulur: analiz, gözetim ve alternatif6 dk
    • Y6.111Śīrṣāsana II: el ve baş üçgeni7 dk
    • Y6.112Śīrṣāsana bacak varyasyonları: Eka Pāda ve Pārśva biçimleri6 dk
    • Y6.113Mukta Hasta Śīrṣāsana: ellerin yükü bırakması neden en dar kapıdır?5 dk
    • Y6.114Pincha Mayūrāsana: duvardan ayrılma kararı7 dk
    • Y6.115Adho Mukha Vṛkṣāsana: L biçimli duvar kurulumu8 dk
    • Y6.116Adho Mukha Vṛkṣāsana: duvara sırt ve karın dönük iki giriş7 dk
    • Y6.117Sarvāṅgāsana'da battaniye platformu: kenar, yükseklik ve kayma7 dk
    • Y6.118Karṇapīḍāsana: dizler kulak yanında ve kimin için uygun değil6 dk
    • Y6.119Ūrdhva Padmāsana ve Piṇḍāsana: omuz duruşunda lotus neden yalnız izlenir?5 dk
    • Y6.120Vṛścikāsana: akrep pozunda omurga ve omuz yükü6 dk
    • Y6.121İnversiyon sonrası dinlenme ve karşı poz sırası6 dk
    • Uygulama: Seçtiğin bir ileri inversiyon için gözetim brifingi yaz: kurulum, gözetmen yeri, durma belirtileri, alternatif hedefUygulama
    • Quiz: 10 soru, uygun değil–yönlendir–uyarla senaryolarıQuiz
    • PDF: İleri inversiyon kurulum ve gözetim kontrol listesiKaynak
  13. Y6.B13

    İleri arkaya eğilmeler

    15 satır

    Çıktı: Öğrenci derin arkaya eğilmelerde kalça, toraks ve omuz katkısını hazırlık sırasına koyar ve nötrleme sürecini planlar.

    • Y6.122Ūrdhva Dhanurāsana'ya ilk kalkış: blok, duvar ve baş tepesi durağı8 dk
    • Y6.123Ūrdhva Dhanurāsana'dan kontrollü iniş6 dk
    • Y6.124Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana: önkol üzerinde köprü7 dk
    • Y6.125Eka Pāda Rājakapotāsana'da arka ayağı kemerle tutmak7 dk
    • Y6.126Kapotāsana: diz çökerek derin ekstansiyon ve uygun olmayan bağlam6 dk
    • Y6.127Laghu Vajrāsana: Uṣṭrāsana'dan baş tepesine6 dk
    • Y6.128Naṭarājāsana: hazırlıktan omuz üstü tutuşa7 dk
    • Y6.129Camatkārāsana: yan destekten göğüs açılışı6 dk
    • Y6.130Pārśva Dhanurāsana: yan yatışta yay5 dk
    • Y6.131Ayakta geriye düşüş: neden gözetimsiz öğretilmez?6 dk
    • Y6.132Hipermobil bedende derin arkaya eğilme kararı6 dk
    • Y6.133Derin arkaya eğilme sonrası nötrleme ve dinlenme6 dk
    • Uygulama: Ūrdhva Dhanurāsana için altı haftalık hazırlık planı yaz; her hafta için durma ölçütünü ekleUygulama
    • Quiz: 10 soru, hazırlık sırası ve belirti kararıQuiz
    • PDF: İleri arkaya eğilme hazırlık haritasıKaynak
  14. Y6.B14

    Varyasyon aileleri ve erişilebilir biçimler

    12 satır

    Çıktı: Öğrenci bir poz ailesini farklı beden ölçüsü, yaş, hareket kapasitesi ve nöroçeşitlilik profillerine aynı amaçla uyarlar.

    • Y6.134Gomukhāsana kolları: iç ve dış rotasyon birlikte6 dk
    • Y6.135Eka Pāda Adho Mukha Śvānāsana: üç bacaklı köpek ve kalça açılımı6 dk
    • Y6.136Hamle ailesi: kertenkeleden Hanumanāsana'ya yük basamakları7 dk
    • Y6.137Duvar ailesi: aynı pozun duvarda üç yönelimi6 dk
    • Y6.138Sandalye ailesi: atlastan on pozun sandalye biçimi8 dk
    • Y6.139Tekerlekli sandalye kullanıcısı için poz aileleri7 dk
    • Y6.140Büyük bedende aile seçimi: karın, göğüs ve kaldıraç6 dk
    • Y6.141Nöroçeşitli uygulayıcı için atlas kartları: görsel sıra ve öngörülebilirlik6 dk
    • Y6.142İleri yaşta yer pozlarından ayağa kalkma yolları6 dk
    • Uygulama: Bir poz ailesini dört farklı öğrenci profiline uyarla; amacın korunduğunu her biri için tek cümleyle gösterUygulama
    • Quiz: 8 soru, uyarlama ve amaç korumaQuiz
    • PDF: Erişilebilir aile biçimleri tablosuKaynak
  15. Y6.B15

    Bitirme projesi: kendi atlas sayfalarını yazmak

    10 satır

    Çıktı: Öğrenci seçtiği bir poz ailesi için kaynaklı, dört bölümlü ve ön koşul zinciri çizilmiş beş sayfalık bir atlas bölümü üretir.

    • Y6.143Atlas sayfası şablonu ve doldurma sırası6 dk
    • Y6.144Kaynak seçmek: ekol kitabı, fotoğraf ve video kaydı arasındaki fark6 dk
    • Y6.145Örnek sayfa: bir pozu baştan sona yazmak10 dk
    • Y6.146Ön koşul zinciri çizmek7 dk
    • Y6.147Uygun olmayan bağlamı tanı koymadan yazmak6 dk
    • Y6.148Akran değerlendirmesi: sayfa rubriği5 dk
    • Y6.149Atlası güncel tutmak: yeni varyasyon ve öğrenci geri bildirimi5 dk
    • Uygulama: Bitirme projesi; bir poz ailesi için beş atlas sayfası, ön koşul zinciri ve kaynakçaUygulama
    • Quiz: 40 soru, final sınavı ve 8 vakaQuiz
    • PDF: Atlas sayfası şablonu ve değerlendirme rubriğiKaynak

Bu sayfa hakkında ne düşünüyorsun?